標題:
[健康資訊]
五類食物有助睡眠
[打印本頁]
作者:
j8172003
時間:
2014-6-18 08:23 AM
標題:
五類食物有助睡眠
良好的睡眠與飲食營養息息相關，很多營養素會作用於人體，幫助入眠。最近，日本“雅虎網”總結了日本營養專家眼中有助睡眠的相關食材。
% K. I, |" F9 Ltvb now,tvbnow,bttvb
( r8 o2 i& _; B3 t+ \
堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放鬆進入睡眠狀態，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種症狀，改善睡眠狀況。
5 X9 h& ~, M5 g9 `' g! K( |' C
⋯⋯
/ D* M7 @4 Y3 o. e
豆腐、牛奶、豆乾、腐竹等富含鈣的食物。鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。
; }, Z2 D' G0 E- Ctvb now,tvbnow,bttvb
^$ b8 W6 Y9 N
瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。鐵元素攝取不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙。
6 o! Y T" s7 a) I; `' Y
1 K8 M* B; | e! W, O, }
魚、肉、乳製品等富含色氨酸的食物。色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t6 P2 U, `) |, x R2 c6 U1 s
公仔箱論壇: }, ~9 C6 T7 f6 T3 j
糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物。維生素B6與能抑制腦細胞興奮的神經遞質的生成有關，人體缺乏維生素B6會令腦神經回路間的相關神經遞質傳遞不暢，導致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
