標題: [健康資訊] 常做這15件小事助你健康長壽 [打印本頁]

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作者: j8172003    時間: 2014-5-14 09:39 PM     標題: 常做這15件小事助你健康長壽

☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？% Z/ }% b5 n6 L7 R6 o6 |
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1、清晨醒來時多吃食物
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9 C+ Y! _0 U  T9 X& S公仔箱論壇早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
8 ], a7 P- m' G2 Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 ?8 g2 Z/ R& z* z0 d; Y1 s
醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。$ s" K- ]0 \  O6 t# K+ N
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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! O0 a  a) X. S# k& O! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、來不及吃早餐別空手上班
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( }$ q/ K0 c% w7 qtvb now,tvbnow,bttvb 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。公仔箱論壇9 d* K6 L- U8 x! w/ D9 u' e2 u

; _* K" I. y; M. l" I' I6 l公仔箱論壇3、和孩子一樣喝奶tvb now,tvbnow,bttvb' |1 ^( E' |7 p8 n4 s* D) @
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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4、睡不好會發胖
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”5.39.217.773 ]6 B5 V' X6 F0 w

" y) y, w8 g' Q) _/ \  S5.39.217.77無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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& b6 U5 e6 _3 g; e6 |8 J5.39.217.77 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
, h- u! W) v* K  b7 B公仔箱論壇5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者! M: F8 a" t# w4 l& H9 {  w* k3 X; U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q9 o3 I: ?/ w6 \& u
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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. A/ q, I' \3 K. V3 s1 ]5.39.217.77 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。$ T  X+ @3 G' ^5 F

" D( }) @" C8 v+ y5 z6、不停地運動
* w; e# Z& f# K. x  F$ D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t3 f* s0 n. L8 t, j" Y
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g( s7 `. Q. w

; u) T. y# R0 Y# J+ Z 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。5.39.217.771 C7 {& A% ~* G" y5 v) y8 M

* P2 q+ ^, h* D, E" m公仔箱論壇 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }6 ^$ @; G0 B3 K8 B. A

2 u. }( o8 ^# J' C* m" k7、飲食宜粗不宜細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e3 |7 c' Q5 ^, m9 s  V$ o

$ b: ]$ \3 n  Q) Z( b/ u9 Q5.39.217.77 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。7 W0 u1 B- D+ E
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8、五分鐘完全放鬆
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!5.39.217.777 J% z+ s0 @* P/ E% k  Z5 ?3 m
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9、餐前餐後多補充水分
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。公仔箱論壇5 C& V+ `0 x+ T% B/ s
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。公仔箱論壇: A: \- U+ u5 H5 Q& o
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10、精神食糧公仔箱論壇3 o9 E" ~( y) r, ~. g/ i* q& z4 y

" Y# p2 ]8 _" {/ Ytvb now,tvbnow,bttvb 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。+ H" Q+ W+ s. o2 t

2 g9 i; N+ K% ]+ k7 \7 y* j* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。tvb now,tvbnow,bttvb* y5 }2 f& I: H
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11、不要臨睡前才洗熱水澡3 a' ]8 h' ~" ]% {. T1 z
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。公仔箱論壇% A1 l. i, Y* o; X+ O+ U7 j" e

1 w( E% F, B+ c  T8 E- s) \公仔箱論壇 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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% n' t5 t) r9 M/ [% p" \2 B 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。5.39.217.778 W+ X9 [: w& F: }
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。5.39.217.77' y* N3 @0 T- }9 S& Y
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12、租房前先消毒5.39.217.77% X9 g. d+ @  {+ C6 H1 Z, J
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。2 b$ F+ m9 Y) c$ f1 s! U

: I, E) ~$ I  O 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。, C: p! T4 w; ]7 ~6 I4 v+ C4 X

; x: V: l: A" ~1 B13、不要在健身房健身tvb now,tvbnow,bttvb; e& k2 w, y3 H: F6 I
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p% m/ @( T9 K0 C

: _# S+ d6 h5 B" Z- |* g/ S/ \5.39.217.77 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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* x8 K/ h) y& ^' H) wtvb now,tvbnow,bttvb14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙% ]. o( V. T5 ]2 m
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。

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