標題:
[健康資訊]
游泳甩開腰痛！運動後無痛效果大
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-5-23 09:03 PM
標題:
游泳甩開腰痛！運動後無痛效果大
年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。
( U) _4 A; j, m# v, b3 Mtvb now,tvbnow,bttvb
! H2 \1 y# |# {
+ s: M, y3 M' u i公仔箱論壇
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d8 U" K; N& _. u: v. _' L t
5.39.217.775 Y! c$ c# n: p; {
正確運動觀 無痛效果大
公仔箱論壇 F5 _4 k9 i* @* c) V# T& U1 |
( u! V* R9 a1 R$ D4 a5.39.217.77
對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
* e5 F2 b# B7 |+ C$ E3 K; `$ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @" s' h7 t2 u9 Z
「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。
+ D* W+ o: z+ I/ C
- e# |' p8 \2 V8 t1 `- c! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 s" P8 F7 j8 e1 W! H: p; w2 o
【游泳前暖身拉筋4撇步】
! d/ ~! ?9 M, ^5 q公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb9 p! _( a" H$ L+ W' h6 H+ R
● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H8 d/ P6 B% f3 J, `# r* N
公仔箱論壇7 k' f4 |, G& A
, ]$ h* k% s7 I' t
● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。
9 m5 F }4 h. p; `( c( g6 Q
5 Z* |1 v5 h* M f& L
' i4 M& s- ~+ w Y5.39.217.77
● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w; s, ]1 F. e9 y3 G! C; O
5.39.217.77* |+ X& t6 P2 S* C
5.39.217.77) v9 E f* i, x0 j7 g
● 反覆上述動作5~10次。
tvb now,tvbnow,bttvb3 |( {8 [# ?1 @ W- P( n" ^9 U
1 q2 x. n1 @: o S5 y( C9 e2 z6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb, X, g4 `& D- d: ^- u
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。
k/ Z) i4 T$ ]$ u- w r* V公仔箱論壇
公仔箱論壇5 P) b; W1 [) {
+ ]3 d6 Q2 L+ Dtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb, ]1 ]( O- C, Q* o1 v
彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。
. Z i3 L# L, x: O2 |
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
