標題:
[健康資訊]
睡前10要及10不
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-3-2 09:01 AM
標題:
睡前10要及10不
第1要：要定時上床及起床－在了解自己所需要的睡眠長度後，最好固定時間上床睡覺及起床，讓身體有規律可循，睡眠品質會比較好；一般而言，起床時間比較容易調整，可從固定時間起床開始。
tvb now,tvbnow,bttvb7 ?( h& K7 x$ C) n
' [1 H% Q. o, }
第2要：要有足夠的活動量－適量的運動可促進新陳代謝並放鬆全身肌肉及緊繃的精神，對睡眠品質有幫助。
( q% Y/ i4 w, d2 r* ]* m* { N0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C( b! Q; s; G+ H9 V; X* H
第3要：要吃點小點心助睡眠－有些人睡前吃點東西可幫助睡眠，但最好以小點心為主；例如喝杯溫牛奶、一兩片全麥土司等，不要吃得太多或太油、太甜。
公仔箱論壇 I; a+ y8 u: Q- j; [
& J) }1 Q r1 V! n
第4要：睡前2小時前可洗熱水澡－讓身體先產生熱能再散熱，體溫下降有助睡眠，散熱過程中也可使身體從緊繃狀態放鬆，而睡得更好；不過洗熱水澡的時間不要太靠近上床時間，以免身體正值產生熱能的時候，反而睡不著。
公仔箱論壇* G; r }' D5 K3 t; B( L! A% `/ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^/ a: s- Q. d8 I. F
第5要：睡前可靜坐、冥想、做瑜伽－漸進式的讓肌肉放鬆，或用腹式呼吸法呼吸，放慢呼吸速度，以每分鐘8~12次的緩慢深層呼吸，來幫助全身放鬆，捉到要領，只需5分鐘就可達到放輕鬆的效果。
$ g2 K3 R& d) D* t% u+ C5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb: g/ D8 o% X; Y2 R7 L/ b2 y
第6要：臥室要夠暗，若能全暗最好－光對於睡眠而言是提「醒」機制，除眼睛之外，身體的許多部位都可以感受到光線，因此較暗的環境對睡眠品質比較好；但如果從小已經習慣點盞燈睡，就不必勉強，以免造成壓力，更睡不好。
公仔箱論壇2 ^, P n& _( A, ` M q: q$ U R& z
6 c& k; F& c0 c
第7要：要有適合的溫度－夏天很熱，但冷氣的溫度要適當調整，因為當睡眠周期進入快速動眼期時，身體容易失溫，如果冷氣太冷，反而會在此時冷醒過來，不利睡眠；但太熱又不利入睡期，所以溫度要適當。
9 R5 w3 G! k- l) n; a0 ]5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 |% X$ C, @% f2 r- N
第8要：濕度調整有助睡眠－太乾燥的空氣會影響氣管，可能因此咳嗽而醒來；太潮濕的空氣又令人覺得不舒服，身體為了調適環境的濕度而使睡眠中斷。
公仔箱論壇# F% e7 v4 \& o4 i- \
: o% ` E9 w' O/ m+ _) y. S
第9要：寢具的選擇要適當－床墊的軟硬度要適合自己；枕頭的高低、大小要讓自己睡起來舒服；棉被要能透氣、吸汗；枕頭要定期更換，寢具要常常清潔或日曬，否則塵`或過敏問題，也會導致睡眠中斷或引起身體不舒服。
# O0 m f) p3 h0 q5.39.217.77
公仔箱論壇, H: c9 J" R/ T6 |
第10要：睡眠環境隔音要好－尤其是大馬路旁的臥室，有研究證實，噪音會使睡眠中斷，即使並沒有因噪音而醒過來，但腦波卻顯示已受到影響而中斷睡眠狀態。有些放鬆音樂可使原本容易緊張的人放鬆而入眠，但對有些人卻反而造成反效果；因此如果不習慣開著音樂入睡，則還不如讓睡眠環境保持寧靜，睡眠品質會比較好。
( @1 j! J) r9 M, `公仔箱論壇
7 e' V2 ]: \; b) e* Ztvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77; |- O$ l; M/ @, v+ G. @
% I6 `: [$ V9 a+ m, |4 v& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第1不：不要做太耗費心力的事－睡前太亢奮或太勞心勞力，不管是規劃隔天的行程或思考某些問題，甚至亢奮的電視或政論節目，都會讓身體的「清醒開關」一時關不掉，影響睡眠。
公仔箱論壇9 B3 G2 s; m* n, F% W3 {
1 \, N% }5 b6 d1 I1 H% rtvb now,tvbnow,bttvb
第2不：不要抽菸－尼古丁以及抽菸時釋放的多種化合物對睡眠也有負面影響，如果抽菸可抒解壓力，那麼該解決的是壓力而不是用抽菸來逃避。
5.39.217.77% D" b5 n* q! l- G5 e# M5 P
8 s, d! ?5 _ i公仔箱論壇
第3不：不要喝酒－少量飲酒有助於入睡，但卻會使睡眠周期中斷或破碎，增加做夢或半夜醒來的機率，且長期靠飲酒入睡，對身體危害不輕，因此應該避免在睡前以酒助眠。
9 f$ L |1 ?/ H; K7 s8 W, b2 E G5.39.217.77
7 L) D& t& \' d7 t6 g
第4不：睡前不做劇烈運動－足夠的活動量雖有助睡眠，但應避免在睡前3小時內從事劇烈運動，因為會使身體產生運動後的亢奮，增加清醒機制反而干擾睡眠。
& l( y- l$ @! I- c7 I" S. I
) L* Y8 G, P! }5.39.217.77
第5不：避免食用刺激性的食物－例如咖啡或茶等，咖啡因會刺激腦神經、振奮精神，而咖啡因的代謝至少要4~6小時以上；因此如果是較易受咖啡因影響的體質，最好在中午過後就不要喝咖啡。
! A( G5 ]) O" Q+ P/ r+ f* z
9 ` t+ _/ l6 f! Y) U& o4 t. {8 Z6 p O
第6不：不要亂服藥－有些藥物會影響睡眠，例如部分減肥藥、心血管藥物、氣管藥物等；如果服用醫師開給的藥物後會影響睡眠，則可與醫師討論，換藥或調整用藥時間。
) L: t1 _& S/ R8 R X- [ f; R
公仔箱論壇 m p' |1 g( t& ^, [- o
第7不：不要在床上從事睡眠或性以外的活動－例如看電視、看書、上網、講電話或打麻將等，從事睡眠相關以外的活動，會降低想睡覺的慾望，當床被制約成習於清醒之處，就很難讓自己在床上睡得好。
4 ^1 t6 n$ J% E' F' E9 H4 I5.39.217.77
* z) ~8 J2 \0 ]1 ~+ v公仔箱論壇
第8不：半夜醒來不要一直看時鐘－這樣會增加自己的壓力，愈看愈睡不好。
! ]- R1 G+ x: h1 B: o: z' Rtvb now,tvbnow,bttvb
( B9 C2 ]( y& v1 [
第9不：不一定要睡足8小時－只要白天精神良好即可，有人堅信晚上要睡足8小時，就算早早醒來也要在床上撐著，其實是沒有必要的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z# O7 j2 i2 a+ ~/ m
; v+ o7 R% w* j$ {, p公仔箱論壇
第10不：不要有錯誤迷思－例如以為做了很多夢就表示沒睡好，若睡不好，隔天一定要補眠；如果白天沮喪、沒耐心，就一定是睡不好所導致，這些都是錯誤觀念，只要白天精神好、工作正常，就不必過度擔心。
# O3 ]) m: e( v+ P) R3 M% Ctvb now,tvbnow,bttvb
$ |% L, g2 ]4 E5.39.217.77
公仔箱論壇& O* M# v$ Q% S& m
選對寢具，一夜好眠
公仔箱論壇 ~( _* V" D6 a9 _- E
% M% o- C. v9 I- t: k9 M% D
1.床墊：平躺時，腰椎會有個小曲度，把手放進去，若腰椎直接貼在手上，表示床墊太軟，慢性下背痛患者會不舒服；床墊太硬，則可能會壓迫骨頭較突出的部位而不舒服。
% i( I: h/ W' d0 C3 t% Z. U* }# Otvb now,tvbnow,bttvb
. z3 T2 e9 A) W+ ]3 Q5.39.217.77
2.材質：床墊、床單與棉被材質的透氣、吸汗與否很重要，因睡眠時體溫會下降，以誘導睡眠產生，若透氣與吸汗度差，熱氣無法散開，就會影響睡眠。
5.39.217.77' |2 Z: K9 X2 ^3 m8 c4 V
9 v0 H: X2 L( a2 i3 {$ D4 @0 D7 X公仔箱論壇
3.枕頭：枕頭的寬度，約為雙人床的一半大小或小一點點最適合，最好選擇有一定彈性及柔軟度的枕頭，足以支撐頸部及頭部即可；枕頭高度的選擇因人而異，但不建議不睡枕頭，因為睡眠在快速動眼期時，全身的肌肉會失去張力，頸椎要有足夠的支撐比較好，枕頭最好一年到一年半換一次，因為睡久了，枕頭的材質會被慢慢壓扁，低到一定程度就可能會睡不舒服。
$ e; @2 c% K# g+ {% o, S/ {% ?: j+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
q% ? R6 c: [- ~
! g/ `! e$ `# w0 n9 Ltvb now,tvbnow,bttvb
# {" c+ F9 o7 N2 L$ X
- E; G8 G6 w1 l+ |tvb now,tvbnow,bttvb
/ n$ o, \) W% A3 p. y3 H公仔箱論壇
4 k0 f2 R( p" K5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb2 k" q+ O, i& @" b
r# m1 N8 e; Z9 s5 R1 H
所以說若是能做好這些事情的話，那麼睡覺也就能夠睡得安穩了呢!所以睡眠也是有許多學問的。
作者:
logerama
時間:
2014-3-2 11:42 AM
了解了 感謝分享!!!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
