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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式tvb now,tvbnow,bttvb5 M( C+ x. C! H9 e, U6 r7 E" d
(Dash Diet)
6 J" S4 A) o2 q8 ^0 N$ V公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。+ J$ \( ^4 Q0 h* M& `& K+ n7 I2 h
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
4 _* ^& E* k. F5.39.217.77得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
3 p4 H4 E. m& g; _( a9 H6 t% a4 C得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越公仔箱論壇. U' \" A+ C# c
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以. c- \8 a+ L! G" ^2 n8 T
3.8 克鹽為上限，約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [# \7 _: V" V* I
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。* U% }6 w6 W" S0 N
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。公仔箱論壇* J' p9 u6 D, a. q% x3 D
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。公仔箱論壇, h8 E0 l2 N+ X3 A) X& \
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。公仔箱論壇4 b: u2 k8 L* a& N4 P) }
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。5.39.217.774 ]8 ?3 s1 f. G- O: |! f
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
) n9 H7 W3 p2 x% I! I5 jtvb now,tvbnow,bttvb除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
/ }9 h# V: y9 g: O9 o$ O% J如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。公仔箱論壇( A/ o' o% H1 e3 o: l( Y4 T
（二）地中海飲食金字塔4 O+ [4 R- ?. a8 T. ?
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
6 T, C0 x! r' {: m  M4 C% D公仔箱論壇除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
6 t+ y' c6 s2 B6 O( N7 I: f大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。公仔箱論壇) e5 u# e5 R/ j6 O5 N/ L
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
! e- G: ?3 R; s% f( ctvb now,tvbnow,bttvb第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。5.39.217.77. o- U9 }* Q, a6 m( s. E8 A+ s7 r
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。5.39.217.77) V) @4 x7 C5 B( Q7 P
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
' K9 X7 w. z1 Y9 X: N! d5.39.217.77傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。公仔箱論壇, j% ^$ y4 s  T4 R& i. N- V
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
4 Y6 K. ]9 e7 K0 Q; p0 S一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。公仔箱論壇' z5 v+ i5 e2 |8 X& T5 `/ f
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。5.39.217.77  t' z$ T( U( }. r
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
3 a  I* L9 d6 f+ C- `- V公仔箱論壇經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。公仔箱論壇8 {& t5 y' A8 s, D, v1 l
酒精損害肝臟。
9 p* x" P" X6 l/ q/ Q) N) T7 S8 a5.39.217.77經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。5.39.217.77. ]4 m* O: K* A( @& Q1 Q* a. x
（三）維持健康的飲食建議5.39.217.778 t! k2 A- M  C$ ], M
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。tvb now,tvbnow,bttvb2 p+ ^, _  h# p- l: d+ V+ l* M
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w5 j! X$ n' |. g2 m! f
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
1 ~! u' x6 m& x2 s/ g: J' ntvb now,tvbnow,bttvb一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \, N9 t0 q0 D7 P$ r. {' a
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z- ^" M( c3 a! z0 Y' l* n; b" T! z
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
% Y4 R  ~8 \5 W4 W0 {" o5.39.217.77在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
  s4 L! N2 t3 Q6 Ftvb now,tvbnow,bttvb健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。. V1 A1 L" g2 d3 T& A
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
) e  P2 M# |' \5.39.217.77從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。' t+ F2 D5 V( A* R+ d! O9 U
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
: j$ P1 r  m. f* F: q) R" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少吸煙和喝酒。
7 w* z+ w  i- @0 F. ~0 dtvb now,tvbnow,bttvb
作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
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adopting a healthy diet, healthy lifestyle
& {7 G$ W2 @2 ?2 J" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

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$ O8 C. E5 f, c8 M; oadopting a healthy diet, healthy lifestyle
' B( H8 Y" ^* W, ^0 V5 Ftvb now,tvbnow,bttvb  and exercise also important ....
" G8 ]! e7 A4 E8 V) C* o- `( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
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