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標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-6-3 10:57 AM 標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌公仔箱論壇$ f, }4 z+ w4 I7 y2 p) o) |8 F

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力公仔箱論壇2 N" @5 Q: N7 z' K; y) k1 w- V4 ^' v* a

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只& S# `! x$ G0 E8 W. p

剩下約四成。                                                             |5.39.217.77. Y; Y1 O! t( d# |4 ^. E% u* N

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心9 B8 h, q2 ?; h$ s; Y& r2 ]' f

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，公仔箱論壇6 W& j% y8 F9 A/ o3 S2 m. R  x% P

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效5.39.217.77* P- ^7 l2 n4 K- D% p6 k2 t- X
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果。                                                                   |tvb now,tvbnow,bttvb0 L0 e4 `+ ^5 ^
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健走的好處

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。% g' P+ E  }5 A/ B* k( v* ]4 h

【走出好身材】

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體6 j8 c: ]" ]2 x# a6 W- E
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
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間，就能提升有氧運動的效能。公仔箱論壇2 |0 ~0 n9 C& J
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p5 r& a  P$ G

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號. q/ f  a% q! Y0 {3 b: y

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I5 o( |& W3 G9 f

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢公仔箱論壇: e/ ?% r6 Z( ]2 j
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的公仔箱論壇7 R7 C& I5 r0 L2 K( ]% z2 c
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f: i) ~9 v: O$ A# P0 H! j( @4 a

山巔。

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運$ m6 s# [2 Q9 B+ g
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不公仔箱論壇* W+ t$ j) ^( `

累，」她說。公仔箱論壇& j! D! k0 w8 y3 k
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?7 g  u) |2 f) Z1 p
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大

卡。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z& L. J- G5 d) U' i4 f! j

【走出健康來】tvb now,tvbnow,bttvb8 B7 G6 t! X2 d6 g1 ]0 Y; X
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桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她公仔箱論壇/ m: n  {) E7 M* F2 ]) Z

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改6 g9 Q" f& c. h$ p0 F- c- c' W

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健9 q  ]$ C" M$ q0 ]) J! {9 \9 W

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練tvb now,tvbnow,bttvb# j; g( c! \1 w7 F" W- b( @

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。                                                                   公仔箱論壇* a/ H2 Z# L, E
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　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、5.39.217.77) T5 d! r" y' S5 I; a
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |

【健走可以預防疾病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~% C8 R9 i% j8 O" |$ F+ s' Q

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A9 d' l7 S' n# G! @+ j

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

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【遠離乳癌威脅】/ r5 j/ Q1 s9 I- L* A, n! o' w/ \

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
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【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3% y! S# v0 F9 ^8 S" R  V

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分! y, e% M& J6 U% i/ R; l4 L( ]
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路5 z1 b% |6 c4 Y* l

累積也可有一定成效。

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【走離老年痴呆】8 o9 v# ^; ~, Q

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘公仔箱論壇0 ^5 I- `8 \' \  v4 V
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與痴呆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f3 F$ g9 l# A- R

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【健走能降血壓】tvb now,tvbnow,bttvb8 B: ^; i# m+ K3 R' S
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸tvb now,tvbnow,bttvb; P' _* l# d# b' |7 d2 k

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能公仔箱論壇: d+ K9 |% o" J6 m( L

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y5 H3 N, n' z/ ~+ {

【預防動脈硬化】

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，

增加HDL 的量。

【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲公仔箱論壇& }0 |  `! [2 j& w2 @6 P! n

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消4 N# n& b5 ~8 r+ Z2 U% @
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果。公仔箱論壇+ `. p5 W" r" {5 Q2 u: `

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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。8 s0 X$ @9 Q- [% l& M+ ~3 v

【健走避免脂肪肝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @8 a. z# A" S0 [" F9 w
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]7 A) Q/ ?/ ^) U  B

末端，肝的代謝功能就好公仔箱論壇/ n% [2 u# u, x) a- k5 U* B
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【走出好骨質】
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症, _* H( Y, Z8 ^. B2 L8 E3 s  i
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n6 e3 \; H! u2 E; S) I

一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】公仔箱論壇' p% N8 r' f& e1 e! m

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬5.39.217.77& \& z, B! O' S2 t1 g

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l' x$ B% G/ a

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】公仔箱論壇  Z- ?: h) B8 z  N" B. H6 N* C

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更' w. i/ O5 @- m$ Q
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進4 L* q: [$ f! b! r8 l. D3 m
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自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇4 e1 \$ W, s' [$ F- R* |* c

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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動tvb now,tvbnow,bttvb1 S+ }2 Y% e+ O# k

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。tvb now,tvbnow,bttvb' N# w7 d" n  L, l* [3 [5 g" X( q
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，tvb now,tvbnow,bttvb0 L6 T5 X+ I7 f) F! k
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀6 ~4 x- w/ c4 S7 P5 ^
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行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！公仔箱論壇2 J; N5 ]( q" _

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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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