標題: [健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？ [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2014-11-8 05:56 AM     標題: 你的痛楚來自於鞋子？

tvb now,tvbnow,bttvb! ?* Y1 W" j+ [# y+ E" V 不合腳的鞋子會招致受傷 / {+ m9 T/ C8 b( F公仔箱論壇 2 c- B+ A, F& Y& Y& O公仔箱論壇不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。) E% m. `4 R& Y. @ 當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S4 m# v7 ~& X1 n Case 1 膝痛 - I: |4 R/ |: ^- G1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……tvb now,tvbnow,bttvb, {4 L; p& w# h- \ [解說]公仔箱論壇* {' k. c) `- y: U: D3 A, s  D 跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。 / V" x2 K% a/ ?- C8 z2 Htvb now,tvbnow,bttvb 5 G/ D. U) y1 [* HAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子tvb now,tvbnow,bttvb( J4 ?# }# T, V5 R tvb now,tvbnow,bttvb& i* h" x8 S! h3 @& w* I) g 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。   i" `& [4 J) i& }, Xtvb now,tvbnow,bttvb ! C4 w. a% n) J8 i# s 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。 2 F5 D" |" f6 ^" u. O5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。2 z8 ?1 }5 t5 w9 @7 ~$ I( a 為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。 + D& [* G6 K5 g0 v* Y- p2 ttvb now,tvbnow,bttvb如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb. {5 n) R5 y2 X- u8 X% f' A; s 5 n: F# i% [. N' x4 L/ ~& p7 tCase 3 腳底板痛5.39.217.77- F# D; @4 s6 P5 g1 l6 W Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？& q; L" H) d) M( h/ M+ \9 \( ^8 ] [解說] 9 F6 m9 |% _8 u2 Ktvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。公仔箱論壇5 ^0 [& W# z0 h4 Q2 P: w 公仔箱論壇/ m6 d( [  |7 `; I! H& v4 W# S/ X Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。 $ A) a. P. Q4 X* N+ Btvb now,tvbnow,bttvb % x$ Q6 r9 h; `6 ?- [3 H/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 - t$ U* c. m( {: y．作者：野村憲男 4 ?, u1 Q8 O8 `tvb now,tvbnow,bttvb．譯者：江卉星5.39.217.77% ]/ w* L# P) |+ O( Y. p% U% L ．出版社：大樹林出版社 ' k4 d: T2 u* K6 O" {% Utvb now,tvbnow,bttvb．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。  X' N) X  ^, z. v 另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。 ) ^; u$ l% b5 R+ w1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。tvb now,tvbnow,bttvb- B) S# z7 A5 ^; `/ I 3 g% x+ r+ b5 d: C5 G, i$ I) I# \ Case 4 拇指外翻 ; Z& `: `0 K% A/ J  Z5 y8 zQuestion: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？ 0 H4 ]' S, |. S0 @/ \" ~$ x7 itvb now,tvbnow,bttvb[解說] 7 K; z' @, W/ _公仔箱論壇由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。5.39.217.77  ~$ Q( t" x- ~1 N / J/ d9 l9 ^% n9 `4 r& G  _/ Y5.39.217.77Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。 : X* L/ D% u- V% ]- Z + o) N" O* D6 h8 t) g6 _) _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \% }- a- g1 M& k- y0 C 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。" Q7 v' ]7 S- l. d1 D6 z. Y: r; p 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。 # ^$ l9 ?) b$ x5 j5.39.217.77一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。 / {0 }; P3 R: ?& U/ l( ?& @因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。 3 A7 O# B, }; _: ]5.39.217.775.39.217.777 o5 Q5 W0 x9 X% V; x# A1 n

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