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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式公仔箱論壇# c4 w8 P; a0 m( _# e( W2 z! h( e( l
(Dash Diet)$ {6 r; _8 l: x) o, Z
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
; n8 j0 o* y) k得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb+ l' \$ r0 F2 V  @
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
. x( M( B! ^3 t' t, b2 {得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越$ h" a5 S2 ~' g( M* [# V
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
: m  n- H$ l" n, Rtvb now,tvbnow,bttvb3.8 克鹽為上限，約公仔箱論壇/ J) G+ P: s3 v6 h- ]# ^* ?9 E
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
- p! K+ M% c% v2 Ctvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。tvb now,tvbnow,bttvb2 t/ C; c3 p5 g0 A( Z  r% b1 c
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
: Q( B6 E' o* F9 H  A/ l1 v$ v+ p4 P公仔箱論壇攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。0 n2 j' j) [, A
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
% k5 s7 N. c) ~5.39.217.77如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
5 ~# ]3 q, {! l# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
) }0 \( Y1 |( Z: w$ s公仔箱論壇如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
/ r& `) i: w* ntvb now,tvbnow,bttvb（二）地中海飲食金字塔公仔箱論壇, x' W: H4 d2 R" C( N: t6 v* D
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。5.39.217.77$ j1 d/ g, e. G# a
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
- K$ a* ~! u2 A; `- Q1 G# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。. i& c; }% B4 q; e$ O7 I
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。+ ], f& X. @: @, E
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
7 F" _' I" A& T9 I5.39.217.77第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
; q  }# `7 ?2 p" S8 ^4 [- ~+ j最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
# x: l* p( p# D$ btvb now,tvbnow,bttvb傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。tvb now,tvbnow,bttvb% `8 B3 \( ?( p( N9 n1 e5 j
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。5.39.217.771 K9 M) L& g/ v9 P; Q* ^" c' y) l. L
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。tvb now,tvbnow,bttvb/ p% F; P0 S7 J4 o8 k! h, ^
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。' ~/ d4 l" k+ V  b
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
0 T' S$ P% W1 z$ @) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。5.39.217.773 V) P2 s0 B; a% R; I- c
酒精損害肝臟。
4 m+ v, n* j/ I* Q" j4 b" \tvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb) H7 C5 P" L; {8 u8 e+ ~# |4 i* q$ P% f
（三）維持健康的飲食建議
, H$ W. _& T8 G8 o+ t- A# t/ W, q5.39.217.77得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
) D) j/ B. T7 \9 |2 z; C兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。tvb now,tvbnow,bttvb) T  ~" p/ Y6 S  u
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
( l# l/ G& S. D" Q公仔箱論壇一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。公仔箱論壇& C. K. X$ c5 z- f8 a
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
2 l5 v, C# m2 J1 y適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
# Q* q* u' t, _, B. K; s* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
! D' R. I3 h" v! d4 t# H; I# n  S" }公仔箱論壇健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
! {- o1 ?9 d8 e$ p3 M適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。5 L+ y7 Q2 E# H/ i9 N1 n: f6 @6 n& C  r
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
% x( }9 i/ r9 i, K公仔箱論壇按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
- Q  l4 C3 ~0 d0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少吸煙和喝酒。
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作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
- E4 V& I4 \4 E  C3 H" Ctvb now,tvbnow,bttvb
: B3 a4 _, R5 ~/ Z, O/ _8 n3 |公仔箱論壇adopting a healthy diet, healthy lifestyle
: W; E6 j& C$ [$ v$ Z' Y5.39.217.77  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

+ b0 E& b/ o, f. f* g; i! P$ K4 U/ e$ i/ C* [
adopting a healthy diet, healthy lifestyle
6 M8 N& h9 T5 x5 M  and exercise also important ....) L, B: ^+ S( x4 S7 |1 f1 t, i! f
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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