標題: [健康資訊] 天冷腸胃易不適　扭轉瑜珈伸展緩解 [打印本頁]

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作者: yuki1219mylove    時間: 2015-1-19 09:26 AM     標題: 天冷腸胃易不適　扭轉瑜珈伸展緩解

【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s3 e" D! \; o
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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8 X9 M; P: A# ^4 j; {/ c) T公仔箱論壇要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。公仔箱論壇, C+ \) d$ H; _3 a$ G

" Q) h- \" ?( c- G% G扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana" ^7 w1 j- V8 l; c

: q9 c# c2 W0 l) r2 y& M公仔箱論壇1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。tvb now,tvbnow,bttvb7 T" {! F" D: G/ Y, ^

7 R+ A5 p/ r5 q/ v公仔箱論壇2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。: a: V4 T# |* W* D) M  l) v
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb9 J* [9 M6 R  ^6 a  C, E; m

' o7 w: P) t( U" A8 G( }- v5 ltvb now,tvbnow,bttvb4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。/ I5 A/ E( ~0 a/ V2 W# Q

# k8 R* \% u( ~9 V  y1 b5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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, e2 P+ I0 O0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.接著重覆上述步驟，做另外一側。9 M9 `( k- g8 b4 ~8 s. O

% M0 a. K" H; Z) E, C/ m/ n5.39.217.77【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病　仰躺扭轉伸展tvb now,tvbnow,bttvb7 c# C' z! @  {$ G( ?8 A4 w

* i* ^" s$ t  JSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb) }) [) ~2 z5 ^4 G1 v+ t- W: p- q
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y! r% o4 A7 T# R

4 W. y6 q8 b5 u) ]% d( T5.39.217.77仰躺扭轉　抗腸胃不適
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地7 a& q9 u- q6 d
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2.右腳跨過左膝上方。# R. w) w6 F! t7 q; H( p- c  A: n" ]
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3.左手抓住右腳腳踝。
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6 ]6 u/ }; I$ E& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.右手平放右臀旁。/ t0 J2 n, z4 i% T
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?+ a- ]0 w0 D

$ g$ u' d5 }- E2 B9 F/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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  u* I% }4 ^3 P1 Y/ l) F  O5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。# w/ U0 y( \; z7 Q1 u
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。

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作者: catalase    時間: 2015-1-20 02:47 AM

Thanks.

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