Board logo

標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式- a1 f0 c! E" e* Q
(Dash Diet)tvb now,tvbnow,bttvb$ Y& `( K# x0 w/ F" q
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
. a) b+ {  u! [; @& i' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇8 e6 E" ^5 P8 `4 |. A
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。tvb now,tvbnow,bttvb8 U8 h1 H! X* O, O6 W: ?; I, Q
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
0 N# Q: h0 W! [1 d) ^) B0 c5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
+ W; V. m& v  T# S' @: p. I; U2 N5.39.217.773.8 克鹽為上限，約9 T; E& V9 r& p2 c
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。公仔箱論壇& Z8 y" V# {; F, L; z! }. X
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
) b0 h& z) W3 x  s1 btvb now,tvbnow,bttvb減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
6 e' v* `) v/ U" j攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。" b# [9 X- P; A7 @8 @! X" y& C
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。tvb now,tvbnow,bttvb" q/ H2 j! [1 E. U3 e
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 {* K3 G9 x( Q& ]
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
& E; h% o7 x  }( V/ U公仔箱論壇如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
! x3 g# R+ f& D5 C# O（二）地中海飲食金字塔8 e  d; [4 }  e: g- r
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。公仔箱論壇0 S) ^/ D. R( c& g9 Q' t
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。公仔箱論壇& b% O- N* F& Q
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。/ L+ o/ v5 R  O- \
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。& G3 }: Z0 q; E! h3 N
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z6 T7 R4 w6 {* ?9 [
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。. g3 t& Q. e4 n8 ?( e- j* w+ V
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
% d& g- N8 [' B4 ]8 L公仔箱論壇傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K' e5 y, i  J6 q
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。公仔箱論壇1 Z* J0 X6 i5 Z& {2 G/ ]# H8 o4 w
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q6 X/ I. O8 p
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。tvb now,tvbnow,bttvb! \( r* _7 a: p9 X2 {7 [
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。0 }8 m/ A2 z2 B- v8 S
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
9 ~, m9 f& B/ M* l$ i5.39.217.77酒精損害肝臟。
4 t# P4 T9 B6 E1 f* ^5.39.217.77經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z& P0 T" g, b0 f% c, L
（三）維持健康的飲食建議tvb now,tvbnow,bttvb# G8 K) Q1 f5 H" ?9 c- F
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
9 @1 @# J& e1 W% ~8 O兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
  G/ ~* Y$ ?6 R/ r. J近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l) J# I' K/ _" U! m' I
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。7 B; r7 [) w  O) s& |- ^5 A
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r/ v. z8 m5 M6 h% p; r8 F  b" N
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
5 u" z! z+ |# g; p7 o# Z公仔箱論壇在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
. b1 t$ v9 F& P9 o- d: w! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
8 t3 o; g" k) s' U: wtvb now,tvbnow,bttvb適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。! U( d+ c- G. [5 m
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
9 I1 `/ E2 |3 s; I, q按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z; Q* B" s6 M& w4 }
減少吸煙和喝酒。
1 F0 L6 x; H* {1 t) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
6 n1 g4 K9 R( c2 C

) j. o& m( i* V4 Jadopting a healthy diet, healthy lifestyle
# }) g1 b* k3 ~+ l7 j2 j9 {% \公仔箱論壇  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

1 [- M. c* i7 @( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s* R: o6 j- h" O; U9 V
adopting a healthy diet, healthy lifestyleTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~5 `6 s/ ]9 K. v: V$ f! p; L' @3 E
  and exercise also important ....5.39.217.776 U4 \: _5 [- G! x
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0