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標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-6-3 10:57 AM 標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌tvb now,tvbnow,bttvb) B, v2 s* T1 i# ?, _

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力公仔箱論壇7 h, E+ n+ y4 f$ P8 Q1 e4 O/ x7 i1 b

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只/ M! q) R6 r7 ~/ p" v

剩下約四成。                                                             |tvb now,tvbnow,bttvb6 k: x+ n* ?1 N) i) j
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都公仔箱論壇# U. S, a/ v- W5 S: ~1 I

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，* V' B# ~6 S6 D  W- E

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效

果。                                                                   |5 w6 t) Z, |" @1 K: H
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健走的好處公仔箱論壇$ n& i- @) o6 @* R3 ?
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

【走出好身材】
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之: h) @1 l+ _: Y; b+ M
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間，就能提升有氧運動的效能。tvb now,tvbnow,bttvb! f& q( R7 l8 X5 u( ^
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由公仔箱論壇0 C* z; }0 }- ]# r
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號tvb now,tvbnow,bttvb4 Q8 i. c! d4 ]$ g9 K: {, _
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後tvb now,tvbnow,bttvb7 R! U8 y$ h8 K1 G; d
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的tvb now,tvbnow,bttvb' `- X8 ]. k! l2 d6 T5 ]4 @4 G

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武tvb now,tvbnow,bttvb) _0 W9 M' Z. m& A! ^: E2 u

山巔。                                                                ' a# [  {7 ]7 n; p1 S  j3 W2 l; w1 t
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護5.39.217.776 h2 g" O" C6 J4 K$ ~  V% @! m
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單tvb now,tvbnow,bttvb7 S9 A" ~% X. O$ i2 s$ U. x
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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累，」她說。
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始tvb now,tvbnow,bttvb+ R; H4 B5 n; T  e
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|5.39.217.772 G8 D: c1 @0 a8 k) W( \
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約; W+ K% I& }& j& f% R6 Z! v# E

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大

卡。公仔箱論壇2 M$ V9 a: e/ D9 Z% j5 ?  S

【走出健康來】
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桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改tvb now,tvbnow,bttvb, f+ |3 M  N/ J( R
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |/ X* |4 K. J" [% y* }2 J
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【健走可以預防疾病】
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健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟5.39.217.77' e( d! y! h% l: T' b
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。公仔箱論壇' ^4 R/ `) e' i7 z1 L- |" I

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨3 |4 c( h4 [% V* n& f' ^9 W

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

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【遠離乳癌威脅】5 T4 n& S" R( X* D! E6 [* r0 [# U& C6 A
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　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研5.39.217.77" n; O; L. S- x) c

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走35.39.217.776 G" ]  R$ }  y$ ~8 f2 F
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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累積也可有一定成效。
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【走離老年痴呆】
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走) \" I% |2 E; t9 ^* T: U

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘

與痴呆。公仔箱論壇& n$ @1 T! [) S# z/ G. P+ w

【健走能降血壓】

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使5.39.217.77% U+ ?+ U  |! `( r, j

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸. b8 W/ h9 I& d9 [! \  J2 P7 P& v

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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【預防動脈硬化】
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q) x/ E4 B3 ^, t: n) V3 }0 k
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增加HDL 的量。

【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消5.39.217.777 X5 Z0 ]5 O/ ~7 R, g% @6 F0 Q

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果。

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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。公仔箱論壇# s. K/ X, b) n( a
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【健走避免脂肪肝】

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管& B3 [- a' w2 F

末端，肝的代謝功能就好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G6 `, \) {7 F+ U, ?7 a' F/ |

【走出好骨質】tvb now,tvbnow,bttvb- o, ^: J( [; T6 V
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天/ k! `5 q7 t* w; X1 [+ w5 z- i1 q/ o
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一萬步的目標邁進。公仔箱論壇  n  n+ x4 B! e- i- N# t. G
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【改善腰、肩、頭部疼痛】

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部5.39.217.77- ]! e' a- I5 O- s- S

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步5.39.217.772 |+ Q  A, G- D" |) N" U/ g

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】tvb now,tvbnow,bttvb/ F0 _' x. j0 F8 B6 A

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。- n1 g3 u( K; K1 K& K

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。5.39.217.771 K1 b( a0 Y3 C

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。, N" n, q# L1 P' R1 t

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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，公仔箱論壇$ V1 t$ V3 n5 C8 N9 ]
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P* J: W9 ?$ U) Z4 Y4 J
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行給的利息是更長的壽命。! h8 }5 T2 G* o1 w$ `
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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