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標題: [健康資訊] 導致睡眠質素下降的食物 [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2014-12-30 12:14 PM 標題: 導致睡眠質素下降的食物

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連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。
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像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：
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１：雪糕公仔箱論壇- c& r' Z( d. Z! s2 Q6 h3 J! C
洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！5.39.217.775 B3 S2 N5 K1 j ]6 J( R3 C8 y

但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。tvb now,tvbnow,bttvb9 X2 ^; ?! V! B" W$ ~
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２：水果tvb now,tvbnow,bttvb9 y% Z* u2 s5 L& ~3 H
夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。
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３：燕麥片
雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。

４：朱古力公仔箱論壇; X4 B" Q+ _# t% d) p+ r
朱古力中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。5.39.217.77# R8 g) f0 C# B0 R3 ?

以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。

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