標題:
[健康資訊]
來學踏步！鍛鍊下半身肌肉
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-4-2 12:30 PM
標題:
來學踏步！鍛鍊下半身肌肉
踏步的運動強度相當於打高爾夫
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M" g6 O, D3 ]+ _# c3 q
& D$ n C8 `$ `8 {! V0 o# Q
或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。
+ I; y! N; @5 r5 a8 D; ^tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇0 a9 U1 V/ l3 Q7 n V
) U' p0 ]. \. Y5 V; B) ~
tvb now,tvbnow,bttvb4 l4 L4 H1 }4 A
tvb now,tvbnow,bttvb: p; z: C( \5 e
若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s2 Y8 x6 K6 o7 @. O- M" Q
5 O, i! T# O" m公仔箱論壇
若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。
4 H# ?/ j) u2 Z& d0 ^5 r8 d; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M4 _( K8 }. X
透過踏步，喚醒下半身的肌肉
5 B) K$ r7 ]1 A/ `+ ~, l% X1 O5.39.217.77
% Q9 a1 u5 w& m) g" q5.39.217.77
現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。
9 Y/ |4 }; a! `8 a+ h
tvb now,tvbnow,bttvb; ^5 M$ M9 z& `0 W
更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。
G& Y# D+ @+ I+ X4 B& x+ b* Ctvb now,tvbnow,bttvb
- b; Q6 V+ h, N; X
透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！
) |( y8 T% Q; S3 D+ dtvb now,tvbnow,bttvb
* H& F. C( g" i* P, I" Q! gtvb now,tvbnow,bttvb
● 大腿根部
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a; v5 {0 d% p- ~" y
6 |( S0 C& R/ F8 Y! m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N" r2 i: u9 w5 L
tvb now,tvbnow,bttvb' m) j2 J! `/ U9 U" t
連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。
. I* g* C+ x/ v, N. D' q0 f
/ J X; L3 Z D6 ltvb now,tvbnow,bttvb
● 大腿
4 s7 @( M* t$ t4 T7 M; Y. p0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ r- h, X! v9 e! Z2 _1 r: f0 M# x6 w; Dtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77; H7 ~- c- a) C
* E6 A) ?0 y- H4 d( ?9 f公仔箱論壇
包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。
8 ]+ G; s0 `$ T" n公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s5 ^0 X, l9 M) O
● 臀部
5.39.217.77& l1 [- H9 }$ \% r/ x8 _4 a* d
tvb now,tvbnow,bttvb8 l: @' G6 j- l! v; T: F% n
% i. ]& g* r; N# ~) b' l5 j9 ?5.39.217.77
. O! h, c$ ]4 H' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。
tvb now,tvbnow,bttvb, q/ w- A! M$ m3 @' w
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
