標題:
[健康資訊]
狂歡失眠加倍奉還 3粥品寧神助眠
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2014-2-5 12:26 AM
標題:
狂歡失眠加倍奉還 3粥品寧神助眠
年節期間，許多人連續幾天徹夜狂歡、興奮過頭，身體明明很疲憊，躺在床上卻久久無法入睡。對於睡眠障礙加倍奉還的問題，民眾該如何扭轉、再度擁抱夜夜好眠？營養師建議，春節大魚大肉之後，來點清淡的營養粥品，不僅可讓腸胃休養生息，也有助於改善睡眠品質。
) D4 X8 S, m! p5.39.217.77
, L4 \4 z- ?! Q5 O! @& j) r
睡眠品質差會影響白天的工作與活動。苗栗大千綜合醫院營養師詹淑雲表示，若是長期有嚴重睡眠困擾的民眾，建議尋求專業醫師的協助，但對多數因短期作息不規律、身體能量過度消耗所引起的睡眠障礙，只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些些的留意，也能輕輕鬆鬆擁有好眠。
$ j) D! P+ j. \! Wtvb now,tvbnow,bttvb
夜夜好眠！3類營養素小兵立大功
* C! \! G/ A7 Y& |9 p% C
飲食部分，應多攝取哪些食物才能幫助睡眠？詹淑雲營養師提醒吃的多不如吃的對，想要一夜好眠，就優先選擇富含色胺酸（Trpytophan）、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物吧！
% L: v" [: e3 b; l8 n) u
◎助眠營養素1／色胺酸：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w( y( f$ d N8 \, r5 A/ F0 i% M/ G
色胺酸是胺基酸的一種，是大腦製造「神經傳導物質」之血清素、褪黑激素的原料，可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中獲得。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T( f. _& U: z( |0 _; [
富含色胺酸的食物包括，奶類：牛奶、優酪乳、乳酪；肉類：蛋、魚、肉類；五榖雜糧類：小米、大豆、全麥麵包、糙米、燕麥、小麥胚芽、南瓜、馬鈴薯；豆類：黃豆、豆腐；水果：香蕉；堅果類：葵花子、芝麻、南瓜子。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M5 G8 h4 q8 T4 u S" e* [, ?& U
1 e% I$ W# v, X O0 t) Y
而一般人最方便取得的食材就是熱牛奶和餅乾類甜點，牛奶中的高蛋白質會促進血液循環，而餅乾甜點可刺激血管收縮素分泌，有助於睡意產生。
1 f; d. ~4 w% J& p. y& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎助眠營養素2／維生素B群：
5.39.217.778 @+ p; x4 q: [0 l3 m- @& I& M
色胺酸具有助眠作用，維生素B群能安定神經，兩者搭配最能發揮安眠的效果，堅果、燕麥及牛奶都是富含維生素B群的食物，而且非常容易取得，對於安眠可以達到很好的效果！
2 {# Q& H+ t5 v$ I# K
富含維生素B群食物，如維生素B1、B2、 B3（菸鹼酸）、B6、B12，都有幫助睡眠的功效。維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能；維生素B6能在腦中幫助血清素的合成，轉變成褪黑激素，可維持神經纖維的穩定，有助於消除焦慮及有助於安眠。
6 J; [- a" g3 ~4 @! e+ `9 ^& \# n
◎助眠營養素3／鈣、鎂：
5.39.217.77% R7 C* C! B+ @, I- l* v0 z
鈣、鎂是最佳的天然放鬆劑和鎮靜劑，能安定神經、抑制神經興奮、穩定精神、幫助睡眠。芝麻含有多種礦物質、大量的鈣和鎂，且中醫認為有補肝益腎的作用，是助眠的小尖兵。
$ T- K+ U$ _ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.777 ?2 y# V" x$ t# e
春節清腸胃 3清爽粥品助眠
tvb now,tvbnow,bttvb5 R, K$ @% |6 r( I. u3 t+ O
◎核桃燕麥粥：臨床證實核桃可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、睡不著、健忘、多夢等失眠困擾；燕麥富含色胺酸，與核桃共煮，可加強安定神經、助眠的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N2 V7 e; Q- ^& g0 W5 y
◎蓮藕粥：
8 D7 R6 ^! Q6 M0 R( a6 I H7 v% i
蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安寧鎮靜的的功效之外，還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。
- b9 m' S8 P0 q( \! x公仔箱論壇
◎小米粥：
公仔箱論壇9 y; [1 |2 E' c
在所有穀物中，小米含色胺酸最為豐富，另外小米含有大量澱粉，產生溫飽感的同時，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色胺酸數量。
& ~7 ^- ?3 {4 G7 h- B9 ^% y$ w
不再夜夜數羊！生活助眠小撇步
2 D+ Q1 Z* c/ k s' O0 w公仔箱論壇
1. 睡前不吃得太飽，建議晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢，避免增加胃的消化作用時間，影響睡眠品質。除此以外，晚餐吃辛辣、油膩的食物，也是影響睡眠的重要原因，應盡量少吃。
% w3 w! c5 f- f- k& _% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ~4 Q8 g. o( p: B$ ~: }; d/ Htvb now,tvbnow,bttvb
6 i- N' z' A" g' S
2. 水份的攝取儘量在白天，可以避免半夜因為上廁所而中斷睡眠。
, m' [+ T+ i4 _+ H2 k4 W; ^公仔箱論壇
公仔箱論壇& ?1 {/ k; P d( i( ~
8 A! _: v7 o, b) @
3. 適量地在睡前喝一點小酒，能放鬆心情、暖和身體，有讓人產生睡意的作用。
2 F7 q4 {& [$ xtvb now,tvbnow,bttvb
3 n! Z6 t; Q- C' z6 D% z6 P! h
公仔箱論壇+ E/ P( ]7 \! o2 e# p. U" {5 W$ H
4. 減少飲用含咖啡因的食物，包含：咖啡、茶葉、可樂、巧克力…等，咖啡因會減少褪黑激素的分泌，刺激神經系統、利尿，是導致睡不著的常見原因。
! ?& k; ?; _' I% { PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M( `) Q2 m9 m# E" W7 \0 J
1 E. b) V4 V" A" R+ N9 Y( a
5. 在睡前洗個舒服的溫水澡，聽點柔和的輕音樂，緩和歡樂的情緒，有助於自律神經的放鬆。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
