白天工作忙碌、壓力大，上班族最怕晚上睡覺時，腦袋依舊不停地運轉。根據調查，國內至少3成民眾有睡眠困擾，但多數人沒有正確就醫或自行購買成藥服用，長期導致失眠症狀更嚴重。中醫師建議，改善睡眠障礙應先揪出失眠原因、對症治療，並維持良好的生活保養之道，睡眠障礙也能不藥而癒。 3 H, N' ^8 |+ Z1 S2 B# \ , Z* N$ g$ c+ ]8 g3 m g! m$ ~* N- e9 P公仔箱論壇! U8 E8 [& t" O' m, A
長期失眠除了容易造成注意力不集中、倦怠感、焦慮、憂鬱等精神方面的不適，也容易引起胃痛、頭痛、胸悶心悸、高血壓等生理方面的疾病，嚴重影響工作效率與生活品質，堪稱健康的隱形殺手。" \" @' @0 l P
+ k ~9 `+ C c) C6 q8 U+ J8 _臟腑失調、壓力大 中醫看失眠5體質 ' P$ m, z5 p! D: s: R公仔箱論壇 2 g. {1 i/ T# Ltvb now,tvbnow,bttvb童綜合醫院中醫科醫師王崧表示，以中醫角度來看，「失眠」主要是人體臟腑功能失去正常協調而出現的病症；另外有一些上班族，因持久的工作、交友、家庭等壓力刺激超過自己身體調節能力時，也會出現不寐、失眠等「情志病」的症狀。 " S3 z' m* Z- m( a7 i5.39.217.77: s+ `; M3 k! H. T7 r
治療上，中醫首重「辨證論治」，會依個人體質不同，予以不同的處方和治療。. 情緒亢奮、壓力較大的「肝鬱化火症」者，可使用柴胡、青皮、龍膽草、敗醬草等藥材；經常大魚大肉、膏梁厚味導致脾胃功能低下導致「痰濁內擾症」體質者，可處方白朮、茯苓、竹茹、石菖浦等。長期熬夜的「陰虛火旺症」者，可用酸棗仁、生地黃、阿膠等。公仔箱論壇) v. t, K. f3 w w7 i
; A/ K6 ~) \8 i M4 \) J5.39.217.77 ; D3 D; d# `3 w公仔箱論壇勞動過度、貧血的「心脾兩虛症」患者，多夢易醒、醒後難入眠、心悸健忘，可用當歸、人參、柏子仁、龍眼肉等藥材改善。至於「心膽氣虛症」，常見於神經質、焦慮的患者，處方藥物如龍骨、牡蠣、浮小麥等。tvb now,tvbnow,bttvb4 j1 C/ ~& Q8 A B/ P6 Q0 I
* S4 ]" D& v) I( t! b 告別失眠！不可不知的生活小撇步 # a. {# @: m' Z% D2 _, ]! k5 J( Z, n, N( N
王崧中醫師表示，失眠的類型眾多，建議患者尋求專業中醫師的建議，才能真正達到對症下藥的目的。不過，除了藥物調理體質之外，平常也可透過以下的生活小撇步改善失眠困擾。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~! [" R4 o% A9 T/ P
( O0 {. j4 D2 @6 S8 V$ ^( \tvb now,tvbnow,bttvb【不擾眠7撇步】5.39.217.774 S% {! X. N5 i* M7 f& t
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1.改善睡眠環境：改善房間內噪音的影響，調整床具的軟硬度，室溫避免太熱或是太冷，睡覺時盡量關燈或是把燈光調暗。 * Q% [* V2 j: N公仔箱論壇% z2 n. r9 u, W4 v2 r
2.養成良好的睡前習慣：睡前不看刺激性的電視或打電動，不喝咖啡、濃茶，也不要吃太飽，可以嘗試睡前半小時洗個熱水澡，再喝點溫牛奶，做一些放鬆運動、冥想等。 ) k: S8 J- x7 k+ V* b# C7 B5 S公仔箱論壇/ z# b# s0 S+ W6 S$ J
3.讓身體習慣「床是睡覺的地方」：盡量不在床上工作、念書，讓床只成為睡覺的場所，平常也不要在其他地方睡覺，如椅子、沙發。 / U& ]1 s8 L; w/ T5.39.217.77 0 h5 ~+ l# k, F' f: {3 `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ W" K3 w8 Y' D5 R, k# ^& {* y
4.改變日間的生活習慣：午覺不要睡太久，並且作些適度運動，消耗過剩的精神與體力。tvb now,tvbnow,bttvb; v- F8 m0 f2 u' }5 I* e7 v: {
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5.固定睡眠：養成固定時間睡覺的習慣，並且要避免熬夜。3 Q" }, o2 S' j# v$ u0 m
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6.按摩助眠穴道：平時可按摩心經或心包經穴道如神門穴、內關穴，每天5至10分鐘，一天三次，按摩時以感覺酸脹為度。( ^8 K' l( f) q4 ?6 K# p
8 ]2 |4 _ ~. k- ?: p. t5.39.217.777.製作簡易的寧神安眠茶： 1 t. w' {2 R. b7 p / g) a0 Z4 X# h2 ktvb now,tvbnow,bttvb● 玫瑰花茶：取3至5朵玫瑰加入熱水250cc沖泡，酌量加入冰糖或蜂蜜即可。適合情緒緊張、工作壓力大的失眠類型。9 w+ n3 a) T2 |( q
