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標題: [中式食譜] 煮得smart﹕芋頭平穩血壓血糖 [打印本頁]

作者: gracechanstuart    時間: 2013-12-20 07:23 PM     標題: 煮得smart﹕芋頭平穩血壓血糖

煮得smart﹕芋頭平穩血壓血糖
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4 s5 I* {, H2 o/ w5 ~營養師點評
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) r* W; O: u! X& ~公仔箱論壇芋頭低脂高纖,富含鉀質、磷質及維他命E,鉀質可平穩血壓,磷質是維持骨骼和牙齒健康的必需物質,而維他命E具抗氧化功效,有益心血管健康。另外,芋頭屬根莖類蔬菜,含豐富碳水化合物,升糖指數偏低,能維持較平穩血糖,對需要控制血糖水平人士而言,是較佳的碳水化合物來源。不過,芋頭吸油能力強,烹調時宜少油,避免脂肪過高。tvb now,tvbnow,bttvb. e& r# O4 Z6 {$ c4 g2 Y

: `4 ^7 J5 m4 `5 u, I# a9 ~$ p■芋頭
9 K. x! q2 }5 }' ?3 U1 l; }/ q5.39.217.775.39.217.774 _8 R$ o" _/ y* z+ |0 T- ]7 D2 c* [
別稱:芋艿
2 o* N1 Y3 V# U0 m; c$ YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z- G: S3 E1 s' \5 Q& e! Stvb now,tvbnow,bttvb特點:品種多,以質感分有水芋和粉芋兩大類,味道香甜;常用於伴肉類蒸、燜、炒,亦可製作點心如芋餅、芋頭糕及芋頭酥等。
& c3 ]& U7 H8 T( E  r2 z* v! u5.39.217.77公仔箱論壇5 Q9 U$ k% K/ ?) R4 F: `
■低脂南乳芋頭燜雞
& ^& ~7 [3 l% M+ g: B; ]! P2 [+ h$ ]" ntvb now,tvbnow,bttvb
; Z0 I1 H2 s0 ?; E  @tvb now,tvbnow,bttvb食譜簡介:為免芋頭在烹煮時散開,坊間食肆大多先將芋頭走油,然而芋頭吸油能力強,令脂肪激增;此食譜只用小量油分,兼將雞髀去皮,做到低脂有營。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T. q6 k8 W/ l5 K

( g/ A6 |$ g( i. C* ~3 q# S; Wtvb now,tvbnow,bttvb材料(4人分量):- ^, u# y! u6 G/ h/ Z- Y* c

4 q; ]8 G+ Y8 ?2 M) h公仔箱論壇去皮雞全髀……2隻
/ T$ L5 j0 N# S; Y) z) {5.39.217.77公仔箱論壇( g0 H7 `2 @7 Q9 x
細芋頭……1個公仔箱論壇3 T+ G, m- h. u/ ]# W
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紅頭……4粒(一開二)
" q: N- B7 r/ N- \% Y4 K公仔箱論壇
( P- u1 c( g. N! @8 |8 o/ H# t/ I$ {9 ztvb now,tvbnow,bttvb薑……2片tvb now,tvbnow,bttvb8 B( f. L5 e8 J6 ^: X

4 \& i- m% o& M香芹……3條(切段)
& [9 I0 y/ o* rtvb now,tvbnow,bttvb' Z; q3 \9 B/ z. B
油……2茶匙5.39.217.772 }* @3 b- [) S

+ U  n8 F' f' H* [" s7 i( i4 N! U醃料:9 Z7 U3 E) I. g* O
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紹興酒/花雕……2湯匙公仔箱論壇5 S  E, T6 A- n& M' q
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豉油……1湯匙/ z/ i  J' H$ q* A0 K- r
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調味料:
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南乳……2湯匙4 M" ^5 `$ k  I! H( w

) n, |8 v  I  |# H1 I5 `' c蠔油……1湯匙
; l2 g' o8 r) H6 ], i" O: n/ d, Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P# ]9 e8 R' @- }" j% o7 I% k, [6 u
老抽……1湯匙TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J( r# d( }$ O

# E1 U7 m5 V% h8 J# |) n4 Ytvb now,tvbnow,bttvb糖……2茶匙TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J! ]& M! j8 b* y  \
公仔箱論壇7 |# v' G. ^+ U, c2 f2 [

$ e7 z) w, {! Z% E6 y( _- k& l公仔箱論壇5.39.217.779 D1 N/ g/ k: i9 \$ x

7 A4 n7 Y2 L5 _* D& M公仔箱論壇做法﹕
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9 v/ \1 Z+ }# D% H. L, b; v' w(1)去皮雞髀切件,加醃料醃半小時公仔箱論壇3 Q: Z* s: t; o/ u. Y1 P& s5 m! p9 F
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(2)芋頭去皮切條,隔水蒸約15分鐘至叉能插入  ?0 c  v: G+ M, l! F  O5 m. ?

8 Q, G1 b# B6 X(3)易潔鍋預熱、落油,猛火將紅頭、薑片及香芹段爆香,放雞件煎至兩面金黃(約5分鐘)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _+ b, ?0 Z" j3 l$ R7 E, P$ o  C. |

4 S5 n: |/ f1 s7 n9 B(4)加入芋頭及調味料拌勻,煮滾後轉小火加蓋焗15分鐘,熄火再焗30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb1 P) q/ Q  b* G' k. f3 x
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(5)開蓋,略為攪拌後再開火,滾起後轉小火加蓋焗15分鐘至收汁,即成tvb now,tvbnow,bttvb- R& o. h7 X8 n8 f

& M; a! |2 x" K1 Y4 X8 H熄火焗入味不太爛
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輝哥貼士:熄火再焗可令菜肴入味,而芋頭又不會過爛;芋頭去皮後亦可用焗爐180℃焗10分鐘,再落鍋炒,不易散開公仔箱論壇% M2 h5 s: ^9 d+ i( g' J* W

$ c6 ]0 W0 l  ]) I! V* a3 S" q4 i營養比併(一人份):
& f( n, |0 _0 U4 x8 C6 p7 A( pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b, w) y  c! K6 W$ {: k5.39.217.77‧自製南乳芋頭燜雞——熱量248kcal、脂肪7g& }7 w# \! U# Q- [# y* C
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J* Z. \- g6 a% }" v8 c
‧坊間芋頭燜雞——熱量 345kcal、脂肪17g7 [& G3 Y6 d% K
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食譜提供:仁安醫院註冊營養師方敏琪
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提供:仁安醫院餐飲部集團主廚梁日輝& f( `- v) J7 O0 z

$ p! c1 p. ~: H& }文:曾明




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