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標題: [健康資訊] 晚餐隨便吃？當心！8大疾病找上門 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-1-15 04:41 PM 標題: 晚餐隨便吃？當心！8大疾病找上門

晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。公仔箱論壇: N" h. l, ]7 O# e6 ?" H
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。' @* l0 x$ h& X9 U
【晚餐飲食宜忌】: ], x5 p) R( U% x9 G
宜YES
1.適量主食。
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。5.39.217.77+ G7 M1 N2 a; ?
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。tvb now,tvbnow,bttvb$ z# G0 s' ~3 E* i) F  d
4.適量攝取粥類或湯類。tvb now,tvbnow,bttvb: S+ E1 {' q( `3 x. }$ n
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。5.39.217.77: O3 ^+ ]/ b& ]  [
忌NO
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。, }4 ^( t& e5 \, Q. n
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。tvb now,tvbnow,bttvb9 z8 H$ P! C- P9 V2 E, z/ S
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。4 ^3 ?; T: Q+ L" q/ N  ?
晚餐不當，易導致8種疾病tvb now,tvbnow,bttvb+ _/ u3 l' a4 H
疾病1／肥胖：7 C% w$ b/ T  h$ i4 V" D" [/ k) Y
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。5.39.217.77! C+ Q: R2 E# B+ S: s) v% p
疾病2／胰腺炎：
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。公仔箱論壇9 `5 e9 X8 {0 r. [- u
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
疾病3／結石：tvb now,tvbnow,bttvb! M9 W" e2 s$ z
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
疾病4／多夢：
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
疾病5／腸癌：
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
疾病6／冠心病：
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
疾病7／糖尿病：
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
疾病8／高血壓：
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇! z2 W0 y" k, e- z, I. d( Z/ C
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。

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