標題:
[健康資訊]
保護腸道有一套 首選維生素飲食
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-7-12 06:47 PM
標題:
保護腸道有一套 首選維生素飲食
保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。
tvb now,tvbnow,bttvb+ v1 K: R1 b4 s
8 Q$ s2 R3 `9 U! c/ M) [
營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
- \: L+ n/ j; c7 S
《維生素飲食 調整腸胃有活力》
8 G' q. ^+ i, Z3 a3 F
1.富含維生素A：
2 _4 s, I. I1 ]" H I8 @tvb now,tvbnow,bttvb
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。
2 t$ z" g n( d7 V! j: K. b k5.39.217.77
2.富含維生素B群：
, ^7 p4 \, b0 R/ k8 X- Y6 R
維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
. }# T: W+ x, s3 {7 h# r' X+ X公仔箱論壇
3.富含維生素C：
公仔箱論壇) _* d8 Q2 `6 i6 `8 m: Z" Z
水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
tvb now,tvbnow,bttvb4 W" G% c+ |0 W$ x/ x$ f5 o4 `
" O& T5 u1 M, ~* T: }1 q
洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。
5 L' V5 z, Y% O( H( i" F: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
《促進腸道健康 多吃2種食物》
公仔箱論壇/ Q! v" G% p6 _/ H4 Y% k
1.寡糖：
3 c* ?" a; l' g+ }6 C
能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。
6 K. Z i T8 p. U+ G8 |
2.紅心地瓜：
& T1 _& ?! @: b; k. a X6 K
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I) B3 k; R6 }& f- f
《飲食小錦囊 保護腸道健康》
tvb now,tvbnow,bttvb, c4 Z' E$ F! r; `. R7 q9 J
1.每天喝6杯以上的水。
( E1 P; c. e9 M; S9 h公仔箱論壇
2.每天攝取足量乳酸菌。
' r" C9 U& F; E1 T2 f5.39.217.77
3.每天攝取30公克以上纖維質。
$ l; j' H, d% X2 W
4.細嚼慢嚥。
tvb now,tvbnow,bttvb3 f b. Z' }" B6 T1 O: ]
5.吃8分飽就好。
& ?: n' G n( n) B1 T! R: I+ G
6.天天檢視自己吃了什麼。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
