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標題: [健康資訊] 丟掉暖暖包!3大肌力訓練 有效提高體溫 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove    時間: 2015-1-23 07:18 AM     標題: 丟掉暖暖包!3大肌力訓練 有效提高體溫

(優活健康網編輯部/綜合整理)鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫,遵守下列三步驟,慢慢鍛鍊出結實的肌群。1)勤散步活動腿部肌肉/下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成,走路可以運用到腿部肌肉,提高體溫。
$ w5 X9 c$ X: @2 Z1 z+ v4 a% _tvb now,tvbnow,bttvb2)增加身體柔軟度/身體僵硬會導致血液循環變差,體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度,不僅能促進日常的身體活動,也能提升運動效果。公仔箱論壇5 e- l3 i* I3 C/ t( y" C
3)強化肌力/運動有助於調整自律神經,幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆,維持適度的運動量,不要過度勉強。tvb now,tvbnow,bttvb) a" W9 r0 U3 g3 X6 c0 U; q3 M
有效提高體溫的三大肌力訓練
4 n* I6 }- ?6 t- B3 s( R1 U7 v只要坐在椅子上,就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者,請酌量運動,不要勉強。
+ C/ \- f" }; d* }7 Q# Z" r% C6 Y: Otvb now,tvbnow,bttvbPose1)抬膝運動/緩慢抬高與放下膝蓋,避免產生反作用力。8下為1組,每次做 1~3組。
' W; V3 A  {: q# ~# w• Point /這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做,感到疼痛時,請調整膝蓋抬起的高度。
3 D, x9 K7 I' W: I- g6 C1 u8 yPose2)伸直膝蓋/輪流伸直左右兩腳膝蓋,速度要緩慢,維持伸直姿勢8秒,再慢慢回復原來位置。' O2 B8 e" y" h+ T( N
• Point/ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
/ r% Z3 z( T/ ?/ q* F2 U) k公仔箱論壇Pose3)踮腳運動/腳尖著地,踮起腳跟,再慢慢回到原來位置。
, _9 @' G0 w4 |9 c( J2 r& {8 R5.39.217.77• Point /此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上,踮起腳跟時輕輕往下壓,即可增加運動負荷量。
1 v5 h: D; N" p5 P0 g& j公仔箱論壇(本文摘自/神奇熱敷法:一條毛巾治好痠痛!/采實文化出版)
作者: 屁屁zzz    時間: 2015-1-23 06:55 PM

core muscle training is also good for metabolism




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