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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式5.39.217.77& p/ q: f& c# F# A0 W/ c9 J4 z
(Dash Diet)
# o) I5 u' ^8 g% b0 `% I# z. w# t; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。5.39.217.77+ l5 i5 E; Q) `/ [8 W1 W7 i, _
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \* {! P' N1 g9 a
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
! ]7 }! j2 p0 \0 J3 i3 |公仔箱論壇得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越: b- \$ ]2 ]0 ~# @5 I
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
' D8 t$ D3 q% i5 ]7 w$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.8 克鹽為上限，約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X( z+ k+ M* P
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
( B! V% {/ ^& Z/ ?7 z( m  \* X9 T得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。5.39.217.77* m; [3 ?- v& Q: e
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
9 ^* K$ \1 [$ d攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C' ^$ p9 _5 z' J, e8 q! n; j0 c
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
$ u2 `5 |# z+ _# i" a如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
( D0 J% P" w  e) K+ E除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。* q( [8 _, i- v- E: ?
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
: n$ E- j1 F/ z. {; g5.39.217.77（二）地中海飲食金字塔
8 E- D+ A1 }1 t4 ^1 g' J% v, etvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
# U' V$ p7 {0 u* otvb now,tvbnow,bttvb除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。公仔箱論壇' C  u5 D2 L- a0 P
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
+ E& x8 T& d5 S, x公仔箱論壇地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
* r9 E8 a6 H/ m/ ]5 @公仔箱論壇第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
: D" @! Z& {+ ]5.39.217.77第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
% V- V+ F( F4 ]2 q最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
1 @2 n+ C  V' e0 S7 N公仔箱論壇傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
# _2 g0 u6 J) R! j  p1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
& O1 A7 d) X% o1 j" Ltvb now,tvbnow,bttvb一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
1 Z1 s9 |' X6 y$ P/ c5.39.217.77BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
! n* K; w3 D  M% K+ u/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。tvb now,tvbnow,bttvb8 V4 h6 s6 ]7 o+ E- R/ n
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。; t  E7 ?2 V% }8 w
酒精損害肝臟。
# T% k( S$ S/ @9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。5.39.217.77  Y! \/ w" M6 O( |2 Z4 k5 f: {4 U8 R
（三）維持健康的飲食建議5.39.217.77. I; {! B9 i7 S9 e, f3 z
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
9 h. W8 t- Z: _2 c1 H. R2 ^公仔箱論壇兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
& T  x6 i3 j8 [5 x% X: T3 X5.39.217.77近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
3 \6 T0 t8 ?' o3 r一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
5 F9 G5 L  K+ M! w) m2 u- m公仔箱論壇以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y8 \5 D8 O% U& V1 h* t4 w
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
3 U, S) L% Q% B$ W% h  K公仔箱論壇在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。1 h+ a7 K$ [+ M' ^
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
. k# D( n/ n+ t- d! }  U適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。3 y. D& r* @' _% f( l8 |
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
0 L+ I9 S* h( @+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?6 ~" e; }5 ~- \! a
減少吸煙和喝酒。
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作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
7 w# l6 x" V! Vtvb now,tvbnow,bttvb
. w0 P% [3 H: u/ j) Dtvb now,tvbnow,bttvbadopting a healthy diet, healthy lifestyle, b( ~0 `2 d  y4 B, p. n- H
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

tvb now,tvbnow,bttvb4 L1 N& U0 t4 S- t' ?0 K
tvb now,tvbnow,bttvb/ s$ D( k1 p1 O8 |: G% J$ }
adopting a healthy diet, healthy lifestyle
1 x4 U2 m! H3 M: K; y" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  and exercise also important ....
# m0 ~! @  H" I4 n. N8 [公仔箱論壇fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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