為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！0 n8 n. y; R: c9 j. [3 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d. X A! A$ Q
|' D m j+ j8 O% a) @tvb now,tvbnow,bttvb* k8 E' d& Y _3 T5 l, L# g
5.39.217.77. A! y" L/ h" h( ^/ T 1.吃對正確的熱量 ! K$ y: n! W4 C9 O4 }6 H4 I公仔箱論壇5.39.217.77% y4 F; ]+ B8 F1 u/ X! ~
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。 , {* I! n2 l8 d/ F; @ $ G1 w2 g: k! R& Y8 {; Z6 [公仔箱論壇2.計算每天燃燒的熱量 9 Y( q4 C7 p- L% p8 n & [- t. F/ x0 d公仔箱論壇當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。 3 G7 B+ \, R2 G8 a x5.39.217.77: e8 n% L* F7 ?8 m8 R2 ] 3.將健身列為每日必做清單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e2 O/ |5 K$ G; u5 J/ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b' `2 X9 X$ Z- N6 E0 ]
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。 ; R- A: b2 M, g# ]$ m9 O* b ! C0 c+ g7 f0 K4 X5 c, h公仔箱論壇 - J* ?; g" Q- c, J5.39.217.779 h( {! }: H' Q9 v, @: A
公仔箱論壇9 b, `0 _9 d' A9 \3 b 4.重量訓練增肌肉5.39.217.77, c; k2 k; c% J' I) A' l" D
% r' q$ V& k! H" H0 v
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。公仔箱論壇' f( ?. P0 w) c& S
) S9 t N0 P) r8 k ftvb now,tvbnow,bttvb5.拒絕溜溜球復胖 # v" W# A2 E) B |8 r3 d7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; H8 r) X: W3 H O7 Q. O/ ?: h1 r( d5.39.217.77減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。 ; K, F2 _9 S* b0 F& n d1 k' l; ?% C/ Y; s3 z 6.睡前吃150卡點心$ f' G* G2 ^! x S" T# d
, n4 M2 d# `2 T
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！( V' S/ a! C. b8 X3 c
