公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 瞓厲頸自救 Step by Step [打印本頁]

作者: zackchan03 時間: 2013-11-26 03:52 PM 標題: 瞓厲頸自救 Step by Step

撰文:梁慧珍
欄名:醫健營
俗稱「瞓厲頸』的落枕，出事原因有可能是頸部受冷導致肌肉繃緊，亦有可能是用電腦電話經常低頭的壞習慣使然。總之近日天氣漸涼，一覺醒來隨時會出現「條頸梗晒」情況，想有效緩減痛症不適，以下 3 個步驟你一定要識。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y. V+ ~% Z6 }+ ]. _! W
事實上，在天氣漸涼的當下，睡覺時頭頸外露吹上一晚冷風，的確有可能會「瞓厲頸」。註冊物理治療師林偉雄表示：「因為上頸肌肉受冷，影響及血液循環，肌肉便容易處於繃緊狀態，令代謝物、乳酸等更難排走，加劇肌肉急性痙攣現象的發生。」公仔箱論壇5 \5 Z- d3 @! _8 [9 {
不過，除了肌肉急性痙攣這原因外，他強調落枕也與姿勢性因素有關。「臨床所見，其實急性椎間盤突出及頸椎小關節（Facet Joint）『鎖緊』都是落枕的常見原因，事關兩者發病時一樣會衍生保護性肌肉痙攣，令頸椎周邊肌肉繃緊晒。而它們的肇因主要是不良姿勢所致，例如長期低頭玩電話、用電腦習慣頭向前傾、側睡時『烏低頭』睡、趴睡等，以致枕頭承托過多或不足令頸部在入睡時處於非自然弧度的狀態，都有可能令人睡醒後頸梗不適。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [' i; \2 h+ E5 N2 d4 z- R3 F5 z/ B
減痛緩解措施公仔箱論壇+ E6 G% e8 P  v/ P
所以若有習慣性「瞓厲頸」情況，即幾乎每隔 1 至 2 個月便中招一次者，其實真的要小心，因為你沒改善日常姿勢、沒針對性做伸展運動的行為，已令肌肉長期處於繃緊狀態，容易復發。「雖然不做任何處理，正常落枕約 3 至 7 日也可自行紓緩，但經常受頸痛困擾者，由於頸椎的肌肉關節持續繃緊，很有可能會加快椎骨退化速度，嚴重甚至可能牽涉神經綫受壓，出現上肢麻痺表現。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F& q$ i  A5 I/ V2 L4 y0 Q' m( e
為此，他建議連續數天進行以下的減痛緩解措施後，如頸痛困擾依然，應正視徵狀及早診治，以減低頸椎關節再進一步錯位的可能。* s/ ]5 x! ?  W  ]: w
---------------------------------
Step 1：熱敷5.39.217.77; C, E$ I; I9 V* Q2 s( V
落枕雖是急性現象，但並非一個急性創傷，肌肉筋腱無受損、無扯傷或微絲血管爆裂，因此不應該用冰敷去消腫，而是要用熱敷去改善血液循環及幫助肌肉放鬆，以加強代謝物排走的作用。故若一覺醒來覺得頸痛不適，可先在頸部痛側進行熱敷 15 至 20 分鐘，熱度以攝氏 45 至 55 度和暖狀態為宜。3 r3 ?% R; W  D) s- M
Step 2：特定紓緩動作+ W$ D" S5 P( |0 L
˙熱敷期間5.39.217.776 f0 K" v7 D% `, s3 H) |' y
收下巴：建議同時進行紓緩性運動，人平躺着身體在無重力狀態下，手按下巴重複做收下巴（頭往後平移）的動作，以 10 次為一組，小休後可再做多一組，協助放鬆肩頸肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x) K. t5 P" T9 U) G& Z
˙頭轉痛側：人平躺頭放正向位置，盡量將頭部慢慢轉向痛側，感到痛感即放鬆返回原位，轉向幅度逐小增加，以重複 10 次為一組，小休後再做第二組。
˙熱敷後
伸展頸肌：解除熱敷軟墊後，再針對頸部痙攣肌肉做伸展，主要集中在頸痛一側，例如右頸痛，可以左手輕按頭部向左方伸展，至感覺右肩頸肌肉有牽拉感即維持動作 15 秒，重複 5 次。而完成後，人坐着亦可再進行收下巴練習，以 10 次為一組，重複兩組為宜。
旋肩動作：上身坐直，雙肩提起向後轉肩打圈，以轉動 10 次為一組，重複兩組，有助放鬆肩頸周邊繃緊肌肉。
Step 3：枕頭加墊毛巾公仔箱論壇4 P/ d. n5 O5 D+ ?; Z% `6 H
進行過熱敷及運動後，落枕痛症一般已有緩減，但患者還是要減少用電腦電話的低頭動作，最理想是能夠臥床休息。至於枕頭方面，為增加對頸椎的保護，建議可捲一條適當厚度的毛巾，放入枕頭套內的頸枕位置，使能更針對性的承托頸椎弧度。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)