標題:
[健康資訊]
40花一朵！更年期吃5營養素抗老
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-12-2 08:00 AM
標題:
40花一朵！更年期吃5營養素抗老
更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。
8 F) F1 @; f! @$ H' F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B7 `4 ]! n6 l8 M2 L- ?* P" w: c, K
p- {, @ j/ x1 C2 t+ d& p0 T
更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @/ a# [( K0 `$ t/ Q( S$ @( ]
' n0 u8 r# i7 Z7 [# E8 w3 x8 D5 i
更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。
# Z3 z, n2 a9 T& Y z! P* `# y
公仔箱論壇- H/ z/ k. G: T l; M
多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i3 d" F1 T3 r+ _- V9 l4 m4 D" U
& A T' R. O1 W9 s8 w/ ^( w1 P
為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。
tvb now,tvbnow,bttvb- Y* F1 Q3 l8 K8 P4 H, b# M+ V
, s7 A @' R+ m$ b7 D2 ]7 g0 E5 O9 v2 e
營養素1／蛋白質
8 |% j1 E7 F6 J& E G' Y5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb, l% f: y) {. f, s: m
更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。
5.39.217.77$ }/ k. {/ J; M' ?7 f4 b6 _8 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H$ O ~, I$ N& }) A
營養素2／醣類（碳水化合物）
, u2 v) i: Q5 V9 t' t% Btvb now,tvbnow,bttvb
) Z0 _5 ^, a- `/ d( q% L4 e+ c! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。
: G2 C5 P" [* T4 T; b- K: I/ b
5 N/ c7 z; h. W: b# f7 Y& c5.39.217.77
營養素3／維生素
tvb now,tvbnow,bttvb/ r* B# Y+ j- d$ S4 j+ z& {: D
0 d5 A) t. Y \/ w) H' ^2 c
更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。
5.39.217.77" w& H: Y7 E" b) f
$ _; r/ [) _" @. N: D" d& z
營養素4／礦物質
4 ~' E7 K& M* g1 |4 P6 p0 E
5 @. Z5 k7 ]/ H( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。
3 M- L* n- M8 i! d5.39.217.77
. U6 w6 ^! _* Z: J% Y1 R( d公仔箱論壇
營養素5／植化素
5.39.217.77, [: H2 o6 S) Y9 p6 l1 I9 V" \1 f
8 r, P: {6 v }4 S% V: T3 Y B( E
這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。
4 B$ d5 D7 f/ `0 T2 e7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb% L* Y( h Q/ c
本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
