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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式公仔箱論壇2 O* t  A* e# o, i2 B& n
(Dash Diet)tvb now,tvbnow,bttvb7 p3 C) _5 n: ?3 t. p. {2 P; t3 o
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。公仔箱論壇( B  A1 M2 f6 ]! U% j* Z. n/ ~
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
, B: L: I* k6 |3 W# o( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。公仔箱論壇3 Y; b& z4 a+ h* n) D) j
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
# N* X* I; E* O6 x" l% y8 d5.39.217.775.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
8 W9 E1 u3 c, x3.8 克鹽為上限，約
* z4 |$ l$ a8 F1 ]' W- {1 y5.39.217.773/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。$ [# u! S+ J4 @4 e' A3 Y/ K+ P
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。tvb now,tvbnow,bttvb  c- ]( l2 U4 E' L
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。$ M3 T+ l$ o5 P
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
7 b0 h' C6 R1 g+ }# f0 h5.39.217.77加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。) ^7 j/ j3 Y8 F, s8 z9 y! I% [
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
0 z6 k% a$ U: C3 T公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。5.39.217.77; D8 g, T, ?1 S/ o
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
5 v& e) J& H! j0 t+ {: H（二）地中海飲食金字塔* ]4 J- x& G- R
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
7 X! J8 s- r2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。公仔箱論壇/ [5 s2 i) `9 B( J9 Z
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
8 g) _' \) s1 T* R* M, N5.39.217.77地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
. y! F% e9 m, K7 Xtvb now,tvbnow,bttvb第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
! q( f6 j1 v# R+ E: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。公仔箱論壇% r5 r% M7 g) j  T! e2 |* Y
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
9 t% I' g% h1 W: `9 B) G% v5.39.217.77傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y, J9 ^- e& d9 l. Z
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。5.39.217.77  G% `; k- ]& D0 _
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。公仔箱論壇: v/ o) Q1 T- _6 T
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
0 A$ G% z! F8 }+ H3 q( \5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。% N+ g3 p) S  n( T& @
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
  t" d4 ~& O* J. h2 e酒精損害肝臟。
0 p3 a# T+ n$ p1 O, ~5.39.217.77經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。公仔箱論壇; g8 P1 s% j5 @8 l  w9 z
（三）維持健康的飲食建議
/ O  R0 P" H; Y! R3 Dtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。( q! {3 C! f7 K
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
0 l0 @% K6 U* j) [2 p- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
" s9 j9 N' M7 j. E$ s公仔箱論壇一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。5.39.217.77' K/ L# W$ ^5 V. K& v# X  E
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J: H6 ^2 e' {! W+ a+ d, `- e
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
) u+ X# w, N0 W0 N" x% T; R在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
( B. N0 U0 z  |" l健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。5.39.217.778 N) q: _8 y0 {
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
' f- r4 {2 }* |6 H5.39.217.77從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
' p. A' x- M4 P. `  g7 ~3 \按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
/ d' m2 l* \" J. ~公仔箱論壇減少吸煙和喝酒。
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作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
; H0 k4 t  b3 C6 V- ^# y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \8 ^/ _3 W7 v" B: j9 h0 @
adopting a healthy diet, healthy lifestyle
' s. q$ |4 l$ S  a3 ]( H3 G5.39.217.77  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

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2 A; a) H; a# i. }5.39.217.77adopting a healthy diet, healthy lifestyle
* Z1 T0 g! l! I5.39.217.77  and exercise also important ....
5 [& Q! y2 g+ w$ H+ `tvb now,tvbnow,bttvbfls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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