身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想隨時神采奕奕，容光煥發，聰明的男士們，還是努力運動吧! % ]8 b! d5 K) y
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第一組：仰臥起坐(1) 6 z# k' N7 g4 O. b) v/ q6 c5.39.217.77 . V5 X, ~! R! ?* C% @8 i公仔箱論壇平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。 0 w* T% ^! {6 r& n" v) O8 e& n
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第二組：仰臥起坐(2) tvb now,tvbnow,bttvb, i; p# _" Q' c0 x* D; K& j
- G a0 w. `2 R( }. c# A5.39.217.77將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。 ' @! t9 o8 M' W5 n, E4 n5.39.217.77& q' m1 D/ E( M2 N( ?1 F
第三組：曲膝抬腿(1) $ p1 y* u C. m) _
) a9 [ R( |+ k% s/ dtvb now,tvbnow,bttvb平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。 1 q0 y5 ]$ l6 A/ q7 G1 Z& z# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~! E! _2 w0 M" P+ ]. [
第四組：曲膝抬腿(2) 公仔箱論壇) [! c* l1 K- x. m, c
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坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。 5 f! i9 G0 Y( B- f% ?) V. I0 m5.39.217.77 5 R$ G q) m0 X' z( U9 a/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五組：側腹肌訓練公仔箱論壇$ t7 H4 u3 D# o/ l5 c
