標題:
[健康資訊]
代謝率觀念5大NG 註定瘦不了
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2014-3-11 12:12 AM
標題:
代謝率觀念5大NG 註定瘦不了
少吃多動是減肥的基本觀念，不過，很多人常抱怨自己已經吃很少了，也有努力運動，但為何還是瘦不下去？家醫科醫師黃彥皓表示：「這十年來在減重門診中，最常聽到病人說應該是因為自己的代謝率太低，所以體重才節節上升。」
% k/ M9 Y4 C5 `5 utvb now,tvbnow,bttvb
) P4 b8 b! L8 |5 {' o) x: i5.39.217.77
5 N6 ^2 V ]& M+ g4 J* U' n }/ L
大部分的原因並非是基礎代謝率出問題，而是飲食錯誤與運動量的不足。不可否認的，基礎代謝率對於體重控制的影響頗巨，它等同是身體裏的一個火爐，無時無刻在消耗熱量。想減重的人，應該先對基礎代謝率有正確的認識，才能有效提升自己身體燃燒熱量的能力，從此遠離易胖與復胖的問題。
2 E, V6 ?. m7 @ F4 Q/ R公仔箱論壇
1 Y' t* `: O7 H b, r# Z4 H$ F9 `tvb now,tvbnow,bttvb
何謂基礎代謝率與如何測量
( U% t l& p1 }; d- \+ _1 q
公仔箱論壇& W$ p) ?, ^& R
基礎代謝率是指我們靜止不動時，身體一天會自己消耗的熱量。由於我們醒著時大腦的思考也會消耗熱量，所以精確一點說，睡了一天消耗的熱量會更貼近基礎代謝率。那基礎代謝率要如何測量呢？好一點的體重機，除了幫忙測量體重與體脂肪率外，有些還會測出基礎代謝率的數值，它的方法是先測出體脂肪與肌肉的量，再由此推估可以消耗多少能量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z G- [! {3 H4 y! u% {) Z, x
公仔箱論壇3 [' U/ E0 X T& u' s* ]6 o
不過，每個人的細胞活性不盡相同，這個數字應僅供參考，不能完全相信。真正準確的基礎代謝率，需要靠特殊儀器收集呼出的二氧化碳量才能得知，而這樣的方式多僅用於學術研究。
* U" v; a2 l1 O( l2 I: E公仔箱論壇
, f% ~& P( _8 u3 T8 l5 ?4 ytvb now,tvbnow,bttvb
大家並不需要執著於基礎代謝率的數字，因為那並沒有意義。我們最需要了解的是如何避免代謝率下降，並如何做才能讓代謝率提升。
tvb now,tvbnow,bttvb! h" M/ S9 Y, q1 [- q" H) e
5.39.217.77+ u9 [3 ]' ?+ Z8 U# |, y( o
7 X+ w- Y( {' O& l
代謝率觀念大NG 代謝&排泄傻傻分不清
公仔箱論壇" U& W q; E) _0 ]- y
% `+ z- d4 |7 x. S5.39.217.77
1. 泡湯泡澡可以提升基礎代謝率？
w" H+ N: W; I0 V' E
% a" e) t! |. a9 _3 j! i' C0 v公仔箱論壇
外在的熱造成的流汗是一種體表熱，藉由將汗排出去來平衡體溫，以免中暑或熱衰竭，這並不是代謝，而是排泄(經由皮膚排出水分)，泡湯泡澡就是這樣的意思。簡單來說，泡湯泡澡對身體「排泄」毒素雜質這部分或許有幫助，但對提升「基礎代謝率」而言，卻是完全沒影響。
公仔箱論壇) F r! c* o: A9 {& }8 _
- t4 n5 i3 y8 W1 ~8 H
2. 多喝水可以提升基礎代謝率？
4 c" }& V$ U& H0 x3 b2 F0 _公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y8 \& f% H7 v( u8 b' Z, V' x
水分在減重時（尤其是在用醫師處方來減重時）是很重要的角色，不過水分的功能，在於提供飽足感與輔助藥物的代謝，並不是水分本身會提升基礎代謝率。所以在沒有藥物的狀態下多喝水儘能提供飽足感，代謝率並不會增加。而排尿量會增加的狀態如同排汗，是一種排泄而已。
% E+ f& G1 I }
! l. Q' H2 u8 d: G, G$ {3 c" y' i公仔箱論壇
基礎代謝率下降的元凶
tvb now,tvbnow,bttvb. t$ a# @, `4 V4 } M- @3 b& c
+ X7 D7 t4 S( T- A/ V9 Jtvb now,tvbnow,bttvb
1. 年紀：
5 m( e" H H7 v! a' b
* z: i4 t; f4 W# D# l3 d/ z8 p
人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2到5%。年紀的影響因素是最不需要被討論的，因為沒有人能改變。在減重門診常需要提醒減重者：「要先調整自己的心態，一直抱著”我以前這樣吃都不會胖”的心態，對現在的減重計畫是沒有幫助的!」。人和年輕時比較總是會傷心的，不是嗎？
8 m1 b( O9 K% {3 s% t1 J5 a* P
5 L4 ], b, j2 k% X+ c5.39.217.77
2. 睡眠：
5.39.217.775 z) o: G, h8 w' Y% b2 @: a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {+ i3 q2 q% t! k
很多人認為睡眠只要足夠七個小時就足夠，哪時候睡都沒關係，這在體重控制上是很錯誤的觀念。在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率。減重時應該避免熬夜，因為晚睡同時也容易附帶宵夜及隔天的水腫。除非是工作需要，否則應好好保持足夠的睡眠長度與正確的入睡時間，才能避免代謝率下降。
' t; u/ x3 ]4 A5 ~+ i+ z: M! ~/ {+ W
9 u0 v4 C/ j* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 荷爾蒙的影響：
5.39.217.779 [) S" M0 n# D$ @; C
4 _6 K2 T/ n9 @ s! P& `% ^tvb now,tvbnow,bttvb
身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯，在門診常看到的是甲狀腺低下症。這個疾病常發生於甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。疾病影響體重的速度通常都很快，門診中也曾接觸到三個月就胖二十五公斤卻到處求助無門的病患。甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的內分泌其中一種而已。如果有莫名的體重快速上升請不要遲疑，趕快看醫師吧！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]$ `- e7 l; F; o9 F6 I
tvb now,tvbnow,bttvb2 F+ l3 t$ s0 F+ I7 V
4. 過度節食：
5.39.217.770 u" _; x7 h2 [' \: g
7 E! o7 q' B, C
在醫學的研究中，身體具有自我保護的本能。當我們攝取的熱量下降時，身體的本能是關閉較不必要的功能，讓僅有的熱量可以維持生命運作。比如生理周期延後或不來，或是大量落髮等等都是過度節食可能會導致的狀況。另外一個過度節食會發生的狀況則是基礎代謝率下降。沒有那麼多的熱量可以燃燒，那就燒少一點以免不夠用，這就是我們身體的OS。絕大部分在沒有營養師幫助下的節食，只能夠減下約3到5%的體重，但不見得是脂肪，可能會減下肌肉。日後的體重反彈卻會遠遠超過節食減下的數字。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K7 A6 O) J0 G2 B% f$ ^3 [
公仔箱論壇* m0 C& I2 |$ v* x3 A
5. 肌肉量不足：
3 h s2 f& C4 S3 _1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.779 ^/ n9 F; l3 Z' y Q1 f, U. i
一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量；一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。一半體積的肌肉可以多消耗20倍的熱量怎麼想都是划算的。許多上班族連休假日也不願意動一動，更常聽到女性因擔心肌肉太多會太壯而不敢運動的錯誤想法。其實光看報導描述男明星練肌肉的辛苦過程，就知道若要真的練出很明顯的肌肉，對於男生都不容易了更何況是女生呢？不要以為那些韓國女子團體的美腿和11字腹肌光是餓就餓得出來，要有一定量的肌肉訓練才會有成果。
& F) y* W7 ^% r# M# [
+ l- g- F3 T- F2 |, ktvb now,tvbnow,bttvb
除了自行提升基礎代謝率的方法，醫療上也有一些被動式提升代謝率的處方，不過這類型的處方不應於一般藥局自行購買使用，須經由專業醫師的評估與指導才是安全正確的方法。臺灣肥胖醫學會醫師林柏宏也建議，基礎代謝率對減重固然很重要，但絕大部分的人是多吃少動才發胖的，因此即使增加代謝率的處方可幫助控制體重，根本的問題若沒有修正，日後還是會有復胖的可能。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
