標題:
[健康資訊]
父母有慢性病，可以做哪些運動？
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-2-8 09:04 PM
標題:
父母有慢性病，可以做哪些運動？
明知運動對健康是個好習慣，可是，膝蓋有些退化的熟齡族，或有高血壓、糖尿病等慢性病的人，常怕運動增加關節負擔，或擔憂心肺功能負荷過重，到底哪種運動才適合？
8 j; X6 w1 Q; {公仔箱論壇
有高血壓的文霖常為了控制血壓傷透腦筋，醫師說：控制血壓的最好方法是運動，於是他下班後嘗試去健身房報到。除了跑跑步機，還做舉啞鈴等鍛鍊肌肉的運動。有天在健身房，他突然滿臉通紅、呼吸困難和胸痛，教練見情況不對，馬上請他停止動作，到旁邊休息。教練對他說，「你有高血壓，要避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓快速升高。」文霖這才曉得自己的運動方式不對。
B! ~* g+ k K! v; g( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
先瞭解心跳極限 再依體能做運動
) j" J7 a, y6 T: s. {+ Z5.39.217.77
能持續運動是很好的習慣，尤其對熟齡族、慢性病患等特殊族群，運動更有助於健康，然而，這些人靈活度不比一般人，運動時須特別小心，要視自身的體能狀況而定。另外，運動的強度也因生理情況和外在環境而異，最好透過專業的檢測、或逐量增加以瞭解體能極限。
( T5 P; D: {/ D, i8 f, Z
對於身體健康、無慢性病、只是膝蓋有些退化的熟齡族，衛生福利部雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，可從事的運動與年輕人差不多，但強度有別。首先，要瞭解自己的心跳。以下將以60歲老年人為例，教導如何計算心跳極限：
tvb now,tvbnow,bttvb' I5 t/ F: J7 e8 B& w
1. 一般而言，人類心臟跳動的極限為每分鐘220下，先以心跳最大極限220減去年齡：220－60=160下／分鐘。
/ R& ?; I# t/ s% w7 |$ e' T0 L
2. 而人的休息心跳約80～90間，將兩者相減，算出差距160－90=70。
5 w0 d+ P. X' E+ f; C5.39.217.77
3. 再衡量一半的差距：70÷2=35。
$ \# {6 d4 B T2 w
4. 將「休息心跳數」加上「一半的差距」：90＋35=125。即算出每分鐘125次的心跳是60歲老人可接受的運動極限。
) }2 b1 r0 Q4 i公仔箱論壇
慢性病患運動要訣
公仔箱論壇$ M4 |& F$ ~/ S5 ?
而罹患高血壓、高血糖、高血脂等三高患者，及心臟病、腎臟病、關節炎、氣喘等慢性病患者，運動時要注意什麼？劉燦宏醫師與國泰醫院復健科組長簡文仁都認為，「運動對慢性病患更重要，但要注意安全性與有效性。」適宜的運動頻率是少量多次，以每天運動30分鐘而言，可分3次，每次10分鐘。不過，因疾病不同，也有其注意事項：
7 c8 w1 f) q6 Q) r# Z. p" t: n公仔箱論壇
■ 糖尿病
% m% x" H9 l e) K$ otvb now,tvbnow,bttvb
運動時要注意血糖的控制，空腹時不宜。另外，要注意足部保護，不宜跌倒或造成傷口。若血糖超過300MHG者更要注意安全，最好散步就好。再者，因游泳後容易餓，喜愛游泳的糖尿病患者要節制食量。
. Y x, }' ]' [2 M7 n公仔箱論壇
■高血壓
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b8 o6 E; I) t. Y, r+ t, v3 I
冬天的清晨不宜運動；服藥或飯後，最好隔1小時再運動。
2 e! L8 F8 K+ d g4 Ltvb now,tvbnow,bttvb
■心臟病
: Y1 M# R& z" P, d& u' N
要有足夠的暖身，避免需要閉氣的運動，例：游泳；高衝擊性運動也不宜，像高空彈跳，以免心臟病發作。
# t# ]& [; i3 ?* e% s# T, U
■腎臟病
) N, Y6 p& N- g4 \# p6 o
多數會併發三高疾病，體能更差。因此不宜競走，建議選擇溫和的運動，例：慢走或伸展體操。
tvb now,tvbnow,bttvb% R$ y& t" ^. J& K( ^! ~
■關節炎、腰椎疾病
' N0 R( Y3 i4 _3 Z- Z
勿跑步、下樓梯與陡坡騎單車。尤其腰椎有問題者，可空手走路（走路時手不提重物），或進行一些床上拉筋等較溫和的運動。
5.39.217.77* h1 t/ h8 H2 s c7 u' i
■氣喘
2 ?1 C& ^1 z- y7 }
注意運動環境，避開太乾、太冷或有汙染與廢氣的地方。而且，避免突然激烈運動，以免誘發氣喘，建議先足夠熱身。若是嚴重患者，用藥後1～2小時再運動。（本文摘自《照顧父母，這樣做才安心》一書，本書是本貼心關懷老年長者健康的實用好書，適合成年每一階段的讀者閱讀。A-Lin、孫 越、朱英龍、賴東明等名人及黃勝雄、陳永興、邱弘毅、陳亮恭等專業醫師人員，真摯推薦本書。）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
