標題:
[健康資訊]
睡不好易憂鬱 7助眠妙招學起來
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-5-16 08:35 PM
標題:
睡不好易憂鬱 7助眠妙招學起來
事實上，睡眠不但能幫助人體恢復精神，也是維持大腦處理工作、讓人思緒清晰的重要階段，美國《赫芬頓郵報》報導提供多種睡前助眠小撇步，擁有安穩一夜好眠，白天才能有更好的戰鬥力！
5.39.217.77* w+ E3 I: P- n: B( e7 n
" b' h5 d9 I: r% _# ]! G公仔箱論壇
《環境篇》
) \: ^/ E$ M% {$ V1 ztvb now,tvbnow,bttvb
1.保持臥室黑暗
1 a- E6 Q# \) L6 I* L& }6 F5.39.217.77
哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。
: v! ^5 D1 X. b9 v+ o& B Z/ _5.39.217.77
2.睡前1小時關掉電源
3 _* @ n1 R! f, \tvb now,tvbnow,bttvb
不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。
1 u- P& K. a) _; V
3.房間漆成冷色系
4 Y) R0 ~5 d1 {9 t: Atvb now,tvbnow,bttvb
房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。
tvb now,tvbnow,bttvb9 y" v9 W+ W1 q ~. e/ l
4.保持房間安靜
% T% j/ C% c; p8 E: z+ o gtvb now,tvbnow,bttvb
如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。
' O- D) K( T6 ^0 l. n6 }0 c2 ~公仔箱論壇
# W4 `9 N9 x# R- N2 s) btvb now,tvbnow,bttvb
《身體篇》
公仔箱論壇% o; k! ]' Q$ [& h6 p; a8 L
5.穿上襪子
; d$ n S4 b& W# i" E6 m8 U7 M4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有些體質較虛冷的人，特別是在冬天天氣寒冷，就算擠在被窩裡了，四肢手腳還是特別冰冷，難以安穩入睡；因此在睡前先套上厚毛襪，也是幫助身體保暖的小方法。
* b9 a2 l/ x6 \* F" i0 b0 k
6.睡前泡熱水澡
3 q" R/ J: k8 D- m% ?! }
泡澡是最能幫助放鬆紓壓的方式，可以幫助提高身體新陳代謝，還能讓身體體溫升高，更容易入睡。此外，泡澡也是給自己一段安靜私人的時間，沉澱一整天忙碌的心情，並計畫隔天事項，睡覺時就不容易胡思亂想。
# c8 P4 A% o5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7.換個新枕頭
公仔箱論壇2 z! n7 W2 q, h S, o
有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人，可能不知道枕頭中藏有許多塵螨，或許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏甚至咳嗽的元兇，床單與枕頭最好每周清洗一次，或是換個新的枕頭，對於助眠也有幫助。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
