標題: [健康資訊] 早上運動比晚上好　更符合身體節奏 [打印本頁]

---

作者: yuki1219mylove    時間: 2014-4-28 10:51 AM     標題: 早上運動比晚上好　更符合身體節奏

我們的身體狀況會因為時鐘基因而得到調整。因此，如果在符合身體節奏的時間去運動的話，就能產生更大的效果。例如，糖尿病患者可以在飯後進行運動，以抑制飯後血糖上升情形。運動後，不但大量的糖分會被帶進肌肉，腸道也會因為受到刺激而分泌出一種荷爾蒙，促進降低血糖的胰島素分泌。! w% h# ]) X1 k. F2 X- i# R

6 }0 H5 R! L' R, v7 t# \7 r) mtvb now,tvbnow,bttvb
. F6 z1 s" X! K: p' L' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H5 T5 O$ J; d9 [7 @4 O2 y, q! M
「早上運動和晚上運動，哪個比較好？」對於這個問題，坊間有各式各樣的說法，其實在醫學上，還沒有找到一個明確的答案。一般人通常早餐不會吃太多，所以健康的人在早餐後的血糖並不會上升太高。但是，糖尿病患者即使早餐只有吃一點點，也可能會使血糖大幅上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G' R: m5 D& ]( L* |2 y

' w, ^; R& a$ f* x2 H# M/ A  E/ d- c) Y5.39.217.77一旦早上讓血糖上升了，之後在接著吃午餐、晚餐的時候，血糖就會不斷地往上攀升。這種現象被稱為「second meal effect(第二餐效應)」，會明顯出現這種現象的人，如果在早上進行運動的話，就可以有效降低一整天的血糖。不過，早上起床後，也是時鐘基因一口氣啟動早晨模式、交感神經的活動量變大的時候。由於血壓也會一下子上升，所以血壓偏高的人，並不建議一起床就進行運動。
) @9 d7 Z1 O) r1 e$ |& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 M; w/ T/ d) o. `0 u5.39.217.77說句題外話，一般高血壓藥的藥袋上都會註明「飯後服用」，不過其實在飯前服用也不會有問題。尤其早上一起床血壓就容易升高，所以，與其等到吃完早餐再服藥，其實更建議起床後就立刻服藥。
" f6 s  U6 K# a公仔箱論壇8 Y0 g$ p; R+ U% d# `+ g
早上，我們可以一邊聽著放鬆的音樂、一邊喝著熱牛奶等，讓身體慢慢清醒，盡量避免會造成神經過度興奮的行為。牛奶富含一種叫做色胺酸的必須胺基酸，色胺酸可以提高我們副交感神經的運作，也可以製造出誘導睡眠的血清素。所以早上一杯溫牛奶，可以解救過度興奮的交感神經運作；如果睡前喝的話，也有助夜晚熟睡。
9 C) e4 Q$ G( l1 D: }公仔箱論壇
$ R& {! L( I3 ~* m( htvb now,tvbnow,bttvb偶爾會在黑漆漆的夜晚中，看到有人忍受著寒風、努力地慢跑。也許他們是因為晚上比較能空出時間，或是覺得晚上行人比較少、比較涼爽等，但是，不論基於什麼理由，那仍然是一種違反時鐘基因運作的行為，將導致「內臟壓力」產生。所以和飲食一樣，希望大家也能養成跟著陽光一起運動的習慣。隨著年紀增長，我們也會逐漸變得早起，所以不妨在早上太陽出來時，把每天早上的收音機體操當成一項「任務」，變成自己的一種習慣吧！
- Y: R- q" O& k! k/ z公仔箱論壇
- i* v4 K3 p& `, C公仔箱論壇5.39.217.77: j3 p6 l" O1 T; t" u: b
5.39.217.77% \, e+ _& k* u# q) K

! B* Q" |2 R5 V  R" ~( q+ a  v' j
! \" E) v: }8 B; l& m  e1 L公仔箱論壇/ I7 V$ o. m+ ]2 p2 }" ]2 D
所以說人家說早晨運動對身體最好是真的，雖然空氣不一定是最好，但是卻是身體最佳運動時間！

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0