標題:
[健康資訊]
早晨的骨盆呼吸！促進血液循環
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-4-16 10:32 PM
標題:
早晨的骨盆呼吸！促進血液循環
早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F" ~7 S3 I. ?
! A) T- p! d( G' M! V% q% i
% F6 ]! s$ r4 ?. {1 u公仔箱論壇
9 X, n/ V' h8 C1 c' i# P公仔箱論壇
; s' |/ u2 o1 \; D* W
骨盆矯正體操
$ v \/ F( X9 P' k公仔箱論壇
( J2 j9 E$ p! a公仔箱論壇
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
5.39.217.771 b, @1 Q5 F3 w, H- L
tvb now,tvbnow,bttvb A( S( F' S" B* u+ N" p/ [! E l
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
' [* p) k, M, b' k9 M y3 m公仔箱論壇
" O6 E, v5 y1 Z. q/ o: D0 ? R
2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
" `2 H! F/ A- a. I! [) y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A1 f3 M& ^5 W$ y' }6 x7 ]
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
公仔箱論壇9 |* v, E" i; C8 v
" n! s- {% G9 n; p( i7 t
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
, Q- |% R7 A* T! d- R" a4 \' `7 y$ L
5.39.217.777 n/ [( w3 ?! y7 ^- L6 t
伸展脊椎的體操
% C, p- @- G* i! }% P0 h& ?. p( {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X1 \, W2 E P; u9 F- N, T
抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
" `% T) o% v$ K3 w; o* `% u
3 C5 M5 v6 d) e& K
此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
5.39.217.779 c# ^ ]$ Z* x9 n
k4 q% ]) d: B4 [9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
" U, `9 h3 {; R1 {, F5.39.217.77
& F+ y7 W3 m. Y1 I0 xtvb now,tvbnow,bttvb
雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
2 V+ V$ [. N6 J/ k
! f0 z1 z1 Q6 j; r o公仔箱論壇
2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
% e1 F! W: T. K3 U1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Y( a( c% L+ t+ J5.39.217.77
一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
+ v2 b: O# t; _# @5.39.217.77
0 l% Q8 d( P: b4 Q8 {
步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
0 ~3 u8 Y# Y9 K
: ~; ^/ X, H1 u4 G9 z" Q- u6 A! t公仔箱論壇
這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
3 B; |7 k6 j2 R Y" t
作者:
james0321
時間:
2014-4-19 12:57 AM
好文~
* X1 z7 u7 b+ M" w) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
謝謝分享~~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
