標題:
[健康資訊]
養生要注重保養你的脊柱
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作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-6-2 10:54 AM
標題:
養生要注重保養你的脊柱
脊柱就是人的脊梁骨,也被稱為“龍骨”,因為它的作用就像房子的立柱,起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。如果平時不注意保養脊柱,就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤突出、骨質增生等症狀。
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脊柱有無問題,可從鞋後跟的磨損程度判斷,如果總是某一鞋後跟的磨損程度遠超過另一只,說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰,然後盡力向左轉,再向前轉,然後向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲並感到頸肩部酸痛僵硬,說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養你的脊柱了。
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其實,保養脊柱的方法簡單易行,關鍵是要堅持。下面給大家介紹兩個保養脊柱的小方法。
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俯臥放松功俯臥床上,額頭貼床面,兩臂放於體側,手心向上。
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然後兩手臂從體側開始盡量向前伸展,止於頭頂前方(與軀干呈直線),手心向下。閉上雙眼,全身放松,調整呼吸使其變得自然而有節奏,將意識集中在呼吸上,心裡默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿勢5分钟或更長時間。
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俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部,使整個身心都得到放松,對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。
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飛燕式俯臥在床,以腹部為支撐點,抬頭、挺胸、向後展雙臂,同時抬大腿、小腿、腳,使頭部與腿部翹起呈飛燕狀,保持5秒钟,放下頭、臂,腿,全身放松休息片刻,再重復以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。
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果然保養脊椎也是我們養生之道裡面相當重要的一環呢!裡面所說的保養方式都非常值得一試!
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