標題: [生活小百科] (轉貼)睡到自然醒的七個方法 [打印本頁]

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作者: shingtsan    時間: 2014-2-21 09:20 PM     標題: (轉貼)睡到自然醒的七個方法

如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
, ^6 I9 x; K) ]# N0 a. S" [$ @( F改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。5.39.217.773 }8 H( R1 T3 O! Q8 u/ b

$ t; u6 ~5 a" z' c１．定時：$ B- }1 P: k+ I1 [6 `, i/ A$ ^3 B
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
9 m! U* m% w* G3 w8 {" |' ^- Atvb now,tvbnow,bttvb「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
( l. W7 k& I; _, h  v# O5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
4 g9 `! y0 k* n4 @7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
& ~9 K. R8 k6 |& X4 A6 {  y4 itvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F& ^7 \* v: \: K
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２．陽光：公仔箱論壇' i3 `! E# h! t4 s* B' w6 x
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb" P2 b; c7 C! b
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。  [) n3 ^4 o5 x
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
1 q# v8 ~; N& ?. s2 b7 T' \5.39.217.77如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
+ s" t/ @' U- O* t0 Ytvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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  m! Q7 I: |- q) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：5.39.217.77; s4 f- G, Z, R1 B- q
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。& y( H9 i" [5 D0 {9 ~
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb" b" z0 f% f4 M% ~3 S9 u
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb" b1 t6 L7 o0 r/ ?0 U- \* `
聽什麼音樂好？0 L/ h5 g6 N* i& Z
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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! J' @8 t( P3 B  T9 O7 U' g４．深呼吸：
6 b" k3 c) R8 h& R: g公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。5.39.217.773 n. K  g7 t9 K- g. e9 n$ |& D8 z* d- K4 e
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L8 A7 b2 N; q6 W* t9 R$ ]' B7 h
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５．水：
& p2 P: [6 J. S: \7 f2 d) T, ]公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，$ R7 u# k1 E. G2 W- M
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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5 X; T9 P/ d* C( x" d公仔箱論壇６．香味：
8 S6 F- G& I* c) s" X6 b公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
. Z! [" s; \" @8 d( V4 S8 O% a: e5.39.217.77如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
6 d( J" L' A) W! |/ {( ~5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s: L6 \' y, \3 j
７．甜味：
# H" Y/ H: q: ?" R, T0 [' s5.39.217.77一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
* L7 {+ a7 W) V& n公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

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