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出汗後會流失營養 教你食嘢補充
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作者:
aau004
時間:
2014-7-24 04:22 PM
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出汗後會流失營養 教你食嘢補充
大暑已到,出門時,帥氣的髮型和漂亮妝容都被直冒的汗水給毀了。很多人都知道出汗後要喝水,但除此之外,也要給身體補充營養。以下為出汗後必須補充的食物。
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1. 酸味食物
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夏天出汗多,易損失津液,適當吃酸味食品如葡萄、草莓、菠蘿等,可預防流汗過多而耗氣傷陰,和起到斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食的作用。此外,這類水果一般含水量較高,能補水。不過胃潰瘍和胃酸分泌過多的人應該少吃酸。
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2. 維他命
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出汗時會損失維他命,所以應多補充。
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維他命C:口感酸的水果所含的維他命C往往比較多。如酸棗就含900毫克的維他命C,達到了中國營養學會每人每天推薦量的9倍。
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維他命B1:補充維他命B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆子,以及玉米、大麥、燕麥等粗糧。
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維他命B2:多喝牛奶和吃綠葉菜。
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3. 蛋白質
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人體排汗會損失大量蛋白質,因此,每天要保證喝1杯牛奶,1隻雞蛋或多半個鴨蛋,再加上一份豆製品或一碗豆粥,還要經常吃些清爽烹調的瘦肉和魚。
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4. 去濕食品
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容易出汗也可能是由於體內濕氣重造成的,所以在飲食上也應該注重去濕。冬瓜、西瓜、赤小豆、綠豆、薏仁都有很好的利濕作用,愛出汗的人也可適當食用。
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