揹錯袋 揹出寒背高低膊

' K( a- H) M. K+ i5.39.217.77

（明報製圖）   

（明報製圖）

6 X! {3 L7 f, b4 d6 z) D. k& N4 |3 L- [5.39.217.77

, c' V  N% z! F! A

（明報製圖）

手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多，令隨身袋動輒重達十數磅，肩膀、手腕負擔沉重；加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤，日積月累，不單導致肌肉痠痛，更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短，以至揹袋姿勢，如何影響你的健康？

5.39.217.77& o. y5 H5 k' [1 W0 U9 J6 q

「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦，持續近一個月後求診，發現肩膊筋腱勞損發炎，還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出，都市人日常生活不少錯誤姿勢，均令肩膀、手腕勞損，尤其是電腦一族，整天握滑鼠、打字、按手機，若揹袋姿勢錯誤，更易誘發痛症。

( W8 e* Y6 e+ @

女士更易因袋「出事」

' |1 _, D( @8 L0 \2 t. k0 j2 f

與男士相比，女士更易因揹袋「出事」，一來肌肉力量較弱，容易疲倦、勞損，「加上女士肩膀較窄，為防肩帶滑落，更需向前靠攏，導致圓肩（寒背）」。另外，女士手袋設計，多是單側揹袋而非背囊，亦是原因之一。

+ Q" L: c: J" v# }* O# E  V$ U9 q

蘇俊龍指，面對揹袋誘發的痛症，除了止痛治療，最根本的解決方法，就是糾正姿勢，並進行適當的肌肉訓練和伸展運動，從生活習慣入手，才是治本兼預防之道：

! G, v8 `7 e3 I7 h; u( Q; G; E

1. 選對袋子

tvb now,tvbnow,bttvb. u7 z, I. I( G% [; U2 s

袋子用料較輕，可減輕受壓；肩帶寬一點，可令更多肌肉參與承重；背囊較側揹袋好，若需使用側揹袋，宜選肩帶較粗及可調整長度的，方便採用不同揹法、分攤壓力

tvb now,tvbnow,bttvb& u* R6 v7 h6 X0 B! ]2 g: W

2. 控制重量

  D5 ~2 ~8 A$ x$ s3 o# M

清除可有可無的物品，每日根據行程整理袋子，避免攜帶多餘重量；建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%，側揹袋則不宜超過3公斤

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {& X0 m/ k% G/ s4 A

3. 糾正姿勢

3 [; y  m5 D$ T( R- s8 J

以正確姿勢揹袋，盡量減少肌肉勞損

7 I- [3 k/ U/ }; ]4 J3 L, ^- y% ~tvb now,tvbnow,bttvb

4. 交替揹袋

2 q; g1 Q4 N, h  J8 M. [2 ]6 E

側揹袋應每隔15分鐘，更換揹袋的位置或方式，避免同一組肌肉持續負重而過勞

tvb now,tvbnow,bttvb+ x- c% v  [+ G) F- b

5. 重物分袋

tvb now,tvbnow,bttvb; R( y2 ]* U0 ^" J( O. `

如需攜帶較重物件，不妨分用兩個袋，以不同方式提或揹，將重量分攤到不同位置

8 b8 T+ o! A5 ~

模特兒：Butter

圖﹕林俊源、胡景禧

文﹕曾明