標題: [健康資訊] 夜間大腦不下班！7招擊敗睡眠殺手 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2014-5-22 10:16 PM     標題: 夜間大腦不下班！7招擊敗睡眠殺手

白天工作忙碌、壓力大，上班族最怕晚上睡覺時，腦袋依舊不停地運轉。根據調查，國內至少3成民眾有睡眠困擾，但多數人沒有正確就醫或自行購買成藥服用，長期導致失眠症狀更嚴重。中醫師建議，改善睡眠障礙應先揪出失眠原因、對症治療，並維持良好的生活保養之道，睡眠障礙也能不藥而癒。
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2 B) L2 ?* T% h2 H$ I, [4 D5.39.217.77長期失眠除了容易造成注意力不集中、倦怠感、焦慮、憂鬱等精神方面的不適，也容易引起胃痛、頭痛、胸悶心悸、高血壓等生理方面的疾病，嚴重影響工作效率與生活品質，堪稱健康的隱形殺手。5.39.217.77' n: x0 _  Y  ]" G- c* x0 V

! t; ~1 `# y7 T7 X5 Y8 J% k- ^2 F臟腑失調、壓力大　中醫看失眠5體質tvb now,tvbnow,bttvb4 e: E7 u; r4 v  Z7 m

# v3 ~2 d1 E9 J' W. y: btvb now,tvbnow,bttvb童綜合醫院中醫科醫師王崧表示，以中醫角度來看，「失眠」主要是人體臟腑功能失去正常協調而出現的病症；另外有一些上班族，因持久的工作、交友、家庭等壓力刺激超過自己身體調節能力時，也會出現不寐、失眠等「情志病」的症狀。
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治療上，中醫首重「辨證論治」，會依個人體質不同，予以不同的處方和治療。. 情緒亢奮、壓力較大的「肝鬱化火症」者，可使用柴胡、青皮、龍膽草、敗醬草等藥材；經常大魚大肉、膏梁厚味導致脾胃功能低下導致「痰濁內擾症」體質者，可處方白朮、茯苓、竹茹、石菖浦等。長期熬夜的「陰虛火旺症」者，可用酸棗仁、生地黃、阿膠等。
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勞動過度、貧血的「心脾兩虛症」患者，多夢易醒、醒後難入眠、心悸健忘，可用當歸、人參、柏子仁、龍眼肉等藥材改善。至於「心膽氣虛症」，常見於神經質、焦慮的患者，處方藥物如龍骨、牡蠣、浮小麥等。tvb now,tvbnow,bttvb" w3 W' O4 a1 W0 z; Z
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告別失眠！不可不知的生活小撇步tvb now,tvbnow,bttvb/ B6 A' h! E$ g9 M9 h# a! D
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王崧中醫師表示，失眠的類型眾多，建議患者尋求專業中醫師的建議，才能真正達到對症下藥的目的。不過，除了藥物調理體質之外，平常也可透過以下的生活小撇步改善失眠困擾。
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7 D  ^! E$ p* S- E  \1 P公仔箱論壇【不擾眠7撇步】
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7 {" @" K' l  E1.改善睡眠環境：改善房間內噪音的影響，調整床具的軟硬度，室溫避免太熱或是太冷，睡覺時盡量關燈或是把燈光調暗。
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* i) b$ H, A7 c- a9 d! m2.養成良好的睡前習慣：睡前不看刺激性的電視或打電動，不喝咖啡、濃茶，也不要吃太飽，可以嘗試睡前半小時洗個熱水澡，再喝點溫牛奶，做一些放鬆運動、冥想等。
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3.讓身體習慣「床是睡覺的地方」：盡量不在床上工作、念書，讓床只成為睡覺的場所，平常也不要在其他地方睡覺，如椅子、沙發。
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7 z9 Q" L# c* R9 u0 \; q5 k) Ctvb now,tvbnow,bttvb4.改變日間的生活習慣：午覺不要睡太久，並且作些適度運動，消耗過剩的精神與體力。) @: }4 Q/ h' f

) o; e- [! |! V3 O- C; ctvb now,tvbnow,bttvb5.固定睡眠：養成固定時間睡覺的習慣，並且要避免熬夜。
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6.按摩助眠穴道：平時可按摩心經或心包經穴道如神門穴、內關穴，每天5至10分鐘，一天三次，按摩時以感覺酸脹為度。7 V$ {8 e5 g* `# d1 B  H! m

' q/ M. G4 T# d/ ], h+ P. _( F( o5.39.217.777.製作簡易的寧神安眠茶：
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● 玫瑰花茶：取3至5朵玫瑰加入熱水250cc沖泡，酌量加入冰糖或蜂蜜即可。適合情緒緊張、工作壓力大的失眠類型。
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● 龍眼紅棗茶：以10克龍眼肉、2枚紅棗加入熱水500cc，沖煮30分鐘飲用。適合長期失眠、心悸多夢的患者。

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