標題:
[健康資訊]
世盃收爐 調校正常生理時鐘
[打印本頁]
作者:
aau004
時間:
2014-7-11 03:24 PM
標題:
世盃收爐 調校正常生理時鐘
5.39.217.771 k1 n( r/ ]8 G! G- @; S7 a
% c3 C, e+ f: p0 k9 h公仔箱論壇
【健康睇波系列】
5.39.217.772 ^( P- n$ l$ t9 {+ B# W! D
【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
: w% v( e. A7 m; q. b
記者：嚴敏慧 梁麗兒
" g" Q) m: `( ztvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j( I, @# @6 D7 M; y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \# v; K+ v, T9 F2 G( o
2 H% X) x$ R2 S9 O6 l; s k) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ]1 D: K, U; {6 V7 S( A3 Z- g9 dtvb now,tvbnow,bttvb
今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?7 r. ^' J5 b ^. \, |! C% F
公仔箱論壇! k9 A6 C$ P; q1 z" j
tvb now,tvbnow,bttvb1 s# |% B4 `5 @4 {2 G0 P, Y
8 _! V) \6 M: U
& O2 Y( N5 I: b- k; U% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* W* m2 O' o# P4 _6 x% H) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z9 M2 r; g* Y; m0 e
不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。
$ ?! ^+ r* p% ]0 t% b2 utvb now,tvbnow,bttvb
要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
K0 s% q a4 Z g6 k公仔箱論壇
: P, m5 Q2 v# k: g: r6 {
( F0 U: _7 x5 I& F; R! `. I
& I" t8 a) d* G9 y7 @* y I8 D4 i9 A
/ v7 O1 _3 X; D- R5 x0 s1 ^6 t- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
D7 a9 G( f4 `' Htvb now,tvbnow,bttvb
冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律
5.39.217.774 G6 S: W. {+ b, X8 |4 V
‧學習新事物或培養新興趣
* Z2 J# L8 W% k! U3 X5 ]% @5.39.217.77
‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動
5 B! a% l5 f. E( P- T/ V0 }4 A& `' \
‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事
5.39.217.77: ^# m3 e6 R& g' u
‧與朋友相聚講波經
8 b( v- { C$ H9 G# \/ k2 Z# @
‧落場踢波「解癮」
, b% F9 A8 q& t, x* D' itvb now,tvbnow,bttvb
資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生
公仔箱論壇: d- O" t+ z' e
$ x+ u8 I. F; a/ x# a: Z
* w/ i1 w1 _8 i; c: X3 e( V5 p0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.771 k1 n( r/ ]8 G! G- @; S7 a