天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？ / O5 N4 c. i( [& L( d7 ], P! g; e! J% B公仔箱論壇 S3 x) |: Z5 ` 1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品1 R3 Y! |* x0 m& h, {5 g$ z
出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。 " |3 h0 k0 O* n. \" O" i5.39.217.77公仔箱論壇& C# q8 G/ o& y- O* n+ s 2. 多喝水 8 n: B2 H" G, H( L4 P" O冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。 : K& ]/ O! B+ Q7 {( F# }7 Z! O! F2 v& r; f* r N. T* Q( B 3. 進食各種顏色的新鮮蔬果 - Q- S9 l) o. [4 k7 i' ?tvb now,tvbnow,bttvb蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。 & K+ m7 l" E: t _' Z$ Z8 p4 B7 Y公仔箱論壇5 T }, P g+ E* a- {4 Y' b5 O 4. 避免進食精製碳水化合物食品 : [. z& u9 S) T: v! n: n1 Y3 Q公仔箱論壇意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。& K* m3 V( ]* y5 M |1 o; A
% E. b) t* s5 |: P: \tvb now,tvbnow,bttvb5. 多吃含有Omega-3的食品& G% f" R; m2 |5 z
含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。 `) G2 h U, Q! T, X+ L9 O5 q公仔箱論壇 0 H9 f1 [# v8 H3 C6. 多吃含有蛋白質的食品: M3 K0 x% ?; c. R- z
蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。公仔箱論壇+ U a+ O3 b, q% g9 W
tvb now,tvbnow,bttvb% @' J" X& n Z. w3 t 7. 避免飲用過多奶油濃湯; U* Q, F0 v( W6 M6 D! r
奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。作者: cwymark123 時間: 2014-12-16 08:53 PM
