標題: [健康資訊] 天冷腸胃易不適　扭轉瑜珈伸展緩解 [打印本頁]

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作者: yuki1219mylove    時間: 2015-1-19 09:26 AM     標題: 天冷腸胃易不適　扭轉瑜珈伸展緩解

【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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$ u% [0 m9 g8 B/ }' u; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanatvb now,tvbnow,bttvb: f* \- _# M- e$ \- c
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o; `0 B5 J8 d; p. w1 C6 S" N
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c6 T: Z7 \' C4 Q2 P

: ?! {. l. U! w& y. z) G5.39.217.774.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇+ @$ N& N0 r- F6 e1 |' J- F
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。1 o- T. C: z/ ?- b3 a2 e

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* X8 R: v. \8 ]1 R5.39.217.77【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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/ e2 k; M( j9 x* ]% m0 u) L緩解腸胃疾病　仰躺扭轉伸展5.39.217.770 |" n. X1 V: L0 B( n  Y# S4 s

1 M9 F" D8 M) @8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q. g8 a9 {8 M: H0 t; t
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。( @' q0 |6 p3 d- ?- Y. I7 V$ n) E
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仰躺扭轉　抗腸胃不適
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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+ [$ B' R6 S# {9 W  H$ G2.右腳跨過左膝上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [5 U; v" g$ a2 m
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3.左手抓住右腳腳踝。
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6 w0 e# E# }- Q3 f$ r公仔箱論壇4.右手平放右臀旁。公仔箱論壇1 t0 d* v3 a; u( F
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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; \; [. }1 N$ c. A/ y. t公仔箱論壇【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。$ W- k2 ^% C) @; N" ]7 `  R. P

. j: @2 C5 t' Q+ z& r- `8 _9 {【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。

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作者: catalase    時間: 2015-1-20 02:47 AM

Thanks.

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