公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 狠甩泡芙族！晨間20分鐘低強運動 [打印本頁]

作者: johnnypc 時間: 2014-9-19 09:45 AM 標題: 狠甩泡芙族！晨間20分鐘低強運動

狠甩泡芙族！晨間20分鐘低強運動

作者華人健康網記者黃曼瑩／台北報導 | 華人健康網 – 2014年9月19日上午9:32

觀賞相片想要徹底減脂，就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。tvb now,tvbnow,bttvb G1 I& i9 x2 A6 ` ?/ r

$ W5 \2 S5 Y' `. W3 z! Y, {

不少女性看起來身材不錯，卻是外瘦內胖、體脂肪超高的「泡芙族」！不少現代人偏好節食，卻因缺乏運動習慣，造成假性苗條的偽身材，身體健康卻已亮起紅燈。運動教練表示，想要徹底減脂，就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。

公仔箱論壇( t% r5 w4 S+ l) R+ V3 Q" b* i& q' J$ D
如何才能甩掉體脂肪？力格運動健護中心教練廖歆迪表示，體脂肪的分解，通常會在空腹、低強度的運動的狀態當中啓動，例如早起20分鐘的慢跑，或騎自行車，能顯著提升血液當中自由脂肪酸的濃度，是分解體脂肪的第一個步驟，特別適用於還沒建立運動習慣的人，或是常運動但身形又瘦不下來的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s9 t( ?: \- u! Q, t' O. L* _: W
tvb now,tvbnow,bttvb% B5 @6 S& }2 }! L' P, `
減體脂肪　掌握兩段式運動節奏

廖歆迪建議，出門練車時，可以先採空腹、低強度的步調進行，在1小時的時間過後，再攝取碳水化合物，一頓容易消化的早餐會是不錯的選擇，而後再帶入中、高強度的訓練，如此一來，就能使用到血液中高濃度的脂肪酸，兼顧「有氧能力」與「競技能力」。

當我們進行中、高強度的運動時，肝糖首當其衝，接著消耗的血糖，是乳酸、氨基酸、自由脂肪酸透過糖質新生(gluconeogenesis)的過程，產生的燃料來源；假如自由脂肪酸的濃度足夠，血糖的回復自然也就事半功倍，恢復機轉變好，訓練的效果自然能表現出來。公仔箱論壇+ S" N2 R, L. w& N* E+ t) Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y' a$ o: ~$ M1 N' M
公仔箱論壇; b! d' ?! L/ Y1 y0 ]/ t, D
分段式訓練　早上20分鐘運動要做到
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _3 x4 q: S, ?
分段式的訓練，安排約2個半小時的時間，就能兼顧基礎體能與競技能力的提升，此時，身體總脂肪的消耗也在同步進行當中。如果時間允許，早、晚各一段時間，進行兩段式操作，也能達到同樣的效果。或是早上只要撥出20分鐘的空閒時間就可以了，相信輕鬆可以做得到。公仔箱論壇: E* T7 k! z/ s5 N$ i3 J7 u0 w
tvb now,tvbnow,bttvb5 ^1 l6 p& f g% Z% C9 Q- l
廖歆迪表示，雖然運動利用的時間不同，無論是從事有氧或無氧運動，都能有效使用到脂肪酸。有氧運動是在運動當中，而無氧則是在強度降下來的恢復期，也就是「糖值新生」的過程當中。tvb now,tvbnow,bttvb) q( [- W, D) ~1 G3 V: g0 F

最後提醒，假如有心要改變體內的代謝機制，必須給自己數週到一個月的時間，而後再加入中高強度的訓練內容，脂肪利用的效率會更好。tvb now,tvbnow,bttvb. g' h( s: T) y' C& j2 l/ [2 m
https://tw.news.yahoo.com/狠甩泡芙族-晨間20分鐘低強運動-013205357.html

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)