標題:
[健康資訊]
13種基本健康吃法
[打印本頁]
作者:
carolfeeling
時間:
2008-3-28 09:44 AM
標題:
13種基本健康吃法
1. 穀類
7 V! z* k8 ?, r3 g5 s$ h% ]0 J# f) B
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
公仔箱論壇 ^0 x8 U2 w3 Q. q; T
- v1 p' n' y R4 w; C; T2 E% W o
5.39.217.77( W" _% y# ]* H, R
2. 水果及蔬菜
5.39.217.77! H+ p1 k {0 Q* L$ ?* L& B" u$ ^
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
: X5 \5 W: b# D# \3 K& s# Q
" Q7 |0 f4 L+ \
3 M U: x+ [1 z5 l+ |# \" V) btvb now,tvbnow,bttvb
3. 纖維
5.39.217.77; O6 m4 M/ @" W
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
# A) V) W$ c& ], i' Atvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇: \* x. Y8 X, g( M" ` I4 B: T' ?2 k6 T
公仔箱論壇3 A. d5 n* u# ^+ A l8 V0 I* ~
4. 水
公仔箱論壇8 q; N& r& S8 q( B/ B# m
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
2 F$ v8 M; U* C9 R6 m5.39.217.77
0 C3 a: ?, ~1 A5 b8 d2 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S$ ]' J+ S X
5. 糖
6 ]7 ^+ f! x( J2 V3 z: {2 G3 y- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
% p0 l" |# |; [5 j M& f {tvb now,tvbnow,bttvb
C0 _& m: t5 B7 }1 ?! A( O; V
, N( e8 X* a" x E) G- D# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6. 脂肪
1 b) \9 N: I! e% t, M2 Xtvb now,tvbnow,bttvb
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
; ^; b) V. V \# r P+ Ctvb now,tvbnow,bttvb
L) O" m8 S; R j公仔箱論壇
\" ~" ]- a' u! |5 r& w4 I
7. 膽固醇
; L4 s# ?* l: `: K7 ?% a5.39.217.77
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
0 ^6 Y$ l* i4 l- q' \0 g6 \4 }
' R. l! z& f6 M. g$ V2 Y5.39.217.77
公仔箱論壇9 X! }4 V4 u- M d. y5 ]" j
8. 蛋白質
% ?" X' ]7 l+ n' k6 h3 i
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
0 R, B9 y+ I, `; ~" p3 R
公仔箱論壇4 ^7 ]! i$ J( z7 k4 ~6 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G% F9 ~7 ]+ `7 e- a( y/ j6 F
9. 維他命
; } H( m+ _9 i0 f3 v
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
) |# d/ |0 d+ Q1 o' \
8 J. h2 b6 T+ htvb now,tvbnow,bttvb
+ Q5 d7 G5 r2 q/ Y( L公仔箱論壇
10. 礦物質
公仔箱論壇+ o% a0 j6 Q( n& b- `! K
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
- J8 ?9 _* z! B; C0 P# q8 P- R3 @9 _
5.39.217.77; l6 x- {+ C- }1 F2 Q" d, I
1 E: t1 {: q/ G$ C5.39.217.77
11. 鈣
5 V. S" r8 V( `0 z: ^+ h$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
1 I* }% j0 v9 j8 X k公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a% \9 y# q0 ^6 r* ?, n# F9 ]( Z5 _* m
5.39.217.77" ]" Y3 A0 G; @0 F, D6 p7 D0 C
12. 鹽
# B/ Q9 k& z) a+ q) p pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
5.39.217.77% M7 q7 d8 B$ E n1 d
1 C: \* z u! ~0 {$ Q4 O, {
5.39.217.77( R0 f5 Z6 {9 F4 s J( g
13. 鐵
公仔箱論壇% N7 U% c* [9 y* m
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。
作者:
屁屁zzz
時間:
2008-3-28 11:57 AM
thnx for sharing
作者:
minixd
時間:
2008-3-29 12:38 AM
very good!thanks!
作者:
sakura35
時間:
2008-3-29 03:14 AM
Good info, thanks.
作者:
aznsky11
時間:
2008-3-30 08:41 AM
標題:
回復 #1 carolfeeling 的帖子
:onion05: :onion05:
作者:
cocoycyip
時間:
2008-3-31 05:39 AM
you are the best...good share
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
