公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2015-1-1 07:46 AM 標題: 不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎

【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。tvb now,tvbnow,bttvb/ P) ?- i- q* A+ {) M

【長臂撐脊】公仔箱論壇" e0 k# ]* W# p8 M- i( r
5.39.217.774 M/ A/ Q3 Q9 {* s- L/ u" C& C
在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
; v1 N. t+ C- |- b2 C: \5 d- `
動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。公仔箱論壇4 C" L$ r& m' s

動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。 l" E6 ]% Q3 u7 P* w- B

【回歸中線有很多好處】：

好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。公仔箱論壇" K8 F; m0 ^6 ?! f( S! U
# V! E6 V' c2 p
好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。公仔箱論壇# Q/ q9 t9 O& |. g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {4 V: C1 Y e( ?; E" u
如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。5.39.217.771 L9 d0 R; Y6 J6 a8 B* }
5.39.217.77' h- f3 E6 P! ]- H! j& l* J
本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)