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標題: [健康資訊] 挑跑鞋時，要看重量、設計或柔軟度？ [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-11-8 05:58 AM     標題: 挑跑鞋時，要看重量、設計或柔軟度？

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如果是挑訓練用的跑鞋，標題的3個項目全都錯！公仔箱論壇! E9 D: Y5 k3 L" H3 ]' K4 \
那麼，哪一種鞋子才是最好的呢？公仔箱論壇% l2 z- A6 `5 i3 w
簡單地說，就是「跑起來不太順」、「感覺有一點妨礙跑步」的鞋子。
/ m( ~0 [  |! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 t- ~7 o# [9 I& e# {公仔箱論壇你一定覺得我在胡說八道對吧？這也難怪，據說人在跑步的時候，腳部所承受的衝擊是體重的3倍。依照至今的常識來思考，大部分的人都覺得，與其選擇像是滑雪靴一樣卡卡的、「跑起來不太順、不舒服」的鞋子，不如盡量買穿起來感覺就像沒穿鞋，「又輕又柔軟」負擔較少的鞋子比較好。0 G9 R. |; l5 G- S+ Z
但是很可惜，這裡就犯了一個很大的錯誤。tvb now,tvbnow,bttvb: N3 F3 H: Q! f0 [( V

) b& w2 F3 f# b, Z( C2 |5 l' I8 Y5.39.217.77選擇輕鬆舒適才是正確？
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5 a1 a4 F; C- B+ ^% c: m公仔箱論壇
．書名：拼命跑， 不如挑對鞋
& d0 I! O6 q8 g: f% u．作者：野村憲男tvb now,tvbnow,bttvb, {& h+ h/ Y1 h+ C. _& p3 \
．譯者：江卉星( k& ^- `2 ?8 f- {$ \& A6 M! P
．出版社：大樹林出版社
9 G  Y$ I- T8 L; u1 H4 Ztvb now,tvbnow,bttvb．出版日期：2014/10/30
人的腦部，會認為使用比較好用的肌肉比較輕鬆，所以就會常常使用人類身體中較強韌的肌肉「腰肌」，反過來說，大腦會不想使用覺得不好用的肌肉，比如腹肌，平時幾乎沒有使用的機會。舉例而言，為了保持良好的身體姿勢，頭部又不往下垂的話，必定要使用肌肉來支撐身體。也就是說，腹部一定要用力才行。如果懶懶的沒有任何肌肉出力，當然會覺得很輕鬆，若要刻意使用腹部的力量維持站姿，一開始一定會覺得很辛苦。但正因為這種辛苦的感覺，才能夠保持正確的姿勢。4 o) A4 s: \. j; u5 C% A& t/ o1 o
訓練用的鞋子也是一樣。為了承受非日常的運動所伴隨而來的身體負荷、不受傷，甚至能愉快地享受跑步，就必須用正確的方式穿鞋，來鍛鍊應該要鍛鍊的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb) R7 l' w( b. [( D0 k4 m! ^
「選擇輕鬆舒適才是正確」的想法，真的是大錯特錯。這種選鞋的常識，其實是非常落伍的錯誤常識。
+ A7 m! o: C0 S, E* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]4 O3 q9 R& @$ m3 E( C) M) Q
對於喜愛跑步的你來說，鞋子是你最好的夥伴。但是如果選錯了鞋子，夥伴就會變成敵人。如果抱持著錯誤的認知的話，不但無法好好活用鞋子的機能，在加速跑步的時候，只要穿著這雙鞋，就很有可能會讓你受傷，搞不好還會害你再也不能跑步。5.39.217.77. W1 n5 q* \( y+ Z
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你跟鞋子，是什麼樣的關係呢？
( s: S. s; x  a) R; V6 Y3 r公仔箱論壇從以下25個項目當中，在符合你現狀的敘述上打勾。或許你心中「咦？這樣不是理所當然的嗎？」的想法其實是不正確的，而且那也許正是讓你痛苦的原因所在。
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. g9 N- K2 R, r0 ~5 p( ?0 ^/ K❏1 買鞋子的時候最好選腳最腫的傍晚去5.39.217.77' U( [% E5 N2 f1 t, F
❏2 機能性雖然很重要，但設計感更重要
0 R. E( z8 k8 q  K1 Y7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。❏3 會特地買大一號的鞋子穿
6 _9 ?1 D- z' Y5.39.217.77❏4 總是利用網購買鞋，沒有實際試穿過TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H' e  L. j7 ^. x' {: Q& j$ C
❏5 有一年以上沒換過跑鞋了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E* P7 D- u' {3 [
❏6 雖然腳背覺得很擠，但是鞋子裡還有腳指頭活動的空間: c. H! i7 W, m5 l7 z2 |
❏7 用收緊鞋帶來調整鞋子的寬度
7 P$ q* H8 D" ~, v4 L❏8 雖然選了比較大一點的鞋子，但一跑步腳背還是會痛
# t& \7 E1 h4 V) s7 }! G公仔箱論壇❏9 喜歡選擇輕量的鞋款5.39.217.770 i2 b1 }/ w. h, z  X+ e
❏10 總是選擇金牌選手或菁英跑者使用的鞋款
/ O7 n* G) G3 i7 F❏11 比賽用的鞋子跟訓練用的鞋子尺寸相同
! u5 b/ ~9 M& Y; Xtvb now,tvbnow,bttvb❏12 平時都穿著舊鞋
, m$ O- d. x" B/ p, N公仔箱論壇❏13 買的是店員或跑友所推薦的鞋款& e1 J5 _5 F0 v+ ?! M
❏14 通常都選擇柔軟，穿起來不會感到壓力的鞋款
0 o% p( s$ L: q" |3 \公仔箱論壇❏15 覺得自己的腳板很寬
; E) z( f: C; q; Q9 ?❏16 不知為何都穿寬版或4E 超寬尺寸的鞋子
) k) I1 A- [6 Z2 {6 l, N公仔箱論壇❏17 從未正確測量過自己腳的尺寸
) Z( l5 g" s9 y( b$ b- d5.39.217.77❏18 認為會磨出水泡是因為鞋子太小的關係
# _0 a3 g* `- p" Y) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。❏19 一跑長距離腳指就會出現黑指甲（腳指甲淤血）的現象公仔箱論壇. ^7 z  L! P2 ~! W. y
❏20 認為造成黑指甲的原因是鞋子太小的關係tvb now,tvbnow,bttvb9 V2 @) E! ?. Q) a
❏21 只要跑了一定的距離，膝蓋和腰一定會覺得疼痛5 p& v0 s( Y) r' H
❏22 確認鞋子尺寸時，是以腳尖是否還有活動空間來判斷6 X$ X3 {" ^/ ^  }# h: C
❏23 不解開鞋帶就直接脫下鞋子tvb now,tvbnow,bttvb8 w& n( W) z# ~4 w2 Z: {
❏24 認為長距離跑步會造成腳水腫
- q7 s+ m% H+ Q! L( H❏25 跑步資歷久的人、教練、金牌選手對鞋子的知識一定比較了解5.39.217.771 d/ Y% _+ W' ]2 Q: r

# o8 Y- K, B; @* c8 d% P3 E5.39.217.77你選了幾項呢？+ c2 ~" Q& K$ `1 d* h3 K+ l
事實上這些全部都是「和練習用的跑鞋有關，最容易產生錯誤的重點」。也就是說，就算只勾選了其中1項，在那個選項所描述的情況下就要注意了！因為你的鞋子常識是錯的！
# `- q. m4 y, A3 @) p+ P雖然話是這麼說，但我想恐怕各位至少都會勾選到一項以上吧。這是為什麼呢？其實這不是你的錯，而是因為現今普遍「選鞋子的常識」就不對了。
/ H: S. }1 F) i為了不為雙腳帶來負擔、不受傷、更愉快地進行你的跑步生活，沒關係，現在都還來得及，從錯誤百出的選鞋法開始，本書將告訴你各種正確選鞋的秘訣！5.39.217.77% R! S4 {: r8 n
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