標題:
[健康資訊]
比起吃什麼 吃的順序更重要！
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-4-30 05:12 PM
標題:
比起吃什麼 吃的順序更重要！
第一口吃蔬菜飲食療法」隨時隨地都能輕鬆進行。雖然重點是「先吃蔬菜」，但照著以下的「原則1」到「原則4」來進行，效果會更好。
tvb now,tvbnow,bttvb% ]$ @ b) v7 Q
5 c) J6 ]* B8 n: }0 Q# \
# m) i2 a5 B, t& Q; ~2 ~7 h
● 原則1：先從蔬菜開始吃
9 Y/ w, W+ v" ]' n" l) x4 H5.39.217.77
5.39.217.77( N; K [+ x# `) V3 C; ^6 {# ?
5.39.217.77+ F$ T2 w" E0 m& `4 O Q. [
● 原則2：吃完蔬菜，再接著吃蛋白質主菜
1 c$ ~4 `3 g, A
" m7 D, B ?( y: I4 G$ k
公仔箱論壇" {8 k! k* f; ^- {3 T! K
● 原則3：飯留在最後吃
" w4 r3 q9 c, q3 L- E9 s2 S
公仔箱論壇8 L7 o# T- F1 M
/ L; a( s& S$ N+ [& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 原則4：仔細咀嚼慢慢吃
3 |1 V& l" O& x* F$ K( L; Y! `6 z- Ctvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb% p0 H+ J; |. }& P& g
5.39.217.77( {' e# t. z" ?/ O5 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u4 S/ r3 E+ P, }7 Z
舉例來說，假設你點了薑燒豬肉的定食，那麼先從配菜的「高麗菜絲」開始吃，而且不是只吃一口，而是要「全部吃完」。如果店家有搭配豐富蔬菜的湯，也請先把湯喝完。
tvb now,tvbnow,bttvb! f7 ?. P3 m: i
tvb now,tvbnow,bttvb E; m- n7 J) D# W k
總之重點就是，一開始先把蔬菜吃完（原則1）。吃完蔬菜之後，接著開始吃主菜，在本例中就是指薑燒豬肉的部分（原則2）。如果要徹底實行「第一口吃蔬菜飲食療法」，必須吃完薑燒豬肉再吃飯，但是有些人會覺得若是光吃飯沒味道，這時候可以留一半的薑燒豬肉來配飯。
& ^4 _* S" T. _1 F+ W5.39.217.77
; |% ?' F1 p+ i+ Q4 `7 n
至於飯的部分，最後再吃、並且要控制量（原則3）。你會發現先吃完蔬菜、主菜後再吃飯，飯量變得比平常少，卻覺得很飽。這時候不必像平常那樣吃完滿滿的一碗飯。不要讓自己吃得很飽，控制在七分飽的程度，這麼一來自然不會將飯或麵、麵包等碳水化合物吃光。然後最後則是「原則4」。不管是蔬菜、主菜或飯，都要仔細咀嚼、慢慢地吃下去。
5 _. P9 k. N; r7 G. c5.39.217.77
5.39.217.779 P* s- E# Q4 P, l2 l! @9 ]
先吃蔬菜的目的，是為了在飯或麵類等，會讓血糖值驟升的食物進到腸胃前，讓蔬菜的膳食纖維早一步進入體內。因此，從開始吃蔬菜到開始吃主菜之間，最好花五分鐘以上的時間。所以，仔細咀嚼蔬菜也是為了「賺時間」。這麼一來，蔬菜的各種效用就能發揮到最大極限。
4 k" c" ^$ s0 B公仔箱論壇
; r7 U& S+ [0 n F P c3 d公仔箱論壇
像這樣只要實行「原則1」到「原則4」，感覺似乎很簡單的「第一口吃蔬菜飲食療法」，其實還是有不少人在實行的過程中感到有疑問，接下來將針對實際的做法，進行詳細的說明。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
