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標題: [健康資訊] 你缺哪種維生素？ [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2014-12-28 10:25 AM 標題: 你缺哪種維生素？

這個不敢吃，那個不能吃，食安問題搞得人心惶惶。有些外食族轉向吃保健食品，補足自己的健康。維他命是最常見也最容易取得的保健食品，但怎麼吃？如何和食物均衡搭配？怎樣吃不過量？ 脂溶性維生素
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作用：保護皮膚、眼睛、牙齒及黏膜。
缺乏會引起：夜盲、乾眼症、呼吸道感染、生殖能力低導致胎兒畸形。公仔箱論壇% T! I) T. \& c+ ?# A" A: Z
哪裡有：豬肝、胡蘿蔔、空心菜、番薯、辣椒、蛋。
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作用：促進鈣和磷的代謝作用。
缺乏會引起：兒童佝僂病、成人軟骨、骨質脫鈣。tvb now,tvbnow,bttvb4 X. V/ u4 ]+ Q) |' @" N
哪裡有：魚類、動物肝臟、奶油。
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作用：形成紅血球細胞、肌肉及組織，可抗氧化、增進免疫系統。
缺乏會引起：紅血球計數偏低、溶血性貧血、慢性脂肪吸收不良。" }9 M1 t) r$ n1 g
哪裡有：多元不飽和植物油、種子、堅果、綠色葉菜類。  V4 p; N! t- f2 o
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作用：凝血。
缺乏會引起：母體不足導致新生兒顱內出血。
哪裡有：綠色葉菜類、綠茶、豆類。5.39.217.772 q5 T  k" o# r4 `; T) b
水溶性維生素
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作用：幫助能量轉換，維持神經、心臟及肌肉正常功能。疲倦、精神不振者可補充。
缺乏會引起：神經炎、腳氣病。+ T+ T) _4 j9 A/ {
哪裡有：啤酒酵母、南瓜子、糙米、魚、豬肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }! G3 {$ c- u
B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |. g5 p7 _$ `, i4 Q
作用：促進紅血球形成，維持神經系統運作。公仔箱論壇6 m9 K* Q- Z; J( N* [/ W
缺乏會引起：視力模糊、口腔黏膜潰瘍、溢脂性皮膚炎、陰囊炎。
哪裡有：牛肝、杏仁、小麥胚芽、香菇、小米。
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作用：增進代謝、維持神經及免疫系統正常運作，形成紅血球細胞。
缺乏會引起：嬰兒腦結構發育不良、胰島素及生長激素下降。
哪裡有：蕎麥、豆類、魚、堅果、酪梨。tvb now,tvbnow,bttvb9 G. g: D8 _+ V3 }# W: }" s
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作用：增進代謝及維護細胞健康，形成紅血球細胞，為素食者最易缺乏的維他命。會貧血的人應補充。5.39.217.77$ S' f; H" G, A4 @6 C& y
缺乏會引起：惡性貧血、脊髓病變。
哪裡有：雞肝、羊腎、貝類、深海魚、乳酪。5.39.217.771 x9 n$ y; H$ o
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作用：維持牙齦及骨骼健康，幫助鐵質吸收，增進免疫功能。公仔箱論壇' j. c9 e  H8 |& x. X
缺乏會引起：壞血病、牙齒骨質脫鈣。
哪裡有：西印度櫻桃、檸檬、奇異果、彩椒、十字花科蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb  H( _8 J3 }5 D, Q

作者: thinking5354 時間: 2014-12-29 10:22 PM

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