標題:
[健康資訊]
腳是第二心臟 日常健走10秘訣
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-11-9 12:16 AM
標題:
腳是第二心臟 日常健走10秘訣
雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
& z% J; ?" x6 c/ d% \$ t
" f7 M* G9 |+ K& g7 \2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
* K* z% w) ~1 S, d5.39.217.77
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
' [6 `6 L9 R; g, j% ?, U5 _% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日行1萬步 消耗約300卡熱量
5.39.217.77( ^" H0 d& j( \* S9 m- m+ \) D
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
8 e: P) M0 N# e" A
$ a/ ?2 ^' N+ M2 C: X; U2 r9 Q4 I8 W
健走依體能狀況 不必求快
6 s* P4 \: D" j; E9 u& h
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
+ d+ q( D: F, b3 L) D+ ]3 p公仔箱論壇
落實健走活動 日常10秘訣：
1 k. m; C. S, v4 V3 m: t; [5.39.217.77
1. 帶計步器。
公仔箱論壇" P3 T& W! a5 K. c
& {* R( n w& i* Y: y* n& G: U. |- Btvb now,tvbnow,bttvb
2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
$ E8 I: }% K9 _' t
! S7 [. m" M8 M0 q+ d
3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
1 S8 }; x- p' B' ^$ ]8 N* o# V1 _
9 [& I7 ~( Y5 w( X9 n0 `9 O
4. 步行用餐、購物或逛街。
( F6 c# U8 S9 q, Q5.39.217.77
5.39.217.77/ E8 q* Q& l' c6 [0 d: w- a3 R
5. 到前一站或下一站倒垃圾。
: t4 K. [+ z0 W q7 |2 X( _! `& j
5.39.217.772 a4 I, h0 a7 m/ S; t ^$ r f
6. 飯後散步。
- @; g+ Q1 w2 H/ Z$ ?7 w
2 v2 Y' I. J$ @, e8 ^' d
7. 蹓狗。
2 A% v) G6 D% A; c- vtvb now,tvbnow,bttvb
8 L2 ~# k$ d, T. y7 V$ J( A5.39.217.77
8. 陪伴小孩走路上下學。
4 v+ a) j" g, p' H, }
& ?, W* {8 x4 U. Ptvb now,tvbnow,bttvb
9. 與伴侶健走約會。
公仔箱論壇6 C4 I! Q! X1 u/ M7 {1 I
7 P- k8 `0 ^9 C% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( K3 D9 l" z+ F# m7 B3 @5.39.217.77
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z9 W N5 ]0 ^ C2 a( U
健走每周5天 每天30分鐘
8 [, N; ^2 C+ m
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
8 P( d( T) g4 b) V# M3 D/ U5.39.217.77
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
