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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式
8 {5 e9 X0 p; E! z7 {8 ytvb now,tvbnow,bttvb(Dash Diet)
: i0 p7 U5 y$ E7 rtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。公仔箱論壇0 u8 V8 }( `( c
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。' w- g0 [9 X: I5 l5 H9 O
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
2 E, Y6 W" c, Z7 h2 M$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
; E) z) J; `. Z. _公仔箱論壇5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以5.39.217.779 G; A" G" G/ Z% v
3.8 克鹽為上限，約& W. N/ k/ y4 T# W3 N, u8 L- y' r
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。1 U/ K; C( R) u& h0 I
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
- m* c  Y) R8 o0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。8 k/ E* A9 c/ k7 y, T
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
4 u, j# o( D0 F2 _% j加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
0 T+ z! G: [- v% M1 x8 R公仔箱論壇如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
1 O/ v) ^0 L, ]( dtvb now,tvbnow,bttvb除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
% U4 _: d) p! k5.39.217.77如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。5.39.217.779 F+ s, D( d- i: B+ b4 I0 u2 h0 R& k( J
（二）地中海飲食金字塔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l* E1 d. L- a. k5 _. `
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
$ @( j7 x( c( B+ u- O$ k公仔箱論壇除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
$ e1 _2 U4 k" l0 X. e大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。5.39.217.778 p" j/ `+ r2 P5 v8 ?
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
& G: k( q8 L% ^tvb now,tvbnow,bttvb第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
4 n/ C$ _; G# {" |1 v% r! f+ ], K# r第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
! F0 o- }$ s( m9 \! ^) W+ s* @3 q最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
+ H* {& P/ B" \: O1 L9 }" S公仔箱論壇傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。1 c4 u( G7 c0 K9 a6 r1 Y- T& Y6 `$ i
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。4 C; {$ |5 r! M5 i
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
# `6 K* `9 L; m. L" m6 J9 rtvb now,tvbnow,bttvbBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。. t8 M, q- t2 `% O  `) a/ z
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
  S# K& z- q( ?4 ?" U% L: Rtvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s$ s/ r: h: h1 h- }! L
酒精損害肝臟。
% e. W7 }" }, `9 ?( r! |公仔箱論壇經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。5.39.217.777 C: c5 ]; E6 [
（三）維持健康的飲食建議
% m9 {% {0 _( p5 a' ~6 @# {" W* F5.39.217.77得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
7 d7 d: V- u' u) O+ M9 J5.39.217.77兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。8 o  k, a1 Z  X) ^4 \
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb) O7 i! t' m1 l' ]- L5 F4 c
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
, \: _. Y' C" F4 t5 y! R6 y  T2 btvb now,tvbnow,bttvb以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
% e; z& U0 B9 T& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
- r2 Q4 o$ o) \( O; S0 ]/ Mtvb now,tvbnow,bttvb在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。公仔箱論壇1 r& }8 h/ \. s- G
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。tvb now,tvbnow,bttvb3 F- u7 g2 s3 t" \4 _; a
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
2 ]7 O% S' I0 x5 p# T9 y0 P從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。5.39.217.77: T. s) P: h+ c3 g7 o2 B. [( T
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
$ |3 }6 e9 c; @: S) Q) A減少吸煙和喝酒。
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作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
* }* x' u$ v& S5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T9 y& B! ^. n: Y& C
adopting a healthy diet, healthy lifestyle
9 b' f/ q! U0 u$ t. h- _. s! j- H! E, }公仔箱論壇  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

$ d2 r; c5 M2 p( o& N& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N5 Y1 i0 r' O; {
adopting a healthy diet, healthy lifestyle2 |+ v4 P8 w1 z% Z
  and exercise also important ....TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W! I: N- t7 C. \, f
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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