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標題: [健康資訊] 6招促眠提醒搭配2安神茶飲　「失眠」也要落荒而逃！ [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-5-27 05:02 PM 標題: 6招促眠提醒搭配2安神茶飲　「失眠」也要落荒而逃！

你也是在床上翻來覆去，看著時間滴答走過，神經越趨緊繃，更加睡不著的人嗎？若你想透過安眠藥解救失眠困擾，求醫之前，倒是可以試試以下助眠招式，把安眠藥作為最後的防線！5.39.217.77& Q- s  _, k6 f! Y5 n+ a- w2 X* M
1）改善睡眠環境／改善房間內噪音的影響，調整床具的軟硬度，室溫避免太熱或是太冷，並且盡量關燈或是把燈光調暗等等。
2）養成良好的睡前習慣／睡前不看刺激性的電視或打電動，不喝咖啡、濃茶，也不要吃太飽，可以嘗試睡前半小時洗個熱水澡，再喝點溫牛奶，做一些放鬆運動、冥想等。9 U% n- |4 `5 U* x
3）讓身體習慣床是睡覺的地方／盡量不在床上工作、念書，讓床只成為睡覺的場所，平常也不要在其他地方睡覺，如椅子、沙發。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^( \6 f! {) Z# J" ~% V8 s
4）改變日間的生活習慣／午覺不要睡太長，並且可規畫適度的運動，消耗過剩的精神與體力。- ]* D  C; N) I% C/ ]6 e5 ^; d) T( C) u
5）固定睡眠／養成固定時間睡覺的習慣，並且要避免熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb7 {% C, A  L* V1 j$ ~
6）按摩助眠穴道／平時可按摩心經或心包經穴道如神門穴、內關穴，每天5～10分鐘，一天三次，按摩時以感覺酸脹為度。
製作簡易寧神安眠茶
玫瑰花茶／取3～5朵玫瑰加入熱水250cc沖泡，著量加入冰糖或蜂蜜即可。適合情緒緊張、工作壓力大的失眠類型。
龍眼紅棗茶／以10克龍眼肉、2枚紅棗加入熱水500cc沖煮30分鐘飲用。適合長期失眠、心悸多夢的患者。公仔箱論壇8 p% o' z& K6 ^. v- D* S" k
中醫師王崧也提醒，若這些方法試了又試，還是無法改善，就得乖乖就診，才能對症下藥，及早己決失眠問題，並免精神心理進一步受到傷害。

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