標題:
[健康資訊]
咖啡清宿便？清腸日五穀高纖王道
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-12-6 12:19 AM
標題:
咖啡清宿便？清腸日五穀高纖王道
便祕是多數女性的難言之隱，早晨太匆忙沒有便意，結果一周匆匆過去，看著隆起的小腹只想快點把宿便清理乾淨，網路有偏方顯示，黑咖啡是有助排便的方式，溫熱的湯汁喝下肚就想跑廁所。營養師表示，咖啡的確有刺激腸道排除宿便的效果，卻不是人人適合，現代人平日飲食不均衡，且攝取熱量過高，以致使肚子積聚了宿便，長期下來體內毒素排不掉容易生病，不如一周訂一天清腸日，好好排毒。
( k9 Q: Z, m7 A" q5 b" s7 ]% L& Z
5.39.217.776 A7 L5 n0 V( u0 u1 X/ D
公仔箱論壇0 j4 ~( [! o) v. M* S3 T! T
黑咖啡清腸 心悸胃虛者NO！
$ M) ~! B8 g! J9 }% E( L% q
公仔箱論壇! \& {+ c3 p/ s5 g9 w6 x
侯玟伊營養師表示，咖啡的確具有刺激腸道的效果，溫熱的咖啡喝下肚會使人體有便意，但是大量咖啡中的單寧酸會刺激胃壁，胃功能不佳者長期用此方法排宿便，恐引起胃痛等毛病。另外，本身容易心悸者也不適合利用黑咖啡清腸，即便是胃功能建全的一般人，一天也不應超過２杯黑咖啡，若是飲用後發現未如期排便，也不能增加飲用量，這樣極易造成咖啡因中毒。
+ f/ l! @! j8 Z& _* h- B
/ W3 [9 \; P4 m/ k5 }0 ?9 O5.39.217.77
訂定清腸日 五穀高纖當主食
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j I/ _4 b% H
% n; \9 [2 V, W7 H% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
營養師進一步表示，上班、上學一整天相當忙碌，又因為外食無法吃到足夠的纖維素，與其常用黑咖啡，或者狀況嚴重時用浣腸來解決問題，不妨一星期選一天方便的日子，將這一天訂定為清腸日，好好排毒。
5.39.217.77 K+ \( L9 k# B. b
tvb now,tvbnow,bttvb2 _& t) A4 X+ m% G' U4 r
清腸日當天禁止吃高油脂、高熱量的食物，以蔬果為主搭配五穀類和蔬果汁，不要喝含咖啡因的茶、可樂、咖啡和含糖飲料，補充足夠的水分（每公斤體重約30~35C.C.的水分，例如：50公分的人需喝1500~2000C.C.），再加上吃維他命B含量多的食物，就能達到清理腸胃的效果。
& d$ K" t+ |( \7 I' ?) K& p5.39.217.77
5.39.217.775 W0 M: Q9 \8 K- }( \6 @& j9 s
胃潰瘍肝臟病 清腸要「擇食」
, p2 _& l' ]% ^tvb now,tvbnow,bttvb
! j: ], z' j" }
許多人以為清腸，一定就是只能喝流質不能吃東西，其實不然，正確的清腸需要在身體能維持正常的運作下進行。而食材上的選擇也要注意，像胃潰瘍的患者就不適宜進食太多粗纖維，肝臟疾病患者體內需要澱粉，如果澱粉量太少只吃蔬果，肝臟無法產生肝醣，會導致身體負擔。因此，慎選適合的食材把握清淡原則，清腸日一定能貫徹執行，排掉多餘的宿便。
! }$ Q! n9 H1 m
公仔箱論壇- B. H1 u# U- T9 `% j
9 H0 z) [. y) p& a7 _6 O4 _
清腸日參考菜單
) ?5 c$ w2 |2 h) k$ S
& X: w1 [1 h* I7 \# Y' B5 b4 r+ ~tvb now,tvbnow,bttvb
下列為參考食材，可自行調配運用：
/ y7 s' H" x. `9 ` k$ r: ftvb now,tvbnow,bttvb
4 d0 Y& |# n. P
早餐：
五穀雜糧麵包，內夾生菜、小黃瓜、番茄、低脂起司、無糖豆漿、芭樂。
5 O* `( n, A; d8 j- ]0 S
5.39.217.777 h# d/ C& s w" q, B1 z0 H' C
午餐：
五穀米、鮪魚炒甜椒、燙空心菜、清菜蛋花湯、奇異果。
公仔箱論壇# ]' S8 w$ [/ ~" n8 k4 m
tvb now,tvbnow,bttvb/ D( Y" x# {5 R0 J
晚餐：
地瓜、皮蛋豆腐、水煮花椰菜、去皮雞肉、蔬菜湯。
' }( B3 y( m3 a9 K7 C
3 O6 h2 x( k* U5 q( K/ ^% ~
【營養師小叮嚀】：
( G: Y' S6 P; b7 ~公仔箱論壇
# e$ F8 O4 D' |& ]
清腸日這種方法是因應學生、上班族所調整，應該平時就要養成在清腸日食用清淡高纖的飲食習慣，才是真正的保健之道，平日常外食者也應盡量選擇纖維量高、少油炸、少羹類的食物為佳。
作者:
petersite168
時間:
2013-12-6 02:33 AM
Thank you for sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
