標題:
[健康資訊]
喪做帶氧運動 易傷難減磅
[打印本頁]
作者:
aau004
時間:
2014-7-4 03:44 PM
標題:
喪做帶氧運動 易傷難減磅
. }9 r* C4 T2 z6 `7 n: |公仔箱論壇
5.39.217.771 d3 z& V ^0 `8 b3 }. v
【本報訊】不少女士以節食、運動、加上減肥產品甚至各式偏方，只求盡快一瘦，以完美體態迎接盛夏。不過，有醫生兼體能訓練專家表示，港人減肥謬誤多，為快捷選擇節食，但減得快其實肥得更快；運動選擇亦錯誤百出，「死做爛做」帶氧運動，五勞七傷卻未見效果，建議欲減肥人士先了解靜態新陳代謝概念，以肌肉訓練配合帶氧運動，達至理想減磅效果。
5.39.217.77, _3 s& S, h, I: W* C# J
記者：嚴敏慧
# A7 U0 y5 `! ^! Y4 ^tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇9 S m0 [. U; e0 \% N, ~5 }
本身是醫生的陳海聰，同時為美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家，經常為肥胖人士制訂體重管理計劃。
9 w$ L& i2 ?, g6 r9 p( S5.39.217.77
他表示，要減肥離不開控制飲食及勤做運動，但港人減肥大多想快，「以一磅脂肪等於3,500千卡熱量計，食少3,500千卡，一定易過做運動消耗3,500千卡」。不過，其經驗顯示，減磅越快的人，之後反彈速度越快，「食番多啲就會肥番」。
* h- e) T% O! M; ?; J9 f ?公仔箱論壇
$ Q( s' `5 K5 s) a9 I! {# S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e' C. {7 a# V+ q: o$ @2 h3 K U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g% ]+ _# r4 `1 ]
增靜態代謝方有效
陳海聰指，減肥必須配合運動，但選擇運動前，可先了解靜態新陳代謝概念。靜態新陳代謝為人靜態時所消耗的熱量，如果一個人的靜態代謝效率提升，人在不郁動時仍會消耗一定熱量，若靜態代謝效率下降，則顯示靜止時熱量未有效消耗。靜態新陳代謝高與低，與人體肌肉量多寡有關，肌肉量多的人，靜態代謝率亦較高。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S5 E. B Q3 w: L' H% {0 ^
「好多減肥人士只做帶氧運動，其實唔係好啱」。陳解釋，帶氧運動能夠減少體內脂肪，但同樣會減低肌肉量，只做帶氧運動的減肥人士，靜態代謝率會被降低，靜態時熱量消耗變慢，脂肪會越來越難減。
6 n) u2 d+ u5 [0 }0 _
因此，進行帶氧運動時，應配合肌肉/阻力訓練，增加肌肉量才能達至理想的減磅效果，「即使提升唔到靜態代謝率，最少都要保持佢唔跌」。
tvb now,tvbnow,bttvb5 r9 r7 t2 s6 ]& R4 l, z/ K9 y- n: G
他曾為一名重200磅的30歲女士制訂減肥計劃，她在求診前已持續每周跑步三至四次，經過五個月時間效果也不顯著，且有膝頭痛；陳建議她以快步行代替跑步，配合阻力運動提升靜止時熱量消耗，並要控制飲食。
. I, T: F2 z' L' Z# ]* k" b# U- T2 Y5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb7 X' \% r( W2 L. c- `9 `) h
6 I' p& O7 A5 e. l2 _5.39.217.77
9 W; j! a. V. t6 Btvb now,tvbnow,bttvb
過重者跑步傷膝
陳海聰指出，選擇帶氧運動要有技巧，「最多人選擇跑步減肥，但過重嘅人跑步其實會傷膝」；游泳也要留意，自由式為消耗熱量最多之泳式，膝部退化人士游蛙式可能傷膝，而游泳要持續半小時才有效果，「游一個塘就休息冇乜用」。
& z( l! D+ U2 j' H! M* S' g3 {
" h$ I' y4 c1 K" f) h% N: b# G
; n1 `+ \+ A9 htvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b6 q- p! _+ z+ }! O V# g
三招肌肉/阻力訓練
- _4 A3 f0 h5 j5 p2 U. y/ x% q公仔箱論壇
0 ~. v! u8 @2 D, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 g% P- O1 q2 u0 X7 k
% Q4 ]) |# S0 {: A" |) | N
8 `5 t U4 p8 b3 ~5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w" E2 h/ ^1 i$ B2 l( t- w
" x8 @1 u: h% Q7 {7 ttvb now,tvbnow,bttvb
% Q7 ^. p: i/ S& d
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
