立架承托 左右手輪流上陣
用立架撐起平板電腦,避免手腕彎曲同時又可減輕受壓。(黃煒攝)
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預防勝於治療,香港理工大學康復治療科學系副教授司徒佩玉認為,無論腕管綜合症或彈弓指,只要日常生活中多加留心,均可避免,建議大家使用電子產品時,最好跟從以下建議:
1. 避免手腕彎曲
用手掌承托電子產品,手腕和手臂應保持直線,避免彎曲;較重的電子產品如平板電腦,應盡量使用立架或找物件承托,減輕手腕受壓
2. 左右手、十指交替
轉換左右手及不同手指,輪流操控,將壓力分散
3. 動作輕柔
手指力度輕,速度慢,幅度細
4. 每50分鐘休息10分鐘
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每用50分鐘,應休息10分鐘,活動手腕、手指;另研究顯示,每日使用電子產品逾4小時,便會增加痛症風險,上班使用電腦的人士,下班後應少用電子產品
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