每天大約有200萬美國人抱怨自己精力不足。絕大多數人都會有類似這樣的感覺，面對工作任務，自己心有余而力不足，尤其是任務繁重的時候，更加感到力不從心，心力交瘁。面對如此的情況不知道怎麼辦。其實精力不足很大程度在於自己的習慣：每天吃什麼，每天睡眠情況怎麼樣，我們怎麼去處理生活中的困難等等。下面我們就從飲食習慣方面給大家提6點建議，希望對大家的健康身體，十足精力有些益處。 * y1 E; g0 K0 i- j5 M% Z" }公仔箱論壇5 C& \& p3 ^* R. u7 ]4 x$ s( w j+ D
現實生活中經常會遇上這樣類似的情況：中午吃了意大利通心粉或者中國菜後一個小時內都會感覺昏昏欲睡，睡意朦胧;飲水不足就會感覺容易健忘和昏昏欲睡等等情況。事實上，這些都是飲食習慣的關系。飲食習慣在我們的日常生活中扮演著非常重要的角色。下面從六個方面來談談：公仔箱論壇5 R8 X# J2 {% V' ^3 R
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⒈按時吃早餐——即使不餓 3 d7 h9 _- B0 y6 o" ?4 t% [- V5.39.217.77 " \, S' |) C/ q2 u# h- c8 O 按時吃早餐——即使不餓，也要按時吃。按時吃早餐會讓你一天精力十足，信心滿滿。研究表明，按時吃早餐的人與那些不吃早餐的人相比，在身體和精神方面都要表現處優勢。英國的研究表明，即使早上匆匆隨便吃一些早點，其體內的應急激素的分泌也會相應的減少。5.39.217.77, z5 G; w- u7 Z% J2 |. A
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⒉每隔3-4個小時進食一次! {& u# n0 X+ J4 J/ C) Q
* Z4 t3 \7 C W& S/ h 研究表明，每天進食3次小型的食物，2次正餐會讓人整天的血糖容度和能量都保持在一個相對穩定的水平。特別注意小餐多次。“大餐”將會需要更多的能量去消化，這個過程中你會感到精力不足，昏昏欲睡。在小餐中，注意搭配碳水化合物——這個為身體提供能量，蛋白質——必要的時刻為身體提供能量，還有一些健康的脂肪——可以從魚類，堅果類以及橄榄油中獲取。這些脂肪和蛋白質會讓你感到惬意，而且不會在飯後感到困意十足。# ?# T! S7 ], a1 L! _6 b( Z; Y3 m
2 s8 b1 c8 ~* \& t公仔箱論壇 ⒊攝取更多的纖維素tvb now,tvbnow,bttvb- g2 {( G" B# E9 o! d
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纖維素消化緩慢，因此它們可以給血液持續穩定的能量供應，使身體持續充滿動力。吃小餐的時候，注意合理搭配一定的纖維素，每天的合理數量是25-30克纖維素。其他的一些的建議：一小包葡萄干小麥片(每包中大約含有5克的纖維素)，玉米粉圓餅——其中含有黑豆和干酪(每半包黑豆中還有7.5克纖維素，一個玉米粉圓餅含有5克纖維素)，爆米花(每三包含有3.6克纖維素)，帶皮的蘋果(3.3克纖維素)，營養意大利式細面條(每杯6.3克纖維素)。 + S O2 L" k; Q3 Z F* { 6 _, b/ {2 G4 y- w( B1 G6 f( V; p公仔箱論壇 ⒋多吃富含氨基酸的食物 ' q2 D X1 g' r V. t1 v+ `' l公仔箱論壇$ d2 {$ O! y5 |6 T4 r9 u5 D
多吃富含氨基酸的食物，尤其是脂肪性的氨基酸，可以通過食用魚類(比如金槍魚)，胡桃等等。脂肪性氨基酸對於腦細胞的健康有著非常重要的作用，而且可以幫助人保持頭腦清醒。某些特殊的氨基酸可以幫助身體儲存糖類——以葡萄糖的形式儲存起來。葡萄糖是人體需要的糖類的主要形式，以備不時之需。5.39.217.772 u+ m9 V$ c# }3 `4 a
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⒌適時補水( Q# L0 K$ @ r! B. n5 |* P5 x; p
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水是人體中非常重要的物質，它是人體血液和其他液體的主要組成成分。缺水會讓人體產生相應的的不適感受。如果人體缺水的話，就會需要心髒心肌消耗更多的能量才能把血液運輸到人體的各處細胞，接過容易導致疲勞。足夠的水才能保障能量在人體各處自由暢通。關於檢測人體內的水分，可以通過觀察尿液的情況來判斷。正常情況下，應該是每相隔2—4小時就有尿液，而且尿液的顏色應該是淺黃。關於補水的建議：多喝水。而且喝水也有講究的，不要等到口渴的時候才喝水，應該不定時的小口的補水。如果是在天氣炎熱的時候，還要注意及時的補充生理水，補充無機鹽等等。同時，可以通過食用一些富含水分的食物(像椰菜，胡蘿卜和酸奶酪等等)和多汁的水果(像西瓜，桔子和柚子等等)。 . { q5 b( q8 H' L' ptvb now,tvbnow,bttvb1 x* z* } ?% N% R& ~5 X& d" f
⒍謹慎午後飲用咖啡 ) A$ A d" l* Z" U( D公仔箱論壇 ' ?0 g- p. v. x. A3 h5.39.217.77 一般來說，適當的飲用適量的咖啡因——200到300mg，大約相當於飲用2到3杯的咖啡，會讓人們更加富有能量，而且在隨後的時間裡反應更加敏捷。相應的研究也證明了這個結論。5.39.217.77 I1 E$ z g" v" U1 X5 F
! N; I. A( S$ |5 |2 Q/ ]. L公仔箱論壇 但是，如果過多的食用咖啡因的話——不管是在中午還是晚上的時間，睡眠的質量會受到極大的影響，第二天白天有可能精神不振，睡意朦胧。更加嚴重的問題是，如果長期食用過多的咖啡因的話，就很上瘾，身體上和心理上都會有不好的影響：比如睡眠不好，身體反應減慢等等。離開咖啡因就會有典型的反應。tvb now,tvbnow,bttvb. r- c# A! e, j' B8 B. l
