標題:
[健康資訊]
越吃越瘦！選對時間聰明吃早餐
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-6-6 10:58 AM
標題:
越吃越瘦！選對時間聰明吃早餐
在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。
& Y3 J% i& |' R9 t$ ]公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb- {, |* n2 b+ e: W9 t2 l
小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。
; v. Y4 Y3 U* x9 | t% k5 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q0 s: W2 c! z1 P
^0 c; q" b# ]: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。
* q- {# K) K/ N+ z/ y公仔箱論壇
. {9 k9 s+ V7 I; y" D X0 C# }* g3 F
不吃早餐的健康缺失
8 O5 X3 X/ q% S5 D/ ]
7 Y! D! c8 O8 u+ H \
1.腸胃功能出現問題：
/ m1 W0 Q: k6 ?) X" j/ W0 ~
2 |5 C; r! E4 ?0 |# Y: }6 n, a7 i
常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
+ u: @! L* {; \, m, O9 ^
$ t# q9 L, ]1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.容易患有膽結石：
4 g* ?# w* Z& h0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. _- n" F% }0 Q# N
因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。
# }. E: n# h3 ^! Z) ]6 Ktvb now,tvbnow,bttvb
' {# R' T# L! C; j% R! y2 ^) A* i公仔箱論壇
3.代謝變差：
公仔箱論壇& b. X# `& U6 F2 M5 n- [# j
1 M c1 u0 w: ~/ J: z1 F公仔箱論壇
因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j9 f6 I8 H4 v- }* d: m
! d s) b7 q) I' x4 Y7 h4 y5.39.217.77
適合當早餐的食物
4 H7 Z, k; k( W! b2 P" k
- O( e W5 Z6 S) T7 H4 C
至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。
5 }: {: \, y2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇5 a' D: K6 R7 i1 `
另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。
" [+ L5 K2 h8 {4 n7 ]- \. _9 Ptvb now,tvbnow,bttvb
3 g/ h* l6 A5 Z# v5.39.217.77
【元氣早餐一】
# G8 o. `: v0 r& v" u4 ztvb now,tvbnow,bttvb
) {% b" e: }5 T- t4 a( e7 W5.39.217.77
● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯
公仔箱論壇; u4 G1 F* _. u3 t1 S5 A+ D
+ V. e; o+ _9 W4 q
, e* R% y' z( {tvb now,tvbnow,bttvb
● 注意事項：
: z$ J b* g9 e0 i5 j$ h6 Z5.39.217.77
) t3 C) ]- P& E# ]3 ~+ _6 T, }tvb now,tvbnow,bttvb
1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。
) h% `8 T4 t0 ?
! y3 b% D3 S8 l, O G. _3 I" a4 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x1 f' |: h7 Y6 ^: |5 G& h5 z
2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @1 E; g5 p- h" c8 P% }- K
作者:
jesstan70
時間:
2014-6-6 06:07 PM
变态！！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
