1 h* Q6 N3 }3 h4 S4 @4 K. K
不合腳的鞋子會招致受傷8 A6 I2 w: y3 e/ @9 G4 _+ u
% a H1 j, W; W. f% n- U- ^
不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。3 f6 Q2 U; Z1 o% K: j
當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。
9 ^) W7 A5 v5 c: q* ]' R. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Case 1 膝痛! ?9 G4 A+ t& ]! {$ v5 I
Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……
" h4 N; g! @0 E2 Z, O# v/ K* I/ Z[解說]
2 ?% P/ |4 @0 g% |1 Jtvb now,tvbnow,bttvb跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。, _6 _( u7 e6 z Y* ^9 P: X
c; [6 i: c7 w# c; C3 gtvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子
3 O' q1 a* o8 ^ m6 G' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; c3 L2 k3 Z5 R9 x0 z. ^ _5 c
 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。
( b6 _* |0 O) L5.39.217.77
* E6 O( y* T+ q' Q; Vtvb now,tvbnow,bttvb |
|
當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。% B! K# h {* O) Z3 K
當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。
5 s6 ?, [# {$ U3 s. P為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。
9 @4 n/ N/ y* g) Z. S& {公仔箱論壇如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！3 B3 |# L2 h7 M( |2 p
0 d9 c4 y) Q7 q: `9 Z4 k
Case 3 腳底板痛
. \0 Z F: \# Z, g/ ~2 AQuestion: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N0 j3 T x7 T; n* c {' V" ~
[解說]
6 d: l2 |0 [0 g* _8 b F% O1 L) V簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。
' ?% F, j8 s* P6 b$ ?3 [. B8 F4 x3 }' E: G
Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。公仔箱論壇! b$ |3 S* B& I% m& g$ i3 W
! a+ m1 X+ x, z. t | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 ) y( I$ ^1 J' P. p9 f$ F' }# l) u
．作者：野村憲男
4 t) O" [& i6 mtvb now,tvbnow,bttvb．譯者：江卉星tvb now,tvbnow,bttvb8 g" { q; u7 K* `1 p1 b2 L9 Y
．出版社：大樹林出版社
" `% O2 V$ ?7 t/ F" A1 |2 x- s．出版日期：2014/10/30 |
|
足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。
& {: @' ?- N9 |' { D% U- O0 M9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。
0 P! D. _7 @0 {% B& g在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。
+ Y9 G Y- a6 F5 q( Utvb now,tvbnow,bttvb- j$ e* V( h4 b8 s4 H) ^
Case 4 拇指外翻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W6 U$ u9 i0 ?
Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？
3 v& I7 ~4 R2 g( mtvb now,tvbnow,bttvb[解說]
3 y* G& b4 v7 K公仔箱論壇由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。5.39.217.774 z9 @; Q2 \# K% t3 U9 C6 i/ c
! k0 N, x$ K1 ?3 b' l' utvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。
3 U% V: a' P4 _# S( O5 W. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 D: o, `& }1 V' N; f" y2 |( c
 |
2 Y+ c( o1 D4 X3 q2 l公仔箱論壇 |
|
雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。
; P" B- q" Y: D' s* X6 F* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb+ l# X9 }' d# x+ F
一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。
2 O! X* ?5 R: J- Y# @7 t公仔箱論壇因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。
0 U8 Y8 s9 E. ]& w' x4 Y3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]9 [% c1 r9 c6 T5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
