根據台灣睡眠醫學會2013年調查結果，國人罹患慢性失眠的盛行率達19.3％，平均每5人就有1人有失眠的困擾，其主要是原因是因白天生活壓力過大，晚上大腦反覆思考著未完成的事情，導致精神無法完全放鬆，進而造成睡眠障礙。如何從日常解開失眠的枷鎖？近日話題不斷的「香蕉」，就是一個不錯的天然助眠水果。+ w( H+ h$ ?( G& G( Z2 t
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《國家日報》（Daily Nation）曾報導，睡眠時間是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於睡不夠，或睡不好的狀態，不僅會減弱身體的新陳代謝效率，精神和健康狀態也會大打折扣，連帶影響白天的工作和課業。tvb now,tvbnow,bttvb& C( V; [* D1 I4 j( `; a* [: B 找回夜夜好眠！運動+香蕉食療tvb now,tvbnow,bttvb3 I, w% B) s8 {0 s8 N; `
大千綜合醫院營養師曾妙如表示，改善睡眠障礙刻不容緩，建議在白天抽出一點時間做些適度的運動，如跑步、快走或打球，不僅能抒解精神和緊繃肌肉的壓力，也能幫助晚上更好進入夢鄉。至於食療方面，比較不建議隨意吃標榜可改善睡眠品質的健康食品，可能添加藥物成分，反觀天然食物的安全性較高。 3 \& O, p* z8 L& [4 s: f+ i5.39.217.77曾妙如營養師建議，若想要經由食療來改善失眠，吃香蕉或喝溫牛奶都有不錯的舒眠效果，因為這些食物都含有色氨酸，可以合成腦中血清素，幫助停止產生神經傳導物質，進而改善睡眠障礙。 $ Z# I+ ~4 j1 l! p( X- U; n. Q天然安眠果 2道香蕉輕食擁好眠 # o& j* L- X9 ]& T0 ?! Ftvb now,tvbnow,bttvb特別是香蕉，含豐富的鉀和鎂，是天然的肌肉鬆弛劑；其所富含的色氨酸可在大腦被轉化為5-HTP，又轉換成血清素和褪黑激素，幫助舒眠；此外，大量的纖維也能促進排便，適合做成輕食，在晚餐或當成睡前2小時的小點心食用，但腸胃敏感的人不宜在睡前食用，以免引起脹氣甚至導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 y5 e7 O3 K! [$ [0 `/ p$ G( C
1 S" W6 K: e1 `. n4 [1 W7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ u, X5 h& s6 ^# O# d
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此外，香蕉中豐富的鉀，會使腎臟病患無法順利排泄體內多餘的鉀，因此急性或慢性腎炎、腎功能不全者不宜食用。糖尿病患也要小心食用，因香蕉一根大約等於半碗飯的熱量，易導致高血糖的產生，所以食用時須列入每日飲食設計中小心食用。tvb now,tvbnow,bttvb, [2 a1 e3 Y# p* {8 Q( K( u 【助眠輕食1／溫和香蕉粥】 3 F U9 u# `0 `% D+ n6 W3 q● 材料：香蕉、糙米、水、鹽巴或冰糖適量。公仔箱論壇1 q7 r7 G' K! Y7 N# _: a
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" t% h0 r+ V7 C4 {tvb now,tvbnow,bttvb● 做法：9 v6 ]( c4 `6 B% V
1. 鍋中加入適量的開水，約800c.c.燒開。6 a# S' r7 h) u& w% K) R6 x
! f6 l9 e$ K( _" Z. s9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 B& H+ L; F) S8 O. |) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將糙米沖洗乾淨瀝乾後倒入開水中熬煮。 " P# I) c4 w8 q. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 _+ g% j( g y- W2 _# vtvb now,tvbnow,bttvb* B3 d+ Y ]" c5 G2 q; w9 Z" c
3. 香蕉去皮，切成片狀。% ?, h5 g# R% F
