公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 運動保健 Exercise for Health [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2014-8-30 05:30 AM 標題: 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量! ?# ~6 m0 g0 A3 g6 t
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。% l1 ^9 J6 X  C/ B0 D0 n
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T9 c" q6 o$ l9 ^. x9 Y
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q5 c$ T5 Q8 A5 ?
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇+ l" w! q/ H  A8 h; e% H8 N/ M
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。' [0 j/ ], P& ~) Y+ f
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。5.39.217.777 G* D8 w+ x# X
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
（二）五種有效的保健運動
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z; q3 J/ X4 @2 P- B
（1）游泳) k6 `; j. K6 {
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c" D. o; r% ]  f, i" O
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇6 v) ?" _' L9 F% s* {+ r- u+ t* l) p
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。( q- n+ x) q* V# b! z& b7 _1 a5 [
運動後可以到熱水池浸泡。公仔箱論壇8 r+ {1 {$ Y  P' L9 Q
（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb' L2 f9 Y, o- j( @( F; Q
近年在中西方都非常盛行。
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
許多患有風濕
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
（3）步行5.39.217.77( C# ]( ?7 k) M9 {+ Y4 d
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。5.39.217.77, H3 D% Y6 n' P6 }
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h: X. s* h9 {& G; T2 d
（4）負重/ Y7 j7 ^! O6 i2 Z4 ]3 c+ B7 E
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。& a( a  u, T  a, }) y% ~
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
（三）改善風濕痛症的運動
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
0 k/ R" c0 Y; D( Q2 ?! E
經歷過風濕痛症。
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb! U% v  t. Q7 n. v, X$ j
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb' b( ~$ A: f" A; d
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。4 u$ C6 B. g3 D3 D, k/ }; B/ c
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w. b8 `, \" U* |4 G9 T
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。  U, k- M/ b" G# @$ i4 Y' y  Q/ v3 z) I  B
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。公仔箱論壇  G$ i4 N; O  v$ [' y! l0 W3 J
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。公仔箱論壇5 D% ]$ w2 [8 U, ~

作者: wakeup99 時間: 2014-8-30 07:59 PM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?

作者: soforlee 時間: 2014-8-31 07:27 AM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x8 v) l: P8 c- L; b J
wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM

yes

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)