標題:
[健康資訊]
天冷腸胃易不適 扭轉瑜珈伸展緩解
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-1-19 09:26 AM
標題:
天冷腸胃易不適 扭轉瑜珈伸展緩解
【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
2 K; f- [- g" H6 ?tvb now,tvbnow,bttvb
6 r0 u+ m" v- V5.39.217.77
公仔箱論壇) _/ }( ~& a2 S4 K
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
\% x5 W: |- m2 Z
tvb now,tvbnow,bttvb: b$ J+ ~1 ^* g/ u/ p
要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
3 v* [5 u% y6 o2 y F# [. A- ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t% J, G% e! v: u' A* z% v% ]7 N
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
% ~: J9 }- L: B% C4 d) X公仔箱論壇
( W# q9 d' S2 r, N
1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
. ?; m: ?0 Q1 [$ K. }
1 y. [2 q8 e% _
2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
$ f& q8 d6 O/ R9 d, T( h7 L7 _
8 x" U+ n( V, [" w- f+ _4 _
3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g) N5 w0 Y7 f, B
tvb now,tvbnow,bttvb; E$ Z4 t* C0 V$ e0 C6 @
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
" Q( Q+ | _/ M- ytvb now,tvbnow,bttvb
! T/ A e/ X- g$ g2 |: w n6 _
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
tvb now,tvbnow,bttvb+ N) w& O1 G9 p B7 l, b: Q# ?
* W% S$ i1 U$ F F) Q
6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
3 T4 X: l% \( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 L5 T' x7 N$ y% g9 k$ k) j8 \3 J公仔箱論壇
【功效】：
此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
q: {0 W/ p9 O4 J$ K- G+ }公仔箱論壇
& v4 B; d; U5 g" C% n& W5.39.217.77
. R2 X8 O! L, l+ r' m; X* i: C
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
3 ]& e8 k" h3 h7 A/ n
tvb now,tvbnow,bttvb! S: [$ p! i4 v, t: H n7 l
Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
. G- c( c/ T! a/ ^/ \/ X
# F- `0 l8 Y/ q9 W' o# V ?/ y
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |/ m# L% l6 t6 A$ g& i( f
/ V5 V' V0 Y4 A" x5.39.217.77
仰躺扭轉 抗腸胃不適
公仔箱論壇: ~% ?0 Z( X/ z( @$ [2 K5 T4 y
" A1 P. P3 }6 x, y, `" ^7 `4 @
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
H4 ^/ r& r0 ~, q' X5 {4 z: ?tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb( w* Z, E* I) u
2.右腳跨過左膝上方。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U, f1 _* ~7 z( O+ i: d4 |
9 |. U4 `! \& ?) I+ ~, H公仔箱論壇
3.左手抓住右腳腳踝。
6 K5 H! P9 ~1 L; ]
/ X) _" k( V2 dtvb now,tvbnow,bttvb
4.右手平放右臀旁。
~$ g; h9 D7 @. y7 ?
& O3 s8 q+ J' N# z( G5.39.217.77
5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
( n+ k6 [2 T9 f" W
" ]! q3 O" H; n+ x: c! T
6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
- H! p, U& k: d' c" N
, s2 ]# K& ^& T$ i# D$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
- w: D" u. Z( n! l1 ]3 w/ j, s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y1 {/ L" Y/ ^+ a# V
【功效】：
此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
; B0 H' o& w7 }- \0 n0 g& B
) t; q; U# ^0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【瑜珈小提醒】：
如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。
作者:
catalase
時間:
2015-1-20 02:47 AM
Thanks.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
