標題:
[健康資訊]
不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-1-1 07:46 AM
標題:
不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎
【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o M2 h, T4 J1 }) ]- R2 l" w* u0 J. ?
5 [6 o* o0 V! C* \/ P7 S9 }4 q0 H
5.39.217.773 r z$ T( L$ x8 P+ v1 w
【長臂撐脊】
1 F* ~1 y* u2 O0 i# ?0 O, n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e7 k! V& ^8 H* Y* ?, I
在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
5.39.217.77' L" }! I! Q2 i2 j
5 s) g4 V1 p! K8 x) s# M; H. Y, a
動作1／
動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
/ [' u$ m) k0 B2 _5 \! W1 i3 u3 |# @
7 o% R% V6 m( K
動作2／
接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
7 w+ ~( O9 W1 L; Q$ h3 f公仔箱論壇
公仔箱論壇8 Y- F+ W/ U0 _
【回歸中線有很多好處】：
$ H, k1 x/ U5 C/ F7 b) T
' ]2 j( | b6 { K6 B5.39.217.77
好處1／
讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。
7 S% u9 d' i, E: V8 Wtvb now,tvbnow,bttvb
# H$ E" P: t, N( O' E5 M
好處2／
它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
! _. u) X" G2 }" b0 b9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77" B# }6 e. w$ y" v$ j' ?
如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。
公仔箱論壇- q! `3 m! k$ T6 J$ b
4 s0 u# Z# v/ z/ M
本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
