標題:
[健康資訊]
提升免疫力！腎友學會7招睡好覺
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-6-13 03:58 PM
標題:
提升免疫力！腎友學會7招睡好覺
Q：為何睡眠對腎臟病患者很重要？
$ z7 J5 {% x0 f z* H+ V2 Ptvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M7 g/ x) i- r* M) c) E2 L/ ^
「良好睡眠」可提升腎臟病患者免疫力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x; K9 }; A) ~! l3 |& K7 q' v
公仔箱論壇: `% J! N7 N/ [7 T
❖ 「睡眠充足」能改善體質
- t' |! l$ o. Z ]& e: o' d& jtvb now,tvbnow,bttvb
. G/ Y) u1 F6 y$ p5 q' ^
睡眠是恢復體力極重要的生理修復方式，不論急性或慢性腎臟病，皆會因腎臟功能低落，使身體免疫力降低，治療方式中的安靜休養，就顯得格外重要。
8 P% P) B( n6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; n0 L' R2 Q/ h% }# `
X5 l$ b9 k8 f, b
「睡眠障礙」是血液透析患者常見症狀之一，瞭解潛在原因加以解決，才能提升睡眠品質，充分獲得休息。例如因皮膚太癢而睡不著，就建議在睡前洗澡，清爽的身體可讓患者容易入眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G& S" ~8 G% T2 E
& w+ K; k4 i% K3 H/ m
身體修復損傷，通常在睡覺時進行，充足睡眠加足夠營養，放鬆心情並配合適度運動，就能讓免疫力變好。腎臟病患者睡眠充足，還能舒緩經常出現的口渴感。
tvb now,tvbnow,bttvb7 {/ u0 r5 O! \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _4 Y" C @$ D6 F
❖ 營造優質的睡眠環境
5.39.217.770 d2 ], c4 {. G7 a: \' ?/ G" Q
$ u& ~& L6 `) s% L
養成良好的睡眠習慣不僅對睡眠有益，亦是最好的養生之道。規律的生活作息(包括固定的日間活動及就寢時間)、臥室通風良好、保持適當的溼度、排除周遭的噪音等，都是紓壓助眠的必備條件。可以試著以下列方法，營造令人感到安心、寧靜的睡眠環境。
Y# u0 v- ?; v9 }3 u1 N5.39.217.77
5.39.217.77& E& N' t% J3 X& r6 `) B
1 減少噪音來源，讓房間在睡眠時盡可能保持安靜。
tvb now,tvbnow,bttvb: ?) o$ Z$ D, O8 ~2 r
/ W y5 D' s/ h* p6 r7 M公仔箱論壇
2 避免室內光線太亮，可用暖色調的窗簾，營造溫暖舒適的睡眠環境。
p: g- ?$ J* Y* G5 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r0 L5 [: h( c2 K$ J
3 房內溫度適中，不宜過於悶熱或寒冷。
! H- O1 y0 k6 @& G% T公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j2 s* M* x* T& r( F, G5 ?2 Y5 I
4 室內避免有蚊子，若居家環境蚊子很多，可使用蚊帳，避免蚊子近身。
5.39.217.778 Y5 z* L2 r7 E5 p% V# X
, \; Z5 Y; c/ c! e; u/ H! t& H公仔箱論壇
5 經常換洗寢具，保持清爽整潔。
% @1 z4 s9 Y v# U9 _; b# {
& Q% h) D; N2 f: u
6 睡前可看點書、聽聽柔和的音樂，幫助入眠。
0 Y% c- R4 ^2 Y) l0 ^. h; n公仔箱論壇
. P* @5 p" H8 j! \ Y公仔箱論壇
7 睡前4∼6小時勿飲用含酒精、咖啡因的飲品，或提神飲料，睡前3小時勿大量進食。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M. }! n- C9 a
) L+ t o& |% B) d+ M* X- k0 ~
在就寢時間方面，建議固定於晚上10~11點間就寢。若躺在床上超過30分鐘仍無法入睡，可起床做緩和運動，如散步等，等有睡意再上床睡覺，避免睡前上網、看電視或做劇烈運動。
6 H7 ~$ p0 S- @
! l) z4 c% n: p' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
白天若有疲累感，也可閉目養神，小睡片刻，不需要強迫自己白天一定要醒著。養成良好睡眠習慣可幫助睡眠，亦是最好的養生之道，對腎臟病患者是絕佳的休養妙方。
/ C# A9 X1 ~1 M" A; u公仔箱論壇
4 C0 d G- {; J7 e! p6 i4 a0 k3 }
❖ 藥物＋運動↓改善自律神經功能
% L) [- N8 Q7 U, _/ Z# `0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% l8 v* N" r# C$ q! U& V5 {
慢性腎臟病患者自律神經失調後，會出現頭暈、莫名多汗或少汗、噁心、嘔吐、腹瀉、無法控制排尿的狀況，在臨床治療上，可以考慮使用抗憂鬱劑、鎮靜劑和交感神經緩解劑，以達到緩解的效果。
公仔箱論壇4 Z% ?! s; t; W+ e9 u6 e9 T! j4 h- x
6 f3 S: |4 h9 l6 J& W9 h
所有的疾病都是預防勝於治療，有充足的睡眠、適當的運動、規律的生活、良好的飲食習慣、適時的紓解壓力與情緒，才能遠離疾病的威脅。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
