標題:
[健康資訊]
來學踏步！鍛鍊下半身肌肉
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-4-2 12:30 PM
標題:
來學踏步！鍛鍊下半身肌肉
踏步的運動強度相當於打高爾夫
+ i6 a+ ?& Z. ?! c. A! l6 m4 I公仔箱論壇
9 l3 |, o! }+ T! c+ J
或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。
5 @( i. k% h1 F& o" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {: Q: n% ?( f3 ~( ~ {# `
% B `; Z. h0 w4 A/ h: P" K
公仔箱論壇 c% y6 q, ?* b$ F3 F
! O9 N! t0 _$ x% e4 M
若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。
, K+ ?& E4 ^4 ^% Z( A# S* E7 jtvb now,tvbnow,bttvb
# Y0 e& g( |* ~; e公仔箱論壇
若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。
- e8 E1 t6 N" T! |# `) \; C; p
: Z1 v9 [5 d, P公仔箱論壇
透過踏步，喚醒下半身的肌肉
g4 q1 G( b1 w# `( t3 {- ~公仔箱論壇
4 S% d' N6 G, A* Y' k1 Q) ^tvb now,tvbnow,bttvb
現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。
) U( ?1 A% o( O4 ], x3 i5 r5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A# C5 q' W [$ E
更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。
- n- f* e" R% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; J3 Q, Q, o% q: Y" X' j4 c2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！
) g, A. Q3 [2 B$ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e; G, F4 f" g- a+ W# E$ X
● 大腿根部
3 @1 l) C; ^3 k' f* k$ @" b. T公仔箱論壇
5.39.217.77; Q7 o9 V. s" B1 a) B2 d& H
8 |8 M! ?4 G- G2 q. _6 n8 R5.39.217.77
S9 A- @% Q T, ~
連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。
, @* n6 J& l9 a+ B" m
3 c! |% H5 G- [. J3 d7 z& Q
● 大腿
0 `% e, S( C; `' e- N0 o4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 c; N8 i" L6 k% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H$ G2 d f+ a
7 l" w3 y3 N4 ^. M' y( _2 jtvb now,tvbnow,bttvb
包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。
5.39.217.77" F+ h3 z9 `! o/ ~- Y! G2 i
tvb now,tvbnow,bttvb9 f* z: T5 N0 r$ [* U& y
● 臀部
tvb now,tvbnow,bttvb7 k8 s& }8 v* x& E8 ~. C- @" F
W5 Q0 N- S @: j3 s
5.39.217.77- V% H9 `. W3 L/ A
2 }6 A, ?; B0 `4 p& R# y* a0 q
包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。
# c: Q4 _3 u" C! x* U, @6 Q公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
