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標題: [健康資訊] 吃骨補骨？芹菜炒雞肉補鈣效果佳 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2013-11-28 06:43 AM 標題: 吃骨補骨？芹菜炒雞肉補鈣效果佳

根據衛生署2013年「國民營養健康狀況變遷調查發現」，國人每日的鈣攝取量只達建議攝取量的50%～70%，而幫助鈣質吸收的維生素D，更有高達98%的民眾攝取不足，缺鈣又缺D，讓國人骨質健康拉警報。長期缺鈣會造成身體機能下降，以致衍生多種疾病，中醫師建議，除了奶製品以外，芹菜炒雞肉是一道口感佳又能補充鈣質的家常料理。

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鈣質是生理機能重要元素　人體不可或缺

鈣是人體必需的礦物質，幼童、成人及老年人，每個時期都需要鈣質來觸發體內系統運行，如免疫、神經、循環、消化、內分泌等，鈣質肩負著重要的生理機能元素，是健康不可或缺的重要元素。

心臟跳動、骨骼形成、肌肉收縮、神經運動，都需要有鈣質的介入，隨著年齡增長，鈣化速度與骨鈣游離到血液中形成血鈣的速度會有所差異。嬰幼兒、青春期的鈣化速度快，因此可儲存骨本；但成年人的鈣化和形成血鈣的速度差不多；老年人則是鈣化速度比形成血鈣的速度慢，導致骨質流失快。公仔箱論壇- j/ D8 Y, J1 j( ~$ I2 K% E

避免骨質疏鬆　1日應攝取鈣1500毫克5.39.217.771 \. T7 T- V2 _4 y" U$ W+ W  c

當鈣化與形成血鈣的機制不平衡，就可能形成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等，因此，鈣質的補充甚為重要。衛生署「國人膳食營養素參考攝取量」建議成人或懷孕授乳婦女，每日鈣質應攝取1000毫克，若要預防因年齡導致的骨質疏鬆問題，建議可增加到1500毫克。5.39.217.77% E: p' V2 O9 }! v) ]2 @0 K) t$ n8 z

奶製品以外　芹菜補鈣既有效又健康tvb now,tvbnow,bttvb$ |7 ^( b, q4 W$ W$ ?3 }
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一般人對補鈣食物，印象多停留在奶製品或魚類，但對於有乳糖不適症或素食者而言這些食物是不能吃的。中醫師彭溫雅指出，可選擇芹菜來補充鈣質，芹菜主要營養成分有維生素B、C、K、膳食纖維，鈣、鎂、鐵，其鈣含量為每100公克約含65克的鈣。& `) b, c% l3 `2 ~. C' m

因此，不能飲用奶製品或吃素者，可選擇將芹菜納入日常飲食中。芹菜可生吃或加蜂蜜打果汁喝，都是不錯的食用方式，若是吃葷者可考慮將芹菜入菜，跟雞肉一起料理既簡便又口感佳，下列為參考食譜作法：5.39.217.771 r% Y0 @6 ~$ @
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【芹菜炒雞肉】：. K$ Q' J8 l! E# W* P; g
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材料：芹菜半把、洋蔥半顆、番茄半顆、雞胸肉1份、醬油適量、黑胡椒少許、太白粉1小匙。

作法：- v9 n9 w- Q$ J4 V

1.雞胸肉用調味料醃5分鐘。- X$ O/ X1 U3 V2 W: O

2.洋蔥、番茄切丁，芹菜切小段。tvb now,tvbnow,bttvb' n" p: Y% h0 E$ d- I- U' b
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3.雞肉先下鍋，7分熟後可先呈盤備著。tvb now,tvbnow,bttvb9 K. W# A' Y5 Y; H; A
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4.先下洋蔥快炒至7分熟，加入芹菜段炒2分鐘，再加入番茄和一些熱水。公仔箱論壇+ G+ y, y" \: g( ^( j0 H, B
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5.悶鍋3分鐘後倒入雞肉，加進鹽巴快炒後完成。
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【保健小叮嚀】：

因芹菜含有大量的鉀、鈣、磷等礦物質，鉀對腎臟病患者會造成身體負擔，因此，腎臟功能不良的洗腎患者不宜食用。另外，芹菜性涼，富含膳食纖維，適量攝取即可，否則吃多容易導致腹瀉。

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