標題:
辦公室瑜伽紓解壓力
[打印本頁]
作者:
carolfeeling
時間:
2008-3-24 10:05 AM
標題:
辦公室瑜伽紓解壓力
上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
# F8 G) S- @- B) f) F7 B8 A
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
" _& O* W* s6 r5 k
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
5.39.217.77. U. i$ _3 j- m& j7 d
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
/ c, d( q3 {" l" E" f5.39.217.77
% U5 s4 O6 t1 r$ Y0 i' ^5.39.217.77
象鼻舒肩式
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C# d( ]9 o& ~) C/ {- U! M$ N
$ @3 F+ e; b! l- b3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @2 X% F2 h1 j; g1 e1 o1 }/ G
) \1 c- k. b- C/ k, D5.39.217.77
步驟：
公仔箱論壇. K6 x7 D+ y7 Z6 U2 g. p
1.
臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
公仔箱論壇, |0 c! [& V- w- B: b$ c$ v
2.
彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
5 l+ C: G* u0 }$ T: p
3.
吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
/ V% J; u* m% H Ntvb now,tvbnow,bttvb
益處：
有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
% ]& `4 `4 ]- `* }& B
P/S ：
想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
; j+ v- t$ i$ h1 X
* k y2 D/ B1 t. z+ S+ A. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
坐姿貓式
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y( X( d. a3 e' Q5 n/ p: x+ X/ x/ Z3 ?
步驟：
; i$ H2 y3 r5 l- b( ]" O* C9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.
臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
' X2 o& j( p' ?3 }7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.
吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
. ~. q: q/ S+ ?& M' H
3.
吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
- U# m+ F k' atvb now,tvbnow,bttvb
益處：
伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
6 d9 d# U6 K5 I) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 J) b( k7 K) Q$ l( e8 G2 S
站姿扭轉
! i% ~; d# [2 t! _. t+ X1 b* o
2 `8 a6 M' @/ C4 z6 t- F5.39.217.77
0 L1 e: t* b( Q* Jtvb now,tvbnow,bttvb
$ Q6 V, V2 P1 a7 C- rtvb now,tvbnow,bttvb
步驟：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q- |, _- Y: ]: B4 T
1.
右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c5 g# l& u0 [8 ?- K( M
2.
左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
公仔箱論壇( E4 w1 U$ Q+ K* K3 g
益處：
釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
: K$ [( o' |- Y" Y! ^* Vtvb now,tvbnow,bttvb
P/S ：
脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
2 g+ s8 s0 R1 F6 F+ E% n. N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \1 J$ N* G+ h& j
坐姿扭轉
) Q& M) d% D' E
h3 i- h5 f1 G$ e& M. j3 D. H1 u1 D
步驟：
( G$ D: Z# b2 r/ N公仔箱論壇
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
* M8 m! _% Y& y! X4 c
7 Y; j- n" v6 j# Q2 a9 a: B$ S2 K
作者:
ericow
時間:
2008-3-27 12:33 AM
THANK YOU
作者:
cocoycyip
時間:
2008-3-31 05:41 AM
good for sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @2 X% F2 h1 j; g1 e1 o1 }/ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y( X( d. a3 e' Q5 n/ p: x+ X/ x/ Z3 ?
