標題:
[生活小百科]
小技巧增加鈣質 遠離骨質疏鬆症
[打印本頁]
作者:
srazhjzr
時間:
2014-6-23 10:30 AM
標題:
小技巧增加鈣質 遠離骨質疏鬆症
危險因子
, v8 q# S8 k( b: O
骨質疏鬆症的「危險因子」到底有哪些呢？
% u/ A, b9 B/ a6 Z5 n' D) e4 ]
1.家族遺傳。
5 C# [* E: ~# t* L" \* P5.39.217.77
2.女性。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u- y1 g9 l5 ~" B3 F
3.種族，如亞洲人或白人。
6 h2 [" y0 {0 Q
4.骨架細小或體重過輕者。
公仔箱論壇& k1 t% L) e4 l. r
5.荷爾蒙缺乏或不足，如停經後婦女、早期卵巢切除者。
公仔箱論壇6 h5 @) H/ k) [& p6 D
6.年齡，尤其是超過60歲以上。
5.39.217.776 ~3 V- h" p3 a
7.鈣或維生素D攝取不足。
公仔箱論壇 {( A! R/ M1 U: k
8.缺乏運動。
: k( b3 I+ {8 V3 m5.39.217.77
9.長期使用某些藥物，如含鋁的制酸劑（胃藥）、皮質類固醇藥物、利尿劑及甲狀腺素、抗痙攣等藥物。
; n$ D# P% F. y* O8 c5.39.217.77
10.疾病或某些情況導致負鈣平衡，如甲狀腺機能亢進、腎臟病、慢性腹瀉或吸收不良、副甲狀腺疾病等。
tvb now,tvbnow,bttvb; u3 @9 N0 ]# ?8 ~
11.抽菸。
. e$ N1 c/ |1 ]3 i3 S) \* ?/ N5.39.217.77
12.過量攝取纖維質。
4 h8 K+ Y# [% {0 C etvb now,tvbnow,bttvb
13.過量攝取酒精。
& C( C. S: h1 Q9 f! n, u( Utvb now,tvbnow,bttvb
14.過量攝取咖啡因。
6 X1 S+ h& g9 Z9 a5.39.217.77
治療
+ j, Q# x' w: y* D# f* M2 L
一旦發生骨折時應立即求醫，輕微骨折可包紮石膏固定，嚴重者需手術，如骨外固定或鋼板固定。具有預防和治療骨質疏鬆症效果的藥物方面，目前有雙磷酸鹽類與選擇性雌激素受器調節劑等。至於非藥物治療方面，則包括衛生保健教育、足夠鈣質與維生素D的攝取、規律運動、戒菸戒酒、防範跌倒、改善居家環境等。
% n1 C' N! @7 @4 c2 I, Z公仔箱論壇
% m( x! a+ y9 t4 ?5 w- d
' g- @% ?( i: J2 V6 e5.39.217.77
增加鈣質
公仔箱論壇0 Y1 H1 C/ a( B# C P
在我們的日常生活當中，有一些小技巧，可以增加鈣質的攝取，例如：
0 m' M1 Y6 O* ~; B+ b5.39.217.77
1.保持均衡飲食的習慣，廣泛攝取各類營養素及充足的鈣質。
. b" Z- H! @0 a9 ?9 q+ R3 m5.39.217.77
2.多喝牛奶及攝取各類乳製品，此為鈣質的最佳來源。喝牛奶會拉肚子的人，可改喝低乳糖牛奶或優酪乳；至於肥胖者宜選用脫脂或低脂牛奶及其製品。
5 [( h* E6 P8 Utvb now,tvbnow,bttvb
3.多攝取可連骨頭一起吃的食物，如小魚乾、小蝦米、魚罐頭等。
t* @6 {. I; X, N1 n
4.熬排骨湯時適量加入一點醋，有利於鈣質的溶解。
$ A: s2 W9 S: q$ j! i
5.減少喝咖啡，或沖泡咖啡時加入奶粉，以減少鈣質的流失。
3 l% \% R2 y2 K( x" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.富含草酸的食物，如菠菜、萵苣、扁豆、甜菜、秋葵莢、可可、巧克力和花生等，避免與含鈣食物一起吃。
( U5 |4 u+ w# I" {! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7.在鈣需求較多的生長發育期、懷孕期及哺乳期，必須特別注重鈣的攝取是否充足，可預防日後骨質疏鬆症的產生。
tvb now,tvbnow,bttvb* r) Q- K4 f$ C t* O2 x" _
8.盡量減少抽菸、喝酒，以免妨礙鈣質的吸收。
) @* [- W! x8 }& F2 v8 _; ^tvb now,tvbnow,bttvb
此外，由於目前國內「吃素」十分流行，崇尚素食的人口逐年增加，除了宗教原因，更有許多是為了追求身體健康。然而大量纖維質的攝取，可能會減少一些礦物質，如鐵、鈣和鋅等的吸收，間接影響骨質密度，增加罹患骨質疏鬆症的危險性。因此蛋奶素或奶素是比較好的選擇，並鼓勵素食者飲食能夠多變化，尤其應廣泛選擇下列表中含鈣質豐富的豆製品及深綠蔬菜為佳。
作者:
alan420480
時間:
2014-6-23 01:14 PM
危險因子有好幾項 看來該注意鈣質的攝取
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
