標題:
[健康資訊]
睡不好易憂鬱 7助眠妙招學起來
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-5-16 08:35 PM
標題:
睡不好易憂鬱 7助眠妙招學起來
事實上，睡眠不但能幫助人體恢復精神，也是維持大腦處理工作、讓人思緒清晰的重要階段，美國《赫芬頓郵報》報導提供多種睡前助眠小撇步，擁有安穩一夜好眠，白天才能有更好的戰鬥力！
* b N8 P1 ~0 S: Q9 j* Z5 v% h
" W2 J3 p `% f2 e( y* |
《環境篇》
4 l, V+ _# t- l$ S9 g. [
1.保持臥室黑暗
+ Z$ b( |- s' I, \7 l公仔箱論壇
哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。
; M7 Z- U1 x& v& G/ j; [9 B3 d- o' D+ @
2.睡前1小時關掉電源
公仔箱論壇) X- c2 t' \. F' A
不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。
5 a' r( C8 I% l4 W9 G2 ?; u5.39.217.77
3.房間漆成冷色系
公仔箱論壇' f" K! W! _2 k2 E4 N) s
房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。
$ @) q8 o2 k6 g$ R7 q: o) _
4.保持房間安靜
5.39.217.772 h3 Z a. x/ Y3 v V! ?: P
如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。
$ m- z9 T' s# b4 d+ q% M
4 v% v4 C3 I) T* o2 {
《身體篇》
. a, q6 q) P( f) p1 y# a
5.穿上襪子
8 K" X: H g/ p& [# q# V5.39.217.77
有些體質較虛冷的人，特別是在冬天天氣寒冷，就算擠在被窩裡了，四肢手腳還是特別冰冷，難以安穩入睡；因此在睡前先套上厚毛襪，也是幫助身體保暖的小方法。
5.39.217.777 P2 C& z3 d: }$ h; w
6.睡前泡熱水澡
, ^6 E0 w. I- ]9 U
泡澡是最能幫助放鬆紓壓的方式，可以幫助提高身體新陳代謝，還能讓身體體溫升高，更容易入睡。此外，泡澡也是給自己一段安靜私人的時間，沉澱一整天忙碌的心情，並計畫隔天事項，睡覺時就不容易胡思亂想。
tvb now,tvbnow,bttvb; c- t4 N4 M0 Q& i
7.換個新枕頭
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G! [4 ?7 c2 C K* b7 p9 E
有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人，可能不知道枕頭中藏有許多塵螨，或許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏甚至咳嗽的元兇，床單與枕頭最好每周清洗一次，或是換個新的枕頭，對於助眠也有幫助。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
